30g

[...] warzywa b 23 , t 18 , ww 44 , posilek nr.3 15:00 (przetreningowy) ryz bialy 100g/lepszy brązowy/paraboliczny mieso z piersi kurczka bez skory 100g/ok oliwa z oliwek 30g/ok Warzywa b 28 , t 32 , ww 77 , posilek nr.4 17:30-18:00 ( potreningowy ) makaron dwujajeczny 75g/po treningu daj biały ryż oliwa z oliwek 15g/po treningu unikaj [...]

[...] inna chuda wędlina ogorek 50g pomidor 50g b 21 , t 5 , ww 46 , posilek nr.3 15:00 (przetreningowy) ryz brazowy 100g mieso z piersi kurczka bez skory 100g oliwa z oliwek 30g ogorek 50 g pomidor 50 g b 29 , t 33 , ww 70 , posilek nr.4 17:30-18:00 ( potreningowy ) biały ryż 100 g// kasza, makaron , ryz parabol. lub brązowy mieso z piersi [...]

[...] to jablko,jagoda,jeżyna,śliwka)/ ok możesz dać jeszcze jakieś warzywa, orzechy 2 śniadanie 9:00-10:00 Bułki grahamki 200g Ser twarogowy półtłusty 100g Ser, Edamski tłusty 30g sałatka warzywna/ wywal ser edamski daj oliwe z oliwek, zamiast twarogu półtłustego lepiej daj chudy gdyż ma więcej białka i jest tańszy Obiad 12:00- 13:00 Kasza gryczana [...]

[...] jablko,jagoda,jeżyna,śliwka) ok, mozesz dodac jeszcze orzechy/nasiona/pestki 2 śniadanie 9:00-10:00 Bułki grahamki 200g Ser twarogowy półtłusty 100g Ser, Edamski tłusty 30g sałatka warzywna ok, dodaj oliwe Obiad 12:00- 13:00 Kasza gryczana 200 / zamiennik inne kasze(jaglana) Mintaj świeży 100 / pierś z kurczaka Oliwa z oliwek 10 [...]

poczytaj post qazara bo to nie jest dobry jadłospis: -brak warzyw(powinny byc głównym żródłem dla tych 30g węgli). -brak zdrowych tłuszczy(tran, olej lniany, czasem orzechy i jakieś nasiona, jajka). -unikamy przetworzonych produktów(kiełbasa, te flaczki też raczej są podejrzane-powinny być chude). -muesli i mleko 0% tłuszczu(cięzko mi to [...]

[...] pytanie co do jazdy rowerem, czytałem ze nie można dużo aerobow po siłowni,a ja śmigam rowerem 90-120min dziennie, czy to nie jest za dużo? I jeszcze jedno pytanko związane z dieta. Mogę jeść coś takiego na kolacje? - kolacje jadam o 21. twaróg półtłusty - 200g wiórki kokosowe - 25-30g jogurt naturalny - 1/2 kilka tab. słodziku. Pozdrawiam.

[...] z 4 jaj a masz wpisane 100g a jajko sklepowe ma ok 60g więc 60x4=240g, pieczywo razow 1g masz wpisane, a wiejskie jajka to i po 80g mogą mieć. ryż brązowy nie może mieć 30g węgli, ja jak wklepuje w tablice wychodzi 68g węglowodanów, chyba że mowa o 100g ugotowanego, bo jak dobrze ugotujesz to 100g ryżu może ważyć nawet ok 250g, to samo [...]

właśnie się ładuję kreatyną i od kilku dni jadę 30g dziennie i nie czuję się jakoś inaczej więc również wydaję mi się że sobie wkręcasz btw, jak można pomylić 3g z 10g? rozumiem yebnąć się o grama czy mniej ale bez przesady Zmieniony przez - xxkaczorxx w dniu 2012-04-29 22:04:27

też robiłem ładowanie 30g/dzień przez tydzień i było git

[...] razowy - 150g - szynka z indyka - 40g - maslo roslinne - ok. 10g + warzywa Posilek 4 (B:28g T:20g W:83g): - ryz bialy - 100g - piers z kurczaka - 80g - orzechy wloskie - 30g + warzywa po treningu: Vitalmax Gainer 1 - 80g (B:10,6g T:0,2g W:61g) Posilek 5(B:20g T:1g W:75g): - ryz bialy - 100g - tunczyk w wodzie - 65g + warzywa zaraz po tym: [...]

[...] - ok. 10g + warzywa OK Posilek 4 (B:28g T:20g W:83g): - ryz bialy - 100g/lepszy brązowy/kasza/makaron razowy lub durum - piers z kurczaka - 80g - orzechy wloskie - 30g?lub oliwa z oliwek + warzywa po treningu: Vitalmax Gainer 1 - 80g (B:10,6g T:0,2g W:61g) OK Posilek 5(B:20g T:1g W:75g): - ryz bialy - 100g - tunczyk w wodzie - 65g [...]

[...] to tez dodaj do niego oliwy. ja np leje wode, 30ml oliwy z kieliszka i sypie bialko, ale ja jestem na inne diecie wiec wale oliwy wszedzie duzo. lyzka smialo, da sie pic i malo ja nawet czuc. a zapotrzebowanie i zakladane wielkosci porcji juz masz? to tez istotne. lepiej napisz bo sa juz i tacy co jdza po 30g kurczaka albo po 300g twarogu pozdro

I Posiłek Płatki owsiane 100g możesz zalać jogurtem naturalnym + rodzynki. Orzechy włoskie 30g 3 jaja kurze II Posiłek Chleb żytni razowy 100gTwaróg półtłusty lub 200g serek wiejski może być też makrela. + jakiś owoc Przedtreningowy: Ok , inne źródło węgli- ryż/makaron/kasza gryczana dodaj więcej warzyw Urozmaicaj dietę zamiast mięsa możesz [...]

[...] na moje pytanie i naprawdę dzięki wielkie za pomoc. SOG za cierpliwość o poświęcony czas ;] To jeszcze się dopytam żeby potem spamu nie szerzyć. Skoro napisali, żeby 30g rozpuścić w 200ml to jak będę chciał więcej tego białka rozpuścić to płynu proporcjonalnie więcej ? I jeżeli będę miał takie duże niedobory, że będę potrzebował 2 porcji [...]

[...] sama odpowiedziec jeszzce jednym z plusow jest brak uczucia glodu u wiekszosci stosujacych co do samej diety to polecam diete typu NHE czyli dwa tygodnie nie wiecej niz 30g dziennie ww dziennie nie wiecej niz 60g ww bialka na poziomie zapotrzebowania czyli z reguly 1,5-2 g na kg ciala natomiast tluszcze (zdrowe) na poziomie gwarantujacym [...]

[...] On zle skonstruowany ... (przeliczanie na grosze...) przeciez nie kupisz 100g chleba za xx groszy tylko musisz kupic caly... jesli kwestia chleba (to tylko przyklad) nie przeszkadza to wez pod uwage ze nie kupujesz 30g sera bialego tylko kupujesz duza kostke ktora imo nie bedzie stala miesiac... mam nadzieje ze wiesz co chcialem przekazac ;p

Pamietam, ze czytalem gdzies wypowiedz biggera, ktory proponowal w fazie nasycenia (4*5g/dzien przez 5dni) poprawic transport crea glukoza (30g glukozy na kazde 5g crea), a w fazie podtrzymania do crea dodac D-ryboze. Co o tym mysli p.Ambroziak? Jakie dawki d-rybozy wtedy zapodac? no pain, no gain

[...] 150g fileta z kurczaka, 5ml oliwy, warzywa 3 Posiłek (przed treningiem):100g ryżu brąz./kaszy/400g ziemniaków, 150g fileta z kurczaka, warzywa 4 Posiłek (po treningowy): 30g odzywki białkowej, 6wafli ryżowych 5 Posiłek: 50g płatków owsianych/ryżu, 200g twarogu półtłustego/300g serka wiejskiego lekkiego, 10g wiórków kokosowych/orzechów [...]

[...] przed snem...ijakos caly czas utrzymuje otluszzczenie na niskim stanie...moze to jest spowodowane tym ze mam szybka przemiane materii (jesli jestes otyly to upusc ww do 30g na noc)... ja mam takie zdanie ze samo bialko na noc to po prostu strata cewnnego budulca...zeby miesnie rosly potrzebuja kalorii..w nocy sie najmocniej rosnie...a [...]

[...] 3(4) jajka kurze OK - 200g surówki warzywnej - 0g/0g/40g OK - 4 łyżeczki do herbaty oliwy z oliwek 0g/20g/0g OK9DO HERBATY NIE LSZYALEM CIEKAWY P[OMYSL;) 5. potreningowy - 30g carbo rozpuszczonego w wodzie 0g/0g/28g POTENINGU OD RAZ DAJ CARNO JAKIES 20-30MIN POZNIEJ NORMLANY POSILEK - 100g sera twarogowego chudego - 20g/0,5g/3,5g OK - 100 (2 [...]