30g

[...] więcej ww niż zwykle. Zamierzam na jakiś czas podnieść ww do 350-400g w priorytetowe dni. 1. Bułki grahamki (120g) zapiekane w tosterze + ser żółty 60g + szynka chuda 40g + 30g whey c-6(do popicia) 2. Omlet 2 całe jaja + 70g sera chudego + 30g whey c-6 + płatki owsiane 80g + rodzynki 30g + mleko 40g + 20g masła orzechowego 3. Omlet 4 całe jaja + [...]

[...] mój telefon ;/ Jutro postaram sie coś nagrać ;-) http://desmond.imageshack.us/Himg84/scaled.php?server=84&filename=dietak.jpg&res=landing 1 i 2. Placek z 6 jaj, 200g owsa, 30g WPC, 60g orzechów, rodzynki dla smaku 3. 200g kurczaka, 150g makaronu + warzywa po treningu 30g WPC, 30g carbo 4. 200g kurczaka, 150g makaronu, oliwa 25ml +warzywa [...]

[...] - około 14:00 Finisz - około 21:15 Szama : pierogi (niewiele...) warzywa + placki: 2 jajka + 100g kuraka + 5g oliwy + 20g owsianych 100g ryżu brązowego + 450g kuraka + 30g ketchupu + warzywa 30g orzechów + 30g oliwy warzywa jajecznica z 5 jajek + 20g sera żółtego 300g twarogu + 30g oliwy + warzywa TRENING Basen. Rozciąganie. --- BZDETY [...]

[...] samemu wystartować. Dzisiaj ogólnie też miałem zrobić trening klatki, ale zrobiłem jeszcze raz luźny trening barków ze swoim ziomkiem w Powerpicie. DIETA 1. 5 białek jaj, 30g twarogu chudego, 65g mixu płatków jaglanych/owsianych, 15g WHEY DNA, 5g oleju kokosowego, 20g masła orzechowego, 80g jabłka 2. 150g piersi, 60g ryżu, 5g oleju lnianego, [...]

[...] dopiero jutro hehe. DIETA TRENING - bezpośrednio po 34g WHEY DNA, 50g daktyli 1. 70g Rice Snaps, 42g WHEY DNA, 100g banana, 20g masła orzechowego 2. 1 jajko, 3 białka jaj, 30g twarogu chudego, 10g WHEY DNA, 75g płatków ryżowych, 5g oleju kokosowego 100g truskawek 3. TORTILLA: 1 jajko, 65g mixu mąki razowej/orkiszowej, 65g piersi drobiowej, 40g [...]

[...] /SFD/2017/1/19/79557720ad894bfd82b3acfeea557a5b.jpg Oraz podsumowanie tygodni (inspiracja @Solaros :-) ) Tydzień 1 Pon - ~20 ww (twaróg) / ~30g fat / ~240-270 białka Wto - ~20 ww (twaróg) / ~30g fat / ~240-270 białka Sro - ~20 ww (twaróg) / ~30g fat / ~240-270 białka Czw - ~20 ww (twaróg) / ~30g fat / ~240-270 [...]

ulala, to żadna cudowna dieta, brałem pare supli i odżywke białkową i do tego jadłem i jem nadal 5 razy dziennie, czasami 6, posiłków zawierających minimum 30g białka, do tego sporo węgli i trochę tłuszczy, w proporcjach mniej więcej takich jakie zalecił Michaił. "Motywacja to podstawa" www.arnoldschwarzenegger.prv.pl

ulala, to żadna cudowna dieta, brałem pare supli i odżywke białkową i do tego jadłem i jem nadal 5 razy dziennie, czasami 6, posiłków zawierających minimum 30g białka, do tego sporo węgli i trochę tłuszczy, w proporcjach mniej więcej takich jakie zalecił Michaił. hmmm....a powiedz mi ..ile juz cwiczysz...miesięcy , lat ? ja cwicze ponad 3 [...]

jesli pijesz mleka 1litr dziennie i nie masz zadncyh problemow ze strony ukladu pokarmowego - to dobrze tolerujesz laktoze niektorzy zycia nie maja po 30g bialka z proszku - to jest problem

[...] 30 minut przed śniadaniem wcina: 2 kaps. Clenburexin. 4kaps. CM3. 2. 9.00-9.30 Na śniadanko jemy: Płatki owsiane z wodą/ kanapkę z twarogiem chudym + pomidorek 30g whey 100 z wodą. 3. 12.00-12.30 Obiad jako posiłek przed treningowy. Pierś z kurczaka gotowana/ ryba. Ryż/ ziemniaki( nie częściej niż raz w tygodniu przed treningiem [...]

[...] mi w trakcie ;/ Makropodział będzie wg kolejności Białko, Tluszcze, Węglowodany, Kcal Śniadanie I Płatki owsiane 75g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g Rodzynki suszone 30g Jaja kurze całe 60g 23 17 76 552 Śniadanie II Kefir 2% tłuszczu 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Dynia, pestki 30g 16 14 55 412 Śniadanie III Masło śmietankowe 30g [...]

Śniadanie I Płatki owsiane 75g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g Rodzynki suszone 30g Jaja kurze całe 60g 23 17 76 552 ok, więcej kcal. Możesz dać łychę tłuszczu b/t/w/kcal ? zgadza się? Śniadanie II Kefir 2% tłuszczu 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Dynia, pestki 30g 16 14 55 412 da rade Śniadanie III Masło śmietankowe 30g Chleb żytni [...]

DIETA PO POPRAWKACH Śniadanie I 7:00 Płatki owsiane 75g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g Rodzynki suszone 30g Jaja kurze całe (jedno) 60g Oliwa z oliwek 10g 23 27 76 640 Śniadanie II 10:35 Kefir 2% tłuszczu 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Dynia, pestki 30g Warzywo, owoc 16 14 55 412 Śniadanie III 13:15 Masło śmietankowe 30g [...]

[...] Dobry obrót dzisiaj w pracy to i po pracy humor dopisywał i można śmiało iść cisnąć nogi . *Dieta i suplementacja* Posiłek 1: - 5g Creapure - omlet z 2 jaj - 200g gofrów - 30g rodzynków - 40g dżemu Materne Light - 10g oleju lnianego - 1 porcja Animal Flex - 2 kapsułki Omega3 Posiłek 2: - 130g batonów bananowo czekoladowych (składniki podane na [...]

***Dzień 19*** *Dieta i suplementacja* Po przebudzeniu: - 5g Creapure Posiłek 1: - 3 jaja sadzone - 70g płatków owsianych - 30g suszonej żurawiny - 10g oleju z pestek winogron - 1 porcja Animal Flex - 2 kapsułki Omega3 Posiłek 2: - 50g piersi z kurczaka - 50g makaronu z mąki durum - 15g masła orzechowego - 30g orzechów włoskich - surówka Posiłek [...]

[...] dalej się trzyma, ale nie przeszkodziło mi to w od***aniu konkretnego treningu. *Dieta i suplementacja* Posiłek 1: - 70g płatków owsianych - 4 jaja - kielon oleju lnianego - 30g rodzynów Posiłek 2: - 100g cyca - 50g makaronu z mąki durum - surówka - 30g orzechów Posiłek 3 (przedtreningowy): - 150g cyca - 100g makaronu durum - surówka Posiłek 4 [...]

[...] wysokim poziomie tzn. ze mozesz na wiecej sobie pozwolic niz jak miales wiekszy poziom bf masz ochote na czit mila? chcesz zminimalizowc 'skutki uboczne'? -walisz go po treningu silowym -duze ilosci wegli -nawet prostych -male ilosci fatu -bialka srednio (~30g -> np. shake i masz z glowy) Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-07-25 14:50:44

To chyba się skuszę a co do składu mniemy nadzieje ze tam jest te 20 g białka na porcję 30g... Dzięki ;) Pozdro.

[...] & T4 bilans =2770kcal T5 bilans = 2565kcal T7 + = 2550kcal Bialko =300g = 1200kcal = constans! WW ~50% FAT ~50% T7 + WW=146g FAT=101g Naczco: Leucyna 5g 5min pozniej 30g nectar Śniadanie: Jaja kurze 2sztuki Bialko jajka 1szt. Chleb razowy 35g Sok SesaGlow 2kaps 0-3 3kaps II posiłek -Przed treningowy: kurak 1o0g Ryz 40g Olej MCT 20ml [...]

Tak wygląda szama na ten tydzień :) Dzień treningowy ładowanie (Poniedziałek) 1. 75g Whey C-6, 30g Lnianego/Oliwy +5g o3 2. 225g kury, 125g Ryż 3. 225g kury, 125g Ryż 4. 75g Whey C-6, 100g Ryż + 20g ww z owocu/suszone owoce - 25g EAA, 10g Kreatyna 5. 75g Whey C-6, 100g Ryż + 50g płatków kukurydzianych + 20g ww z owocu/suszone owoce 6. 225g kury, [...]