30g

[...] mi telefon odmawia posłuszeństwa na razie bez fot będzie SUPLEMENTACJA OxyElite 1 kap 20 min przed biegiem EAA 14g po biegu Kreatyna 5g rano + 5 potreningowo Whey Gold 30g do śniadania i potreningowo PODSUMOWANIE Niestety wpadł dziś energetyk w robocie bo jakoś wysiedzieć na wykładach nie mogłem .Troche kropiło na treningu dlatego czas bez [...]

[...] kaszy gryczanej + 100g schabu + warzywa(fasola/kukurydza/cukinia) 3.80 g kaszy gryczanej + 100g schabu + warzywa(fasola/kukurydza/cukinia) 4. Duży baton corn + 200ml mleka + 30g whey 100 5.200g serka wiejskiego + 50g muesli + bakalie + 200ml soku marchwiowo-malinowego TRENING 60 minut zajęć TRX z naciskiem na brzuch ale i tak dość lekko [...]

[...] wyprowadze w lato to jest pytanie. Podbijam aeroby . DIETA 1.4 jajka + 2 kawałki chleba 2.80g makaronu 200g serka wiejskeigo+ jogurt owocowy 3.80g makaronu 100g schabu + 30g whey 100 4.300g schabu + 75 g makaronu razowego + warzywa 5. nie wiem jeszcze co dojem :D TRENING PONIEDZIAŁEK (BICEPS+TRICEPS+Klata) 1.wyciskanie leżąc 5x6 [...]

[...] dzień. Dziś już duzo lepiej i trening wyszedł konkretnie ;). DIETA 1.4 jajka + 1/3 bagietki + 15 majonezu 2.2 bulki z dynia + 150g karkowki + warzywa 3.Jedna duża pizza + 30g whey 100 4.jedno monte + wejdzie bagietka wieloziarnista serek wiejski i warzywa TRENING 1.Wspięcia na łdyki obunóż 4x12 powt 2.wspięcia na łdyki jednonóż na stepie [...]

[...] 1 parówka + 60g chleba zytniego 2.50g baton corn 3.150g karkowki + 100g makaronu durum +warzywa 4. 50g baton corny 5.80g makaron durum + 250 g filetu z mintaja + warzywa 6. 30g whey 100 + 35 g muesli dieta dzisiaj slabow ypadla z pwoodu szkolenia na ktorym bylem TREning WCZORAJ 1.Wspięcia na łdyki obunóż 4x12 powt 2.wspięcia na łdyki jednonóż [...]

[...] makaronu razowego + 150g kurczaka(podudzia) + troche sosu pomidorowoego z meisem mielonym 3.100g ryzu = 100g jogurtu naturalnego = 80g lososia swiezego = 15 g whey 100 4.30g whey 100 + baton corny 5.2 bulki raozwe + 100g twarogu = 50g lososia TRENING WTOREK (BARKI+BICEPS) 1.wyciskanie na maszynie 4x12 (zmienne chwyty) 2.wznosy hantli przed [...]

[...] sumie to niedziela ;/ Waga troszke spadła rzeźba idzie . Suple w sumie skonczone zostaly mi z 2 porcje clenburexin . DIETA DIeta z soboty przy treningu plecow 1.60g meusli + 30g whey 100 2.100g zelkow + 50g baton proteinowy 3.150g kurczaka + 100g ryzu 4.ziemniaki + 80g kurczzaka + sledz w smietanie 5.czipsy + alko ;/ TRENING 1.podciaganie 10 [...]

[...] zwalniać. Ostatnie minuty to była walka z czasem, "cieżarem" kopytek i skwarem :-) http://img.fastshell.pl/images/dieta.png 1kaps Silimarol, 1kaps Glukozaminy 1. 5jaj, 30g orzechów, łyżeczka kakao TRENING 3g wit.C 2. 50g Pure Whey 1kaps Glukozaminy 3. 250g ryby 4. 5jaj 5. 250g sera półtłustego 1kaps Magnezu, 1kaps Glukozaminy NAPARY Rano [...]

[...] łydki nie były tak obolałe i spuchnięte przy pierwszych seriach :-)) http://img.fastshell.pl/images/dieta.png 1kaps Silimarol, 2kaps Glukozaminy 1. 300g podudzi z kurczaka, 30g orzechów TRENING 3g wit.C 2. 5jaj, 100g boczku 3. i 4. 360g schabu 1kaps Magnezu, 2kaps Glukozaminy NAPARY Rano kawa z łyżeczką kakao W dzień pokrzywa, mięta, zielona [...]

[...] regeneracje. Wczoraj wieczorem zaliczyłem porzadna dawke aerobów w wydaniu weselnym :-) http://img.fastshell.pl/images/dieta.png 1kaps Silimarol, 2kaps Glukozaminy 1. 5jaj, 30g orzechów 2.- 3. 250g piersi 4. miska weselna- starałem się jeść jak najwiecej miesa, poszły kurczaczki, rybki, karkoweczki, swojskie wedlinki :-) 1kaps Magnezu, 1kaps [...]

[...] uczy trzymac flaki wciągnięte więc może troszke mi pomoże :-) http://img.fastshell.pl/images/dieta.png 1kaps Silimarol, 2kaps Glukozaminy, 3g wit C, 2g o3 1. 250g wieprza, 30g orzechów 2. 250g wieprza 3. 250g ryby 4. 50g Supreme Whey 5. 5 jaj 1kaps Magnezu, 1kaps Glukozaminy, 2g o3 Do tego Kawusia z kakaem, zielona herbatka, i duzo zimnej wody [...]

[...] ruchu o wiele wiekszy :-)) http://img.fastshell.pl/images/dieta.png Dzisiaj dzień jajeczny, z rybnym epizodem 8-) 1kaps Silimarol, 2kaps Glukozaminy, 3g wit. C 1. 5jaj, 30g orzechów /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/23f0993d95e446678f76f97ff651673d.jpg 2. 300g sera 3. 5jaj 10g BCAA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fc9f5a57f2af4fa6b457f3fcec4e3fa5.jpg Trening [...]

[...] trucht x 7 Było ok, chociaz można było wiecej, stanowczo do poprawy. http://img.fastshell.pl/images/dieta.png 1kaps Silimarol, 2kaps Glukozaminy, 3g wit. C 1. 5jaj, 30g orzechów 2.- 3. 250g karkówki Trening 4. 50g Supreme Whey 5. 5jaj, 150g wieprzowiny 1kaps Magnezu, 1kaps Glukozaminy, 2g o3 Zwijam sie do roboty, miłego! :-) [...]

[...] to sie chlopaczek dziwnie na mnie patrzył, jak na obłakańca 8-) http://img.fastshell.pl/images/dieta.png 1kaps Silimarol, 2kaps Glukozaminy, 3g wit. C 1. 250g wieprza, 30g orzechów 2. 250g piersi 3. 5jaj 10g BCAA Trening 4. 50g Supreme Whey, małe jabłuszko 5. 250g wieprza 6. 250g piersi 1kaps Magnezu, 1kaps Glukozaminy Obiecany gratis w [...]

[...] Jutro powtórka z rozrywki i wypłata, która naciesze sie pół godziny 8-) http://img.fastshell.pl/images/dieta.png 1kaps Silimarol, 2kaps Glukozaminy 2g o3 1. 100g wieprza, 5aj, 30g orzechów 2. -3. 250g mixu mies (ryba, kurczak) 4. 50g Supreme Whey 1kaps Magnezu, 1kaps Glukozaminy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5f7d7a0aa30444998e0c6d683179aa85.jpg

[...] co mnie cieszy. Końcówka to była istna katorga, czułem pieczenie na całym korpusie, koszulke można było wyżymać. http://img.fastshell.pl/images/dieta.png 1. 250g makreli, 30g orzechów 2. 5jaj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a667572e94f34c79998664b9dc1cb292.JPG 3. i 5. 400g wątróbki 10g BCAA Trening 3g wit. C 4. 50g Supreme Whey, nektarynki [...]

[...] czuje, że zakwasy odezwą się w pracy %-) Chłopaki na siłowni nadal nie mogą przyzwyczaić się do moich treningów... http://img.fastshell.pl/images/dieta.png 1. 250g makreli, 30g orzechów 2.- 4. 250g wątrobki 10g BCAA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aab0b87af276453096c327380e978846.jpg Trening 3g wit. C 5. 50g Supreme Whey, nektarynki 6. 5 jaj 1kaps [...]

[...] tydzień zaplanowałem sobie powtórkę z mieśni korpusu :-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Rest Day http://img.fastshell.pl/images/dieta.png 1. 250g makreli, 30g orzechów 2. 5jaj 1kaps Magnezu, 3g wit. C Napary Rano kawa + kakao W trakcie dnia zielona herbata Bardzo mało posiłków, uwarunkowane tym, że co bym nie zjadł to zaraz [...]

[...] też troszke trzymanie sztangi- na korzyść. Dalej sztanga jest z tylu ale wyżej i ręce trzymam znacznie wężej. http://img.fastshell.pl/images/dieta.png 1. 250g makreli, 30g orzechów 2.- 3. 5jaj, 100g wieprzowiny 10g BCAA Trening 3g wit. C 3. 50g Supreme Whey, śliwki 4. 400g wątróbki 5. 5jaj, 100g wieprzowiny 1kaps Magnezu Napary standartowo: [...]

Puding czekoladowy. Mam do niego słabość :D Składniki: 400 mleka 0,5 30g mąki ziemniaczanej 10g kakao 12 slodzikow 15 odzywki białkowej Łyżka mleka Przygotowanie: Mleko, mąkę, kakao i slodziki blendujemy na bardzo niskich obrotach. Gotujemy na gazie cały czas mieszając aż do powstania budyniu i studzimy. Ulubioną odżywke mieszamy z łyżką mleka, [...]