30g

[...] to przeraża mnie jazda wśród samochodów i to jeszcze w godzinach bliskich szczytu;) kortyzol high!!! Dieta dzisiejsza 1.40g płatki owsiane,200g truskawek,białko 30g 2.3.40g kasza gryczana,indyk160g,oliwki 4. Cheat w postaci lays'ów z pieca i paluszkow ;) tak wyszło hyhy,całe szczęście na pół i niech idzie w cycki;) I byłoby [...]

[...] (100g) 3/2.7/0.4 lacznie 34.4/46.7/15.3 Wyrzuć tą polędwice, ew daj więcej łososia/białek z jaj 2. kurczak gotowany (150g) 32/0/2 ryz brazowy (75g) 5.4/51/1.5 salata (30g) 0.5/0.4/0.1 oliwa z oliwek (12g) 0/0/12 lacznie 32/51.4/15.6 nie liczac bialka roslinnego (z ryzu) Ok. Możesz zwiększyć porcję kurczka tak by białka było ~40g 3. mintaj [...]

[...] wedzony (100g) 22/0/8.8 brokuly (100g) 3/2.7/0.4 lacznie 36/46.9/19.9 2. tunczyk w sosie wlasnym w puszce (120g) 31.2/1/1 ryz brazowy (75g) 5.4/51/1.5 roslinne salata (30g) 0.5/0.4/0.1 oliwa z oliwek (12g) 0/0/12 lacznie 31.2/52/14.5 3. mintaj (150g) 24.9/0/0.9 dynia pestki (25g) 6/3.2/12.5 ryz brazowy (75g) 5.4/51/1.5 roslinne pomidor [...]

[...] 1,5% 1,5 jajka calego kurzego 25g kajzerki(to chyba jedna tak?? B(28) T(20) W(106) II sniadanie: makaron 4-jajeczny(100g) oliwka z oliwe(14g) ser twarogowy półtlusty(30g) jogurt 1,5%(150g) B(24) T(20) W(95) I posilek(przedtreningowy): ryz preparowany(125g) Ryz daj paraboliczyn, brazowy, nie preparowany piers z kurczaka bez [...]

[...] bo ten element aparatu pod podniebieniem uniemożliwia mi jedzenie takich rzeczy jak zaplątująca się załata SUMA: B 18, T 19, W 11, kcal 282 2) II śniadanie (9:00) * łosoś 30g * twaróg półtłusty 20g * marchew SUMA: B 10, T 23, W 1, kcal 75 3) obiad (13:00) * cyc kuraka na parze 100g * makaron pełnoziarnisty 60g * fasola i marchew na parze SUMA: [...]

nie musisz wszystkiego az tak dokładnie wyliczać. ja myslę,że jak na posiłek bedzie przypadac około 30g. białka, 70-90g. węglowodanów, 20g. tluszczy to juz można bedzie uznac to za właściwe/przy dośc szybkim meaboliźmie/.

[...] piersi z kurczaka 42B 3T 0W oliwa z oliwek 2,5 łyżki 0B 30T 0W sałatka(pomidor, ogórek, rzotkiewka, sałata zielona) 1,5B 0T 10W 5)100g makreli wędzonej 21B 15,5T 0W 30g sera żółtego 8B 7T 0W 6)140g tuńczyka 29,5B 1,5T 0W wychodzi po podliczeniu 161g białka 130g tłuszczu 22,5g węglowodanów(chyba się złapie w tolerancje pół grama) [...]

Tu waga kuchenna jest niezbedna, szczegolnie przy diecie ckd, gdzie wszystko musi byc dokładnie. Zwazylem Ci czubata lyzka to ok 15g, wiec dwie to ok 30g. Ale wage i tak musisz zakupic jak chcesz sie w to bawic Zmieniony przez - domer w dniu 2005-05-07 11:34:36

ok poprawiam diete dołożyłem po trochu wszystkiego i skoro piszecie że jak się przejem ale zdrowym zarciem bedzie dobrze to niech tak bedzie. SNIADANIE 1 OWSIANKA 50G 4 JAJA 2 LYZKI OLIWY Z OLIWEK 24G SNIADANIE 2 150G KURCZAKA RYZ 50G WARZYWA POSILEK PRZED TRENINGIEM RYZZ BIALY 100G PIERS Z KURCZAKA 150G WARZYWA OLIWA Z OLIWEK POSILEK PO TRENINGU [...]

ale w diecie jest 162 bialka jak wezme bialko dodam 30g to sie wyrowna. Jeszcze za malo wegli. Ja redukcje chce zrobic na clenie a nie mase!

minimum 30g na porcje, jest to ilosc, ktora przekracza tzw. prog leucynowy;-) bardziej pytanie musisz skierowac do swojego zapotrzebowania dobowego i ilosci bialka w diecie

[...] inne obowiązki piszą własne scenariusze , zrobienie szejka jest proste i szybkie, wiem ze to nie substytut. czemu pytam - bo producent podaje jedna dawke 3 razy dziennie x 30g na slepo dla kazdego - moim zdaniem to bezsensu - a ciekawe jest to ze nigdy na zadnym opakowaniu odzywki bialkowej nie widzialem tabelki - waga od do syp tyle i tyle - [...]

[...] i tych posiłkach rozkład tłuszczy wygląda tak: Nasycone: 25% Jedno Nasycone: 61% Wielo Nasycone: 14% Jeśli będę spożywał do tej diety : ogólnie 75 ml oliwy , pestek z dyni 30g , siemia 50g , wiórków kokosowych 50g i orzechów włoskich 100g to tłuszcze rozłożą się następująco: Nasycone: 28% Jedno Nasycone: 37% Wielo Nasycone: 35% Tak może zostać?

O dopingu nie ma co gadać bo jest to normalna sprawa. Kto z was by przypuszczał że taki czołowy ciężarowiec z najcięższej kategorii wagowej wbijał swego czasu 30g tygodniowo teścia, jakby ktoś nie wiedział to 120 ampułek omnadrenu tygodniowo czyli 24 paczki , pewien mr. olimpia potrafił spożywać dziennie ponad 50 jednostek hormonu wzrostu przez [...]

[...] 46 150g Kurczak udziec 237 26 15 0 Posiłek nr 5 19:00 kcal białko tłuszcze węglowodany 160g Bułki grahamki 413 13 3 83 30g Twaróg półtłusty 36 5 1 1 40g Serek wiejski 24 4 2 2 200g Jabłka 92 1 1 20 (trening 20:00 [...]

[...] nie wiem jak możesz mieć problem dobić 2650kcal :-) przemycasz w ciągu dnia 50g-100g orzechów np. włoskie czy migdały to już masz 350-700kcal dodatkowe a malutka objętość. Robisz szejka np. 40g wpc, masło migdałowe 30g, płatki jaglane 100g, truskawki 200g - już masz ok. 800kcal, a wypijesz w moment i za godiznę zapomnisz, ze coś przyjmowałeś

Kanapka nie ma tych minimum 30g białka, dodaj więcej białka. I kanapka ile ma? Nie wiem ile tego zjesz, ale dwie kanapki z 300 kcal? Tu możesz nadrobić i zrobić z tego 700-800 kcal.

%-)%-)Kanapka nie ma tych minimum 30g białka, dodaj więcej białka. I kanapka ile ma? Nie wiem ile tego zjesz, ale dwie kanapki z 300 kcal? Tu możesz nadrobić i zrobić z tego 700-800 kcal. Minimum 30gr?a jak bedzie miała 25 to co się stanie? Zmieniony przez - jaaaaa85 w dniu 2021-10-24 09:15:00

[...] Tutaj trzeba zjeść 300-400 gramów pieczywa z dodatkami. Według mnie najgorsza możliwa opcja na posiłek do pracy, zakładając że mamy wtedy mało czasu. Nie wyobrażam sobie jedzenia suchego pieczywa w pracy, gdy mam mało czasu. Brakuje Tobie twórczego myślenia w komponowaniu posiłków. Nie wiem też dlaczego ograniczasz się w nich do 30g białka.

Ocenicie mi dietke ??? Posiłek 1 4 jaja pomidor 4 orzechy płatki owsiane(30g) jabłko tran(20ml) B37/ T60/ W44 (864 kalorii) Posiłek 2 makrela wędzona(100g) warzywa(ew.surówka) 22/15/0 (222) Posiłek 3 Pierś z kurczaka(150g) ryż brązowy(100g) 39/4/77 (503) TRENING... Posiłek 4 Pierś z kurczaka(150g) ryż [...]