TEST: Rywalizacja na Wycince Marylinnn vs Żeleś

02.04/03.02/2014
Dzien 16/17
Sorry za opoznienie ale bardzo malo czasu teraz , jutro ostatni dzien tytm planem treningowym i przechodzimy do serii potrojnych . w weekend szkolenie z dietetyki i suplementacji mam nadzieje ze cos ciekawego wyciagne dla siebie.

DIETA
Cały czas to samo , bez zmian wiec nie poisuje nic szczegolowo z braku czasu .

TRENING
w środe mocny interwał rower + ergometr wioslarkski
wczoraj tylko TRX dalo w kosc

SUPLEMENTACJA
Bez zmian
rano 2 kaps clenburexin
20g bcaa okolo treningiowo
2 kaps clenburexin przed treningiem
10g cm 3 po treningu

1 kg na minusie i okolo 1.5 cm w pasie poszlo wiec pozytywnie :D

no nieźle uciąles kcal i wegli . Zobaczymy jak na dluzsza mete to sie sprawdzi :D. U mnie narazie zmiany lekkie i tak ma własnie byc . Rekompozycja wmiare wychodzi :) jutro wlane jakies foto jak swiatlo bedzie dobre

to chwilowy eksperyment na dłużej nie da rady tak jechać
jak do świąt się uda wytrzymać będzie sukces

04.04./05.04/2014
DZIEŃ 18/19
Wpiska z wczoraj i dzisiaj . na koncu wrzuca pare uwag dotyczących w sumie mojego planu i samopoczucia .
DIETA
Dieta z dzisiaj
1.4 jajka + 1 parówka + 60g chleba zytniego
2.50g baton corn
3.150g karkowki + 100g makaronu durum +warzywa
4. 50g baton corny
5.80g makaron durum + 250 g filetu z mintaja + warzywa
6. 30g whey 100 + 35 g muesli

dieta dzisiaj slabow ypadla z pwoodu szkolenia na ktorym bylem


TREning

WCZORAJ
1.Wspięcia na łdyki obunóż 4x12 powt
2.wspięcia na łdyki jednonóż na stepie 4xmax
3Przysiady ze sztangą 4x6-8.
4.Przykuce jednonóż 3x12
5.wyprosty podudzi na maszynie 4x12-15(wstawka izometryczna)
5.uginanie podudzi na maszynie 4x12-15

Troszeczke lzej zrobilem nogi niz zwykle

1.Podciąganie na drążku 3xmax(ostatni etap)
2.Przyciąganie drążka do klaty 4x8
3.Przyciaganie uchwytu w bramie 3x12
4.Wiosło hantlem jednorącz 4x8
5.Przyciaganie drążka wyciągu dolnego szeroko 3x12

+ delikatmnie barki

Czemu delikatnie ? Bo zaczynam nowy plan treningowy i chcialem zeby meisnie troszeczke sie zregenerowaly zwlaszcza bary ktore chce zrobic we wtorek

SUPLEMENTACJA
2kaps clenburexin rano
3 kaps clenburexin przed treningiem
20g bcaa okolotreningowo
10g cm3 po treningu

Wszystko idze bardzo dobrze samopoczucie swietne, apetyt dopisuje a waga spada . ZMeiniam plan treningowy od poniedzialku . Jutro go tutaj wpsize i postaram sie ostrzej zabrac za lydke i brzuch bo troszkke kuleje to .

TRENING

klatka/plecy
A1. Wycisk hantlami na skosie (45 stopni) 4x6
odpoczynek 10 s
A2. Wycisk sztangi na skosie (45 stopni) 4x12
odpoczynek 10 s
A3. Wycisk hantli na skosie ujemnym 4x25
odpoczynek 2 minuty

B1. podciąganie podchwytem z obciążeniem 4x6
odpoczynek 10 s
B2. Wiosłowanie sztangą 4x12
odpoczynek 10 s
B3. Wiosłowanie na wyciągu dolnym (do klatki) 4x25
odpoczynek 2 minuty


SUPLEMENTACJA
Whey-uzupełnienie diety
OXYelite -rano i przed treningiem
FlashOver-przed treningiem 2 porcje
EAA- w trakcie
Nolvadren- 2 tab rano
VPX -rano i wieczorem po 2 tab
Kreatyna -rano i po treningu po 5g

DIETA















Zmieniony przez - żeleś w dniu 2014-04-05 21:07:28

Takie małe podsumowanie po 2 tyg
Waga na dziś 89 kg czyli 4,1kg
w pasie spadło 4 cm wizualnie z "boczków' spadło ale nadal nie jest jeszcze to "TO"

Zobaczymy jak wytrzymam na diecie do świąt powino być git

dziś wpadł talerz flaczków babcinej produkcji dla zdrowia psychicznego

Zmieniony przez - żeleś w dniu 2014-04-06 20:45:35

06.04/07.04.2014
Dzień 20/21
Dzisiaj pierwszy dzien nowym planem treningowym . ostro szło pompa mocna. suple sie koncza, ale dalej dotrwamy jeszcze mi zostalo jakos na tydzien .
DIETA
1.4jajka + 2 kawalki chleba zytniego
2.80g ryzu + 140g karkowki + warzywa
3.80g kryzu + 150-200g kuraka + warzywa
4.75g makaronu + 150g meisa mielonego
5.200g twarogu + warzywa

TRENING
PONIEDZIAŁEK (KLATA+ TRICEPS)
1.Wyciskanie sztangi ławka pozioma 6/4/2/1/1
2.Wyciskanie handelek ławka skosna dodatnia 6
2.wyciskanie handelek wąsko ławka skosna dodatnia 8
2. Wyciskanie na maszynie dynamiczne 8 + drop set w ostatniej serii
3.rozpietki z hantlami 2 x12

4.Wyprosty przedramion z hantlami w opadzie 3x10
5.wyprosty przedramion podchwytem przy wyciągu 8powt
5.wyciskanie francuskie przy wyciągu 8 powt

WTOREK (BARKI+BICEPS)
1.wyciskanie na maszynie 4x12 (zmienne chwyty)
2.wznosy hantli przed siebie 3x12
2.wznosy ramion z wyciągiem 3x10
3.Unoszenia hantli na bokli 10
3.unoszenia hantli na boki zza bioder
(3 serie)

4.Uginanie przedramion na modlitewniku 3x10
5.uginanie przedramion szerokim chwytem 6
5.uginanie przedramion do czola przy wyciągu 6
(3-4serie)


PIĄTEK (NOGI)
1.Fronty 4x12
2.Wyprosty podudzi na maszynie 8
2.wykroki chodzone 8 (3 serie)
3.uginania podudzi na maszynie 4x12
4.Wyciskanie na maszynie 5x drop set
5.osle wspięcia 4x20
6.wspiecia na palce jednonóż 4x10


SOBOTA (PLECY+TYŁ BARKÓW)
1.podciaganie 10
1.przyciaganie z gornego wyciągu TRX 8
1.przyciaganie uchwytow w bramie 6-8
(3serie)
2.low row na maszynie 10
2.wioslowanie hantlami na laweczce 8
2.szrugsy hantlami 12
3.tyl barkow z TRX 4x10
4.prostowniki grzbietu na laweczce 4x12

tak wzglada plan treningowz
dyisiaj yrobiona klata triceps po 4 obwodz kaydegu 2 i 3 setu

SUPLEMENTACJA
2 kaps clenburexin rano
2 kaps clenburexin pryed tre
10g cm3 po treningu
25 g bcaa okolotreningowo
* witaminki i magney

Dzień Treningowy

TRENING
A1. Przysiady 4x6
odpoczynek 10 s
A2. Wykroki 4x12
odpoczynek 10 s
A3. Wyprosty nóg 4x25
odpoczynek 2 minuty

B1. Uginanie nóg w leżeniu 4x6
odpoczynek 10 s
B2. Rumuński martwy ciąg 4x12
odpoczynek 10 s
B3. Wyprosty tułowia 4x25
odpoczynek 2 minuty


SUPLEMENTACJA
Whey-uzupełnienie diety
OXYelite -rano i przed treningiem
FlashOver-przed treningiem 2 porcje
EAA- w trakcie
Nolvadren- 2 tab rano
VPX -rano i wieczorem po 2 tab
Kreatyna -rano i po treningu po 5g


DIETA

08.04/09.04.2014
Dzień 22/23

Dzisiaj w koncu troche wolnego . Ostatnio ciężko śpie ale nadal nastrój mega ;) .

DIETA
dieta z wczoraj :P
1.4 jajka + 2 kawalki chleba
2.100g makaronu razowego + 150g kurczaka(podudzia) + troche sosu pomidorowoego z meisem mielonym
3.100g ryzu = 100g jogurtu naturalnego = 80g lososia swiezego = 15 g whey 100
4.30g whey 100 + baton corny
5.2 bulki raozwe + 100g twarogu = 50g lososia

TRENING
WTOREK (BARKI+BICEPS)
1.wyciskanie na maszynie 4x12 (zmienne chwyty)
2.wznosy hantli przed siebie 3x12
2.wznosy ramion z wyciągiem 3x10
3.Unoszenia hantli na bokli 10
3.unoszenia hantli na boki zza bioder
(3 serie)

4.Uginanie przedramion na modlitewniku 3x10
5.uginanie przedramion szerokim chwytem 6
5.uginanie przedramion do czola przy wyciągu 6
(3-4serie)

trening w 45 minut a dzisiaj czuje bicepsy i bary że konkretnei zrobione


DZISIAJ 40 minut aero :)
SUPLEMENTACJA
Standardowo
Co moge powiedzieć clenburexin bardzo dobry spalacz i ejstem zadowolony z wyboru . Czuć potliwość zwiekszona ale glownie pobudzenie jest najwiekszym +.

Kreatyna cm3 tak jak mówiłem najlepsze co moze byc od treca .

+ zdjęcie





Zmieniony przez - marylinnn w dniu 2014-04-09 20:23:27

Zaległa wpiska z wczoraj dzisiaj dzień nietreningowy

TRENING
A1. Wyciskanie hantli siedząc 4x6
odpoczynek 10 s
A2. Unoszenie ramion siedząc 4x12
odpoczynek 10 s
A3. Unoszenie ramion z linkami wyciągu 4x25
odpoczynek 2 minuty

B1. Pompki na poręczach 4x6
odpoczynek 10 s
B2. Wyciskanie francuskie 4x12
odpoczynek 10 s
B3. Wyprosty ramion na wyciągu 4x25
odpoczynek 2 minuty

C1. Uginanie ramion na skosie 4x6
odpoczynek 10 s
C2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12
odpoczynek 10 s
C3. Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 4x25
odpoczynek 2 minuty


SUPLEMENTACJA
Whey-uzupełnienie diety
OXYelite -rano i przed treningiem
FlashOver-przed treningiem 2 porcje
EAA- w trakcie
Nolvadren- 2 tab rano
VPX -rano i wieczorem po 2 tab
Kreatyna -rano i po treningu po 5g


DIETA