Maćko
Witam, proszę o ocene diety, ale jeszcze dodam że:
-Jest to dieta na mase, a moje zapotrzebowanie to:
Współczynnik BMR 1738.04
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2998.12
Węglowodany 55% 1648.97kcal = 412.24gram
Białko 15%% 449.72kcal = 112.43gram
Tluszcz 30% 899.44kcal = 99.94gram
-Po treningu pije odrazu carbo, chwile potem mam jeszcze 3-4 minuty rozciągania i wypijam białko, potem mam kolejny posiłek 45 min po treningu, w dni nie treningowe dieta by była taka sama tylko bez carbo ;] a do tego dochodzi około 30 min przed treningiem bcaa, w dni nietreningowe bcaa po przebudzeniu. Z drugim posiłkiem łykam sobie jakiś kompleks witaminek w których zawarte jest omega 3 ;]
-I oczywiście dziennie będe zmieniał sobie warzywka, jakieś suruweczki będe sobie skrajał ze świerzych warzyw, jakieś owocki jak jabłko itp też mogą sie trafić ;]
-Mam 18 lat, mierze 167cm wzrostu, moja waga to 70kg, ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni.
-Zdjęcia sylwetki:
http://imageshack.us/photo/my-images/35/20121126195356.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/818/20121126195403.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/689/20121126195412.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/22/20121126195449.jpg/
-Wiem że powinienem redukować, ale zima idzie i chciałbym przytyć jeszcze z 5kg i nabrać jakiegoś mięśnia, a potem redukcja jakoś luty-czerwiec ;]
-Jest to dieta na mase, a moje zapotrzebowanie to:
Współczynnik BMR 1738.04
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2998.12
Węglowodany 55% 1648.97kcal = 412.24gram
Białko 15%% 449.72kcal = 112.43gram
Tluszcz 30% 899.44kcal = 99.94gram
-Po treningu pije odrazu carbo, chwile potem mam jeszcze 3-4 minuty rozciągania i wypijam białko, potem mam kolejny posiłek 45 min po treningu, w dni nie treningowe dieta by była taka sama tylko bez carbo ;] a do tego dochodzi około 30 min przed treningiem bcaa, w dni nietreningowe bcaa po przebudzeniu. Z drugim posiłkiem łykam sobie jakiś kompleks witaminek w których zawarte jest omega 3 ;]
-I oczywiście dziennie będe zmieniał sobie warzywka, jakieś suruweczki będe sobie skrajał ze świerzych warzyw, jakieś owocki jak jabłko itp też mogą sie trafić ;]
-Mam 18 lat, mierze 167cm wzrostu, moja waga to 70kg, ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni.
-Zdjęcia sylwetki:
http://imageshack.us/photo/my-images/35/20121126195356.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/818/20121126195403.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/689/20121126195412.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/22/20121126195449.jpg/
-Wiem że powinienem redukować, ale zima idzie i chciałbym przytyć jeszcze z 5kg i nabrać jakiegoś mięśnia, a potem redukcja jakoś luty-czerwiec ;]
Moja siłownia : http://www.sfd.pl/Siłka_by_Maćko-t906063.html
Krzysztof Piekarz
dudee
