30g

w srodku beltach sniadanie 100g owsa,wpc 30g banan,cynamon,olej 15g%-) 2gie 180g razowca wlasnej roboty 100g meicha,10g smalcu%-) ogorek przedtren 80g owsa,30g rodzynek,30g slonecznika%-),wpc 30g

[...] Wczoraj dzień wyglądał następująco: Pobudka o 8.00 Wreszcie trochę pospałem 3g Bcaa tak profilaktycznie 8.30 2 kanapki z razowym chlebem i pastą rybna do tego ok 30g vitargo przed. 20g whey 11.00 serek wiejski z dżemem do tego kawa z mlekiem i słodzikiem 14.00 50g Makaronu z kotletem z piersi i serem w środku do tego dwie surówki bez [...]

[...] 6.10 Xpand Trening Wersja A po 25 powt + 20 min spacer bieznia 10 min Orbitrec 8.20 Elektrolity+ 9g Bcaa+ wit c 8.40 Płatki ows górskie 40g+migdały 10g+ suszone ananasy 15g+30g whey Iron H. 12.00 200g kurczaka +1,5 pomidora+ 2 ogórki 13.00 Late + 2 słodziki+ calcium +cissus+ mg+joint guard 15.30 200g łososia+ 6-8 vasa kromeczki +pomidor+ ogórek [...]

[...] Do pierwszego posiłku: 20 g WPC i 20 g WPI. Po posiłku 2x vitamaxx, 10 g creapure, 5 g bcaa przed treningiem 20g no hard pump W trakcie treningu 40 g carbo Po treningu 30g isofast Po posiłku potreningowym 10 g creapure, Przed snem: 30 g kazeiny, 10 g argininy, 10g glutaminy, 2 x tribulus , 3 x zma [...]

[...] Do pierwszego posiłku: 40 g WPI/WPC (mieszam). Po posiłku 3x vitamaxx, 10 g creapure, Przed- 20g NO HARD PUMP W trakcie- carbo 40 g Po- 30g WPC Przed snem: 30 g kazeiny, 10 g argininy, 10g glutaminy, 2 x tribulus , 3 x zma /SFD/Images/2015/8/19/3f7e9324af2c429e9d26ba35f7327a97.jpg BARKI: Wyciskanie [...]

[...] Do pierwszego posiłku: 40 g WPI/WPC (mieszam). Po posiłku 3x vitamaxx, 10 g creapure, Przed- 20g NO HARD PUMP W trakcie- carbo 40 g Po- 30g WPI Przed snem: 30 g kazeiny, 10 g argininy, 10g glutaminy, 2 x tribulus , 3 x zma /SFD/Images/2015/9/3/c8d1699c62754d5bba7887db79687795.jpg Wydawało mi się, że BCAA w [...]

DT I. płatki górskie 100g (367kcal 13,5b/7t/61ww) WPI 30g (125kcal 24b/1t/1ww) otręby (30kcal 3b/0/3,4ww) Orzechy włoskie 30g (204kcal 5,4b/18t/6ww) tran - 1 kapsułka witaminy - 1 tabletka /726kcal (45,9b/26t/71,4ww) II. 3 jaja - 180g (270kcal 22,5b/17,4t/0ww) ser żółty 20g (64kcal 5,6b/4,6t/0ww) warzywa 50kcal Orzechy włoskie 30g [...]

[...] treningiem: - 20g Elite wheya Pinacolada (smakuje mi coraz lepiej, na początku neibardzo wchodził) - 150g jabłka - brakło mi owoców więc wrzuciłem 10g carbo aby dobić do 30g ww - i Cell Pumpa porcje 9g - 2 capsy Stimulant X (zadziałał, niezły kop dostałem, ciekaw jestem venoma, może kiedyś porównam Poważyłem Przygotowałem Wypiłem Veni Vidi [...]

[...] a smaki olimpu są ok (rzecz gustu) mięsko to szynka wieprzowa warzywa mają konkretne węgle a odnośnie powera na treningu to 30 minut przed jem (owoce) lub piję (carbo) 30g węglowodanów z białkiem i się ćwiczy super, po treningu około 60g wegli + 30 g białka i jest super git DZIEŃ 48 TRENING B9 Poszło świetnie, ściąganie linki wyciągu [...]

[...] nie zgadł, że jest to odchudzony przepis. Nie czuć kaszy jaglanej! FIT MAKOWIEC Składniki: -2 jaja -100g mielonego maku* -100g kaszy jaglanej -150g banana -40g rodzynek -30g wiórek kokosowych -30g mielonych migdałów -skórka z połówki pomarańczy -sok z jednej pomarańczy -70g erytrytolu -10g ciemnego kakao Wierzch: -30g wheya czekoladowego -30g [...]

[...] multiwitaminę. Korzystałem z kalkulatora z potreningu.pl. Od początku nie wydawał mi się zbyt dokładny i precyzyjny. dzień treningowy 1 i 2. Placek z 6 jaj, 150g owsa, 30g WPC, 30g orzechów. To byłyby dwa pierwsze posiłki. 3. 200g kurczaka, 120g ryżu/ makaronu + warzywa zielone po treningu 30g WPC, 30g carbo 4. 200g kurczaka, 120g [...]

[...] Bo Ty raczej operujesz na profesjonalnym oprogramowaniu a nie na tych kalkulatorach oniline. Aha i zapomnij jutro o tej paczce :-P 1 i 2. Placek z 6 jaj, 150g owsa, 30g WPC, 30g orzechów. To byłyby dwa pierwsze posiłki. 3. 200g kurczaka, 120g ryżu/ makaronu + warzywa zielone po treningu 30g WPC, 30g carbo + kreatyna 5g 4. 200g [...]

[...] o białku, ale niestety nie ma mnie w domu i nie mam możliwości. Także prawdopodobnie zrobię coś w weekend ;-) DIETA i SUPLEMENTACJA 10g flexit, 5g Crea Plus 1.100g owsa, 30g Pure Whey, 30g masła orzechowego, 2 kapsy Omega, 400mg vit C 2.250g świni, 100g ryżu, 40ml oliwy 3.250g świni, 100g ryżu, 40ml oliwy 4.200g śledzi, 100g ryżu 5.250g [...]

[...] będę wnioskował o bana po prostu };-) http://www.youtube.com/watch?v=ntkMAgkTpA8&feature=youtu.be DIETA I SUPLEMENTACJA 5g Crea Plus, 5g flexit 1. 100g owsa, 30ml oliwy, 30g Pure Whey, 2x multiwitamina 2. 180g kurczaka, 100g ryżu, 30g migdałów 5g Thermo Pump + kawa ---TRENING--- 1 duzy banan, 5g kreatyna [...]

[...] nad takim zestawieniem : Dzień z Muay Thai - rano 5g CM3 , w ciągniu dnia porcja 30 g białka , przed treningiem 10g BCAA Muay Thai 18-19-30 Po treningu CM3 +50g Carbo+ 30g Białko Dzień z Siłownią - rano 5gCM3 ,30g białka z owsianką 10g BCAA przed siłownia Siłownia ( od 9 do 10-30) Po 5gCM3,50g Carbo i 30g Białka Dzień wolny rano 5gCM3 [...]

[...] 4 plasterki+2wafle ryżowe 3)Schab 150g+Brokuły+oliwa z oliwek +Siemie lniane po posiłku Przed treningiem: 1)twaróg 200g+nasiona słonecznika 2 łyżki+orzechy włoskie 30g 2)twaróg 200g+nasiona słonecznika 3 łyżki+olej rzepakowy 3)twaróg 200g+orzechy włoskie 30g+olej lniany 4)Ser twarogowy półtłusty 200g+Oliwa z oliwek+2 banany 5)kurczak [...]

[...] Dieta z dziś: Placki: 90g owsa, 2 jaja, 15g oliwy, 15g wpc 150g cyca z kury, 50g makaronu, 20g lnianego 150g cyca z kury, 75g makaronu 30g carbo, 30g wpc, 15g bcaa 150g cyca z kury, 100g ryżu brązowego 120g tuńczyka, 55g makaronu, 15g lnianego Omlet: 3 jaja, 15g oliwy + 35g orzechów włoskich/laskowych mix. [...]

[...] ledwo 60-70kg DOBRY TRENING - ZADOWOLONY NA MAXA! Dieta z dziś: Placki owsiane (100g owsa, 2 jaja, 15g wpc, 10g oliwy) 150g piersi z kury, 100g ryżu brązowego, 10g oliwy 30g orzechów 150g piersi z kury, 100g makaronu razowego -35g carbo, 30g wpc, 15g bcaa- 150g piersi z kury, 100g ryżu brązowego Placki z 3 jaj, oliwy, mąki typ 2000 2 jaja na [...]

[...] biggy grow" Dieta z dziś: Placki z 100g owsa, 2 jaj, wpc, oliwy 150g wołowiny, 75g makaronu, 15g oleju lnianego 150g wołowiny, 100g ryżu brązowego - 35g carbo, 30g wpc, 15g bcaa - 150g wołowiny, 100g ryżu brązowego Placki z 4 białek, 1 żółtka, oliwy, zmielonych owsianych przed snem wpadnie 30g WPC i 25g lnianego B- 222g (3g/kg) - [...]

[...] filmiku z "rozgrzewki" Dieta z dziś: Placki z 100g owsa, 15g oliwy, 15g whey, 2 jaj Placki z 50g owsa, 15g oliwy, 2 jaj 150g piersi z kury, 100g ryżu brązowego -30g carbo, 30g whey, 15g bcaa- 150g piersi z kury, 100g ryżu brązowego 150g piersi z kury, 100g makaronu pełnoziarnistego, 15g oleju lnianego Omlet z 2 jaj, 3 białek, 5g [...]