[...] wykorzysta węglowodany pochodzące z potreningowego posiłku do przetransportowania kreatyny do mięśni. Podczas dni beztreningowych powinno się połykać 2-3g kreatyny i 30g glukozy z sokiem owocowym raz dziennie. Ostatecznie ma się więcej korzyści ze stosowania cyklicznego kreatyny niż ciągłego. Podobnie do nadmiernego wysycenia, jakie ma [...]
[...] i przd, lub rano i po, wntualni przd i po trningu po 3 - 5g porcji. NDT jdna i dwie porcje po 3 -5g kazda w odstepach czasowych. HMB 3 - 4 razy dziennie po 1 - 2 na porcje w posilkami (mozesz w DT brac rano, przed i po treningu i wieczorem) Carbo i bialko wg brakow w diecie, dodatkowo mozsz zapodac ich mix po treningu (np 40g carbo i 30g bialka)
[...] miedzy posilkami, Obecnie 4x silowy +20 min cardio po nim 103kg, 196 cm, widoczne zarysy brzucha i btw : DT 1.50g B/50g WW/25g T 2.50g B/80g WW/10g T 3.70g wpc/200g platkow+banan 4.50g B/80g WW/10g T 5.50g B/80g WW/10g T 250/490/55 DNT 1.50g B/50g WW/25g T 2.50g B/40g WW/15g T 3.50g B/40g WW/15g T 4.50g B/40 WW/15g T 5.50g B/30g T 250/170/100
dextro łykasz do kazdej porcji kreatyny 40-30g (będziesz musiał dokupic bo 330g napewno niestarczy ewentualnie zamiast dekstrozy kup carbo) ostrowie "łykasz" według zapotrzebowań w diecie
Ważne jest dla mnie to czy nie jem podliczając wszystko 30g kreatyny ed a nie zasłanianie się tajemnicami firmy, cały skład okej może być proprietary blend i niema w tym nic nadzwyczajnego, ale takiego info nie widzę powodu do utajniania. Nie twierdzę że nie działa.
[...] 5g po treningu. 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej porze dnia 3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) : Pierwsze 5-7 dni 20-30g podzielone na porcje po 5g. Kolejne dni po 3-5g. Kreatyna to bezpieczny suplement , jeżeli będziesz zadowolony z efektów to możesz ciągnąć cały rok
Czyli tak: Dni treningowe: Nitroprogen rano i wieczorem po 40g Carbo 30min przed treningiem 30g + CR 10g Carbo po treningu 50-60g Kreatyna 5g rano Dni nietreningowe: Nitroprogen bez zmian CR 10g w godzinie treningu + 5g rano mono czy zrezygnowac i brac tylko 5g rano mono? Jak carbo w dni nietreningowe? Z gory dzieki za pomoc!
Nie mowie ze nie tylko ta glukoza... Tzn jak nie masz tendencji do lapania tluszczu to mozesz tylko bierz glukoze 20-30g do kazdej porcji kredki i odpowiednio w diecie obetnij ww tak zeby bylo oki doki. Bo to przeklety cukier prosty jest a to w dupsko idzie. Tzn tak mi sie wydaje
pisze że jedna miarka to 40g (miarke masz w środku pudła jeśli jej nie widzisz to poszukaj łyżką lub ręką ) ale ta miarka tak naprawdę to ma bodajże ok 30g pełna nie czubata
2. mięso/ryby/jaja/sery 3. w każdym posiłku dajesz warzywa prócz po treningowego 4. czyli dajesz rybę lub mięso lub odzywkę 5 po treningu możesz dać ziemniaki ryz biały itp a tak kasze jęczmienna gryczana, makaron razowy, ryz brązowy 6 czyli na przykład 30g białka plus woerk ryzu 7 patrz żeby każdego źródła tłuszczy mieć w miare po rownpo
[...] nie jesz chleba? proponuje dodać chleb z solidnym obkładem (pamietaj zeby dopisać masło w diecie). Owsianki daj chociaz z 80g a najlepiej to 100g czyli 10 duzych lyzek. do 30g to nawet nie warto zasiadać. co do ryzu 4x dziennie - masakra. Połącz te kury 250g np w jednym posilku + 100g ryzu. W kolejnym posiłku np twaróg z bananem albo twaróg z [...]
Tylko jak zważyć surowe mięso w udku jak tam są kości, tłuszcze itp. :D Wziąłem to na logikę, że: Pierś przed 20g Pierś po 30g czyli zwiększa się o 50% W takim razie: Mięso z udka przed 18g Mięso z udka po 27g na to by wychodziło... Tylko jak sprawa wygląda z tłuszczem który się wytapia podczas pieczenia? Myślicie, że jakieś 4g tłuszczy na 100g [...]
no w sumie masz racje to na 7 takich posilkow bedzie juz dobrze z tego co widze,albo po prostu normalnie dla Ciebie 6-7 posilkow po ok. 30g b,90g ww i jakies powiedzmy 25g t pozdrawiam,schemat znasz te 2g b,dla Ciebie z 6-7 g ww i ok.1 g t na kg masy ciala i podziel to na tyle posilkow ile bedziesz mogl jesc za dni,a jedz co 2,5h "But I,being [...]
