30g

rutkow, w takim razie nalezy Ci sie jak najbardziej i wiem jak to jest na niskich weglach, ja obecnie jestem na vlcd %-) gdzie max ww 30g dziennie tak samo tluszczy..

rutkow, w takim razie nalezy Ci sie jak najbardziej i wiem jak to jest na niskich weglach, ja obecnie jestem na vlcd %-) gdzie max ww 30g dziennie tak samo tluszczy.. nie wytrzymałbym na tak niskich weglach zwlaszcza ze mam prace fizyczna , zaczałem redu od 2,5g wegli ale słabo mi było w pracy dlatego podbiłem kosztem tłuszzcy a i tak fat ładnie [...]

[...] na wyciagu drążka nachwytem 15x15kg, 12x20kg, 10x25kg 4. Dipsy: 1x10 1. Unoszenie nóg na drązku: 2x max 2. Spiecia leżac: 2x max Po treningu 70g ww z carbo z AN, 30g bialka z bcaa z AN 5 minut potem 20 minut stepera i wieczorem 30 minut spaceru z psami. Dieta: 1. 100g ww, 50g bialka, 30g fatu 2. 100g ww, 50g bialka , 10g fatu 3. 100g [...]

[...] i 15g Re-Loadera Dziś napisze co i jak jadłem :-P 1. 100g skrobi + 50g owsianych + 2 całe jaja + 40g odżywki białkowej + kakao naturalne, cynamon, słodzik(z 60tab %-) ) 2. 130g makaronu + 250g twaogu(tu wiadomo słodzik i cynamon) + 30g orzechów włoskich 3. 130g ryżu + 250g wątróbki drobiowej + 20ml oleju lnianego + warzywa 4. 130g makaronu + [...]

[...] 2.70g mąki ryżowej, 100g twarogu, 200g białka jaj, kakao 3.100g ryżu, 200g piersi 4.100g ryżu, 50g białka ALLNUTRITION Ultra Whey 5.100g owsa, 250g białek jaj, 30g białkaALLNUTRITION Ultra Whey , cynamon 6.75g ryżu, 200g piersi w misce uwaliłem troche wegli w DT SUPLEMENTACJA: ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta BCAA [...]

[...] startowy %-) MICHA: 1. 5 jajek jajecznica z cebulka i szczypiorkiem 2.100g ryżu, 200g piersi 3.100g ryżu, 50g białka ALLNUTRITION Ultra Whey 4.100g owsa, 250g białek jaj, 30g białka ALLNUTRITION Ultra Whey 5.75g ryżu, 200g piersi 6.70g mąki ryzowej, 200ml białka jaj, 150g twaróg, cynamon SUPLEMENTACJA: ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do [...]

[...] cebulka 2.90g ryżu, 200g piersi 3.100g ryżu, 50g białka ALLNUTRITION Ultra Whey 4.75g ryżu, 200g piersi 5.75g ryżu, 100g piersi, 100g twarogu 6. 100g owsa, 250g białek jaj, 30g białka ALLNUTRITION Ultra Whey SUPLEMENTACJA: ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta BCAA SFD 30g podczas treningu SFD PURE POWER porcja przed treningiem [...]

[...] na szybko bo dziś kolejny dzień cały rozplanowany... MICHA: 1. 5 jajek jajecznica z cebulka i 2.100g ryżu, 200g piers 3.100g ryżu, 45g białka 4,100g owsa, 250g biełek jaj, 30g białka 5.75g ryżu, 200g piersi 6,60g maki ryżowej, 200g twaróg,150g białek jaj SUPLEMENTACJA: ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta BCAA SFD 30g podczas [...]

[...] domsy. MICHA: 1. 5 jajek jajecznica z cebulka 2.75 g ryżu 200g piersi 3.75g ryżu, 200g piersi 4.100g ryżu, 50g białka ALLNUTRITION Ultra Whey 5.90g owsa, 250g białek jaj, 30g białkaALLNUTRITION Ultra Whey , cynamon 6.50g ryżu, 250g twarogu nie daje zdj szamy bo cały czas leci praktycznie to samo, nie nudzi mi sie a smakuje mega ;-) [...]

[...] mega trening,. MICHA: 1. 5 jajek-naleśniki 2.75g ryżu, 200g piersi 3.75g ryżu, 200g piersi 4.100g ryżu, ,45g białka ALLNUTRITION Ultra Whey 5.70g owsa, 250g białek jaj, 30g białka 6.50g ryżuj, 250g twarogu, SUPLEMENTACJA: ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta BCAA SFD 30g podczas treningu SFD PURE POWER porcja przed treningiem [...]

[...] byłbym zadowolony;d No ale niestety;d MICHA: 1.75g ryżu, 200g piersi 2.100g ryżu, ,50g białka ALLNUTRITION Ultra Whey 3.75g ryżu, 200g piersi 4.70g owsa, 250g białek jaj, 30g białka 5.50g ryżuj, 250g twarogu, 6.5 jajek mała zmiana michy, wróciłem do standardu białko+fat na noc a nie na sniadanie, czasem jest okazja cwiczyc z rana a wole po [...]

[...] Jutro pewno wpadnie DNT no chyba że mnie poniesie MICHA: 1. 50g ryżu, 200g piers 2.75g ryżu, 200g piers 3.75g ryżu, 50g bialka 4,50g ryżu, 250g twarogu 5,300g białek jaj, 30g białka, 50g ryżu 6. 5 jajek dzis już troche mniej wegli a od jutra kolejne cięcie ;-) SUPLEMENTACJA: ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta BCAA SFD 30g podczas [...]

[...] ALLNUTRITION Pudding 3.50g ryżu, 200g piersi 4.3 ziemniaki(mysle ze jakieś 150-200g), pierś grilowana(ok.170g) mieso z dwóch małych pałeczek 5.Pierś z kurczaka(rolada) 230g, sałatka lodowa 6.250g twarogu, 30g isolatu SFD Byłem na chrzcinach, więc micha kombinowana, wiedziałem mniej więcje co bedzie do jedzenia, wiec jakos poszło;d Pokus było [...]

[...] ryżu, 200g piersi 3.50g ryżu, 200g piersi 4.50g płatkow jaglanych, 50g PuddinguALLNUTRITION 5.45g maki ryzowej, 50g otrębów pszennych, 350g białek jaj, kakao, słodzik 6. 230g twarogu,30g bialka, 20g wiórek kokosowych SUPLEMENTACJA: ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta BCAA SFD 30g podczas treningu SFD PURE POWER porcja przed [...]

[...] 2.50g ryżu, 200g piersi 3.j/w 4.50g ryżu, 50g puddingu AN, 2 truskawki 5.40g płatki jaglane,50g otręby pszenne, 350g białek jaj,80g twarogu kakao, słodzik 6.150g twarogu, 30g białka, 20g wiórek kokosowych SUPLEMENTACJA: ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta BCAA SFD 30g podczas treningu SFD PURE POWER porcja przed treningiem [...]

[...] i w koncu masa;-) MICHA: 1. 5 jajek 2.50g ryżu, 200g piersi 3.50g ryżu, 50g białka ALLNUTRITION Pudding 4.50g ryżu, 200g piersi 5.50g ryżu, 250g piersi 6.400g białek jaj, 30g isolatu SFD SUPLEMENTACJA: ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta BCAA SFD 30g podczas treningu Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem ALLNUTRITION [...]

[...] fazy dobra pompka ;-) MICHA: 1. 5 jajek 2.50g ryżu, 200g piersi 3.50g ryżu, 200g piersi 4 .50g ryżu, 50g białka izolatu SFD 5..50g ryżu, 200g piersi 6.160g białek jaj, 30g isolatu SFD,100g piersi SUPLEMENTACJA: ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta BCAA SFD 30g podczas treningu Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem [...]

[...] 2 rolady, sos pieczarkowy 3.50g ryżu, 50g białka ALLNUTRITION Pudding 4.75g ryżu, 2 rolady, sos pieczarkowy 5.50g płatki jaglane, 3jajka, 20g białka, jabłko 6.250g twarogu, 30g masła orzechowego plaster boczku i szynki swojskiej, 5kaps o3 boczek i szynka nie planowo, ale swieżo wedzone od wujka, wiec nie mogłem odpuscic:d SUPLEMENTACJA: [...]

[...] 1.5jajek, 50g piers, 10g lniany, 5kaps omega 3 2.115g ryżu, 200g piers, 10g kokosowego TRENING(na treningu 40g carbo, 40g bcaa) 3.bezpośrednio po: 55g ryżu, 200g pożeczki, 30g żelek, 50g pudinggu AN 4.70g ryżu, 200g piersi, 10g omega 3 5. 70g, ryż, 200g piers, 10g omega 3 6.65g płatki jagalne,170g białka jaj, 30g wpc, 15g wiorki koksowe, 100g [...]

[...] dzis podbita o 15g fatu 1.5 jajek, 15g wpc, 25g kokoswego 2.120g ryżu, 200g piersi, 10g omega 3.120g ryżu, 200g piersi, 10g kokosowego TRENING podczas 40g bcaa 4.90g ryżu, 30g rodzynek, , 50g puddingu AN 5.110g mąki ryżowej, 250g białek jaj, 20g wpc, 100g balin, 15g wiórek 6. 60g jaglanych, 50g owsianych, 250g bialek jaj, 20g wpc, 30g masła [...]