30g

[...] -warzywa (wedle uznania - u mnie sałata lodowa, pomidor, ogórek świezy, papryka długa słodka), -sos (4 korniszony, 2 szalotki, 40g majonezu, 30 g koncentratu pomidorowego, 30g musztardy). *Wykonanie: Wołowinę myjemy, usuwamy zbędne błonki i mielimy, przyprawiamy (solimy na koncu po usmażeniu !!!), dodajemy jajko. Formujemy 100gramowe kotlety, [...]

Kulki owsiano-serowe *Składniki: -200g zmielonych płatków owsianych, -2 jajka, -250g twarogu półtłustego, -30g odzywki białkowej, -40g oleju kokosowego, -10g kakao. *Wykonanie; Jajka miksujemy, dodajemy odżywkę, twaróg, zmielone płatki i olej kokosowy. Łączymy składniki, dzielimy na 2 części, do jednej dodajemy kakao. Formujemy kulki (wyszło mi [...]

Kotleciki jajeczne Co potrzeba: 8 jajek ugotowanych na twardo 2 surowe jajka pęczek szczypiorku pęczek pietruszki ew. łyżka majonezu ( u mnie bez) 30g masła 30 g zmielonych na mąkę orzechów 300g pieczarek cebula sól, pieprz Co robimy? Ugotowane na twardo jajka przeciskamy przez praskę lub bardzo drobno siekamy. Dodajemy surowe jaja, drobno [...]

[...] ("słodki ziemniak") - 2 białka - 20g amarantusa (może być zmielony owies albo quinoa) - 10g daktyli suszonych - pół łyżeczki proszku do pieczenia - 40g jogurtu greckiego - 30g wheya (u mnie QNT 100% whey delicious) +borówki wg uznania lub inne owoce Ciacho: Gotujemy batata i miksujemy na gładką masę. Miksujemy białka jaj, a gdy powstanie piana [...]

Tak się mówi. Ja przy 10g nie czułem nic, przy 20 było lepiej. Doczytałem się kiedyś, że 20g to jest minimum, Minikox op*****lał 30g swego czasu, ja też spróbowałem i jest dużo, dużo lepiej.

[...] - jeden woreczek), brokuły (100g). Porcja duża, bo to talerz mojego chłopaka :) Przepis na kotlety: 500 g mięsa mielonego (jakie kto lubi) 250 g szpinaku 1 jajko otręby 30g (ja nie miałam i dodałam płatki owsiane :) sól, pieprz, zioła 1 cebula 1-2 ząbki czosnku Całość wymieszać w jednolitą masę i uformować kotleciki. Ja piekłam w piekarniku [...]

Czekoladowe ciasto fasolowe z kremem i galaretką Ciasto: -czerwona fasola-sucha 250g -4 jajka -kakao 30g -2 dojrzałe banany -stevia Moczymy i gotujemy fasolę, czekamy aż ostygnie, blendujemy. Żółtka oddzielamy od białek, pozostałe składniki miksujemy blenderem, mieszamy z ubitą pianą z białek. Przekładamy do tortownicy, pieczemy w temp. 180 stopni [...]

Ciasteczka owsiane : - 100g zblendowanych płatków owsianych - 20g płatków owsianych górskich - 30g oleju kokosowego - 20g migdałów w płatkach - 20g wiórków kokosowych - szczypta soli Wszystkie produkty połączyć ze sobą i lepić małe ciasteczka. Masa ciężko się wyrabia, można dodać odrobinę wody jeśli ciastka nie będą chciały się formować. [...]

GOFRY ;-) potrzeba gofrowinica albo opiekacz do tzw sandwichy ;-) a poza tym na 3 porządne sztuki 60 g mąki gryczanej 1 jajko 10-30g odzywki (zalezy ile B chcecie miec) 5g mąki kokosowej proszek do pieczenia cynamon (opcjonalnie) woda (na oko) - ja dodałam troche za dużo stad te 5 g maki kokosowej. wszystko mieszamy, masa nie moze byc za rzadka bo [...]

[...] białka więcej niż węgli (nie pamiętam gramatury), 40 g tłuszczu; trening interwałowy (Insanity) 14.05 - dzis : 1370 kcal, 144g białka, 120g węgla, 35g tłuszczu (chciałam 30g ale jeszcze nie umiem tak gotować :P); trening: 5x w tyg siłowy + 4x w tyg cardio. Zmiana polegała na tym, że obniżyłam tłuszcz i dorzuciłam więcej białka, reszta węgle. [...]

[...] białka więcej niż węgli (nie pamiętam gramatury), 40 g tłuszczu; trening interwałowy (Insanity) 14.05 - dzis : 1370 kcal, 144g białka, 120g węgla, 35g tłuszczu (chciałam 30g ale jeszcze nie umiem tak gotować :P); trening: 5x w tyg siłowy + 4x w tyg cardio. Zmiana polegała na tym, że obniżyłam tłuszcz i dorzuciłam więcej białka, reszta węgle. [...]

Mhm, czyli jeśli w posiłku piątym, wywalił bym 30g chleba, a w posiłku 3 zamienił ryż i jajko na to : http://www.sfd.pl/Super_kebab%2C_polecam!-t714925.html z tym, że bez keczupu, było by okej?

obecna waga 93kg 15g gluty + 20g amino 60min aero (spokojny spacer) 100g płatki + 30g oliwy+ 60g wpc 50g kaszy + 200g wołowiny + 20g oliwy + warzywa 50g kaszy + 200g wołowiny + 20g oliwy + warzywa 50g kaszy + 200g wołowiny + 20g oliwy + warzywa 50g kaszy + 200g wołowiny + 20g oliwy + warzywa przed treningiem siłowym 6g bcaa + witaminy po [...]

[...] jajecznica, na obiad żeberka wieprzowe, w międzyczasie trafiły się orzeszki ziemne jako przegryzka, a teraz szykuję sobie karkówkę z chlebkiem. Jakoś godzinę temu zjadłem z 30g czekolady niemieckiej, chciałem spróbować jak smakuje a się skończyło jak skończyło Cały dzień właściwie przesiedziałem w domu i szykuję się na oglądanie ligi światowej [...]

[...] kreatyny nie dawaj do takiej ilosci bialka nie wchłonie sie w calosci. radze zrezygnowac z tego koktajlu, a daj kreatyne rano, a po 20 minutach daj odzywke bialkową, okolo 30g. Ten drugi po silowni wygląda w miare dobrze, jezeli taki chcesz koniecznie mozesz zostawic, jesz 5 posilkoow , ale to jest ulozone ? dieta jest ? ile cwiczysz? jaki staz [...]

[...] 522 12g 120g 0g Banan(2) 296 4g 68g 2g Herbata, kawa+2 łyżeczki cukru(3) 120 0g 30g 0g Miód pszczeli(5) 80 0g 20g 0g Razem: 2338 52g 486g 22g kurcze źle zrobiłem [...]

[...] owsianych ) ale zjadam 4 -Przed śniadaniem : Gold Omega3 (1 kaps) ,Wit B12,B6, Nitroprogen 40g,Reactor Pro 4kaps,po śniadaniu Glukozamina (2 kaps).. 2.pierś kurza 120g + 130g makaronu(pełne ziarno)+ szpinak+ 15g oliwy 3.Przed Treningiem:pierś kurza 120g+ 130g ryżu+ szpinak+ 15 g oliwy -S.A.W 7g,BCAA aminostar 3kaps,Carbo 50g,tribusteron 2 kaps [...]

"B-683 T-30g W-810g" 683g białka?? Coś ci się pomyliło chyba :-)

B- 199g W-320g T-30g Zmieniony przez - gigantmasx w dniu 2011-11-20 17:53:59 Zmieniony przez - gigantmasx w dniu 2011-11-20 17:54:40

29.09.2015 Kolejny mój dzień i kolejny wpis :) Rano 30 min na czczo lekkiego rowerka. Przed treningiem : 30g serwatki + 10ml oleju MCT oraz 10g S.A.W jako przedtreningówka Trening : Wyciskanie na płaskiej : 12 / 12 / 10 / 8 / 8 Rozpiętk na płaskiej : 15 / 15 / 15 Wyciskanie na skosie : 10 / 10 / 10 Pompki na poręczach : 10 / 10 / 10 / 10 Biceps : [...]