[...] tyle powtórzeń, a ciągle z zapasem ;-) Hammer też dość lekko mimo dołożonych kg. Hantle jedynie już lekkim problemem, bo pompa już przeszkadzała %-) SUPLE WPC Protein Plus: 30g rano WPC Protein Econo: 50g po treningu BCAA G-MAX: 30g na treningu BCAA 8:1:1: 20g po treningu Taurine Body Support: 10g po treningu, 10gna noc Carbo Multi Max: 35g na [...]
[...] szło dzisiaj, upał już przeszkadzał. Suwnica z zapasem, reszta już bez, albo z bardzo niewielkim %-) Pompa bardzo dobra, zmęczenie też ogromne. SUPLE WPC Protein Plus: 30g rano WPC Protein Econo: 50g po trneingu BCAA G-MAX: 30g na treningu, 15g do posiłku BCAA 8:1:1: 20g po treningu Taurine Body Support: 10g po treningu, 10gna noc Carbo [...]
[...] + aero 15 min Dobry trening, ale plecki już ciężko. 130 w wiośle już ciążyło, wyciąg też nie najlżej. bareczki i bicek spoko, tu już trochę lżej ;-) SUPLE WPC Protein Plus: 30g rano WPC Protein Econo: 50g po trneingu BCAA G-MAX: 30g na treningu, 15g do posiłku BCAA 8:1:1: 20g po treningu Taurine Body Support: 10g po treningu, 10gna noc Carbo [...]
[...] przy 120kg, a poszło lekko. Dzisiaj 127,5kg poszło jeszcze lżej %-) Skosik w dół też luźno. Barki też z zapasem, jedynie francuz już ciążył ;-) SUPLE WPC Protein Plus: 30g rano WPC Protein Econo: 50g po treningu BCAA G-MAX: 30g na treningu BCAA 8:1:1: 20g po treningu Taurine Body Support: 10g po treningu, 10gna noc Carbo Multi Max: 35g na [...]
[...] już trochę lżej, a mcnpn znowu zabił kondycyjnie %-) Coś tam nóżka powoli rośnie ;-) /SFD/Images/2016/6/2/3881b972682a4533a9b677e20c7c9a9c.jpg SUPLE WPC Protein Plus: 30g rano WPC Protein Econo: 50g po treningu BCAA G-MAX: 30g na treningu BCAA 8:1:1: 20g po treningu Taurine Body Support: 10g po treningu, 10gna noc Carbo Multi Max: 35g na [...]
[...] Wiosło już ciężko, lekko szarpane, ale plecy przeorało dobrze. Hammer też ciężko. Na koniec zamieniłem sobie ściąganie na jeszcze jedno wiosło ;-) SUPLE WPC Protein Plus: 30g rano WPC Protein Econo: 50g po treningu BCAA G-MAX: 30g na treningu BCAA 8:1:1: 20g po treningu Taurine Body Support: 10g po treningu, 10gna noc Carbo Multi Max: 35g na [...]
[...] ;-) Tak mnie ładnie nabiło %-) No pięknie to idzie póki co, aż żal obcinać kcal... /SFD/Images/2016/6/4/c1966115fbce481eb621f0dfb5d0070c.jpg SUPLE WPC Protein Plus: 30g rano WPC Protein Econo: 50g po treningu BCAA G-MAX: 30g na treningu BCAA 8:1:1: 20g po treningu Taurine Body Support: 10g po treningu, 10g na noc Carbo Multi Max: 35g na [...]
[...] Vitamin Complex: 2 tabs na noc Trimal: 15g po treningu MICHA: No to teraz co nie co o zmianach. Od teraz wprowadzam rotację. Będzie to wyglądało tak: HC (nogi) - 300g B / 30g T / 250g WW MC (reszta treningów) - 300g B / 30g T / 200g WW LC (DNT) - 300g B / 50g T / 50g WW Dalej pierwszy posiłek (przedtreningowy) to białko + tłuszcze, reszta [...]
[...] więc taki zabieg wyjdzie na dobre,więc obecna miska będzie wyglądać mniej więcej tak 1.80g owsa,200g jogurtu naturalnego,2 całe jajka+2białka,2 kromki ciemnego pieczywa,30g ww z owoców,40g wheya 2,3,4.75g produktu ww,300g piersi,5g kokosa do smażenia 5.300g piersi,400g ziemniaków 6.serek wiejski 200g,50g wheya,40g masłą orzechowego w [...]
[...] nóg w zwisie 2x max. -spięcia na maszynie 2x10 -skłony boczne 2x25-50 no i dokładam w końcu kalorii,zaczynamy akcje masa%-)obecnie to wyglądać będzie tak 1.100g owsianych,30g wheya,ok.200g jabłka,100g jogurtu naturalnego,3 całe jajka,50g szynki drobiowej 2.100g ryżu,250g piersi podczas treningu: 70-100g carbo(w dni nóg 100g)20g bcaa,5g [...]
[...] ich nie robiłem i weszły jak złoto,a co najlepsze nic a nic nie czułem przy nich kolana mimo,że w każdym poprzednim pobolewało. Micha też zwiększona 1.100g owsa,30g wheya,100g jogurtu naturalnego,200g jabłka,2 kromki pieczywa żytniego,3 całe jajka,50g szynki 2.125g ryżu,250g kury w czasie treningu: 50-70g carbo+10g kreatyny+5g [...]
Szama z dziś 3jajeczka+30g whey'a + 1 średni banan w shake'u ziemniaczki+szynka wieprzowa+brokuły+buraki 4jajka 3jajka+2kromki ciemnego chlepa z odrobiną smalcu(mieso a nie tłuszcz, najlepszy, lekki czit taki) + ogórki+pomidorki na noc planuję albo 2jajeczka+30g whey'a albo 50g whey'a i 30g oliwy
[...] T9 WW=76g=0,8g/kgmc FAT=98g=1,1g/kgmc tym sie teraz zywie sok 'lowcarb' oguras kurak tunczyk kurak na caly dzien na caly dzien z tesco - ale nie 'smierdzil' Naczco: Nectar 30g Leucyna 5g Glutamina 5g Kreatyna 5g Cardio 25min Śniadanie: Jaja kurze 3sztuki Chleb wieloziarnisty 1szt. Sok LowCarb SesaGlow 2kaps 0-3 3kaps 2x Fire II posiłek -Przed [...]
[...] jajkownica z 5 jaj chleb żytni razowy 200g dżem ok. 20g posiłek ok. 14:00 potrawka z kuraka brokuły oliwa 40 posiłek ok 18:00 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 630g potrawka z kurczaka trening ok. 20:00 posiłek ok 22:20 (po treningowy) ryż paraboiled 150g potrawka z kurczaka brokuły kolacja ok. 00:00 twaróg półtłusty 150g olej [...]