Nie sugeruj sie za bardzo teoria ze amsz zmiesci sie w 30g ww dziennie. nie wejdz na wiecej niz 70g i bedzie ok. zamiast mleka urzywaj maslanki albo jogurtu. wapnia mozesz jesc 800mg rano i 1200 do spania(no chyba ze jesz ZMA dos pania no to ogranicz troche ten wapn. Co do warzyw to prukselki, szpinak, pomidor, ogorek, kapusty wszelakie...sporo [...]
[...] przenno żytnia lub 40g płatków + 250ml mleka 2 posiłek: czasami jakies 100g owoców albo nic 3 posiłek: 100g ryżu basmati + 150g mięsa + 100g warzyw/ mięso smażone na oliwie 4 posiłek: bułka z serem i pomidorem lub jakaś inna przekąska + po trneingu z 30g białka. Ostatnio jak wyliczałem wychodziło mi 1700kcal 73g tłuszczu 90g białka i 150g węgli
Spróbuje przez jakiś czas pojechać z przedtreningowym posiłkiem, czyli od dzisiaj, bo zaraz na trening. Walnę 30g wpc i 50g ww z 30 min przed treningiem. Zobaczymy co się będzie działo skoro już prawie rok jadę bez posiłku przedtreningowego, chociaż niczego się nie spodziewam, może więcej pary przez jakiś czas. Ktoś tam pisał o problemach z [...]
[...] kurak 250g +warzywka. Nie mam BCAA a nie stac mnie narazie wiec dlatego tak wymyslilem. W sumie to nie wymyslilem tylko podpatrzylem SOlarosa. 2. czy oodrazu po trenngu mogę zjeść/ wypić taki koktail w postaci 30g bialeczka (nie prochu samego biala) zblenderowane z serkiem wiejskim ,chudym mlekiem i 50 gramami glukozy.Zagryzione bananem;p?
[...] widze problemu choc wiekszosci z nas najlepiej cwiczy sie jedynie na BCAA + ew dobry stack np Knockout 2. czy oodrazu po trenngu mogę zjeść/ wypić taki koktail w postaci 30g bialeczka (nie prochu samego biala) zblenderowane z serkiem wiejskim ,chudym mlekiem i 50 gramami glukozy.Zagryzione bananem;p? odpuscilbym w tym miksie serk wiejski ! [...]
[...] shake'a. Otóż zainwestowałem jedynie w BCAA i O-3, natomiast wpi/wpc odłożyłem na dalszą przyszłość. W związku z tym mój shake wygląda tak: 100ml mleka 50g pł. owsianych 30g rodzynek 200g serka wiejskiego ok 150g banana To wszystko zmiksowane razem daje posiłek, który ma ok. 600 kcal. Wypijam takie coś zaraz po treningu, a po jakimś czasie w [...]
[...] a zaczynalem z ok. 180. Pol kilo brokul do obiadu, do tego kg kapusty pekinskiej i wchodzi bez oporu. W dodatku maja duzo blonnika w dosc zalecanych proporcjach (razem ok. 30g). Chyba ze moge przerzucic to do ostatniego posilku, bo wtedy tez chcialbym zjesc cos warzyw (kwestia ww na noc) Podtrzymanie? O co chodzi? Wiecej info napisze w domu, [...]
[...] nie jest wskazana na masie - a niezbyt potrzebna na redukcji ... Wiem, ze nie jest konieczna ale czy w jakis sposob pogarsza efekt redukcji? Obecnie w moim J/NJ jest okolo 30g wegli dziennie - pochodza z produktow takich jak np twarog i z tym nie zamierzam walczyc. Nie wiem czy jestem w ketozie bo nie sprawdzalem - poprostu zalozylem, ze pewnie [...]
Wiem, ze nie jest konieczna ale czy w jakis sposob pogarsza efekt redukcji? Obecnie w moim J/NJ jest okolo 30g wegli dziennie - pochodza z produktow takich jak np twarog i z tym nie zamierzam walczyc. Nie wiem czy jestem w ketozie bo nie sprawdzalem - poprostu zalozylem, ze pewnie tak przy takiej ilosci ww. ogranicza nas w sposb znaczacy [...]
[...] jak w innych porach. Jak masz środki na branie BCAA co 3h, to jasne można brać chociaż nie przyniesie to jakiś rezultatów. Lepiej, jeżeli już, to dać spore dawki typu 20-30g przed i w czasie. Może Biniu wytłumaczy, czy jest tego jakiś głębszy sens, bo ja takiego nie widzę. Świetnie sobie organizm radzi podczas postu. Zmieniony przez - Ludi_ [...]
[...] Na szczęście ludzie typu Martin Berkhan, Alan Aragon obalili te głupoty. No nic, pozostaje tylko współczuć głupoty i jedzenia zimnego żarcia w pojemnikach w szkole/pracy po 30g białka na posiłek %-) Solaros Nie opierałbym się na badaniach kilku, bo widziałem badania, w których surowe jajka wygrywały. Wodyn to samo mówił. Odczucia mówią co [...]
powiem ci jak robie od 2 dni : budze sie kolo 8 , pije wtedy kawe + 30g bialka (mix wpi,wph,wpc,tyrozyny,tauryny i wonych bcaa) nastepnie w ciagu dnia pije 2l mineralki w ktorej jest rozpuszczone 20g bcaa + spalacz tluszczu (wersja pitna) 19 trening na ktorym pije odzywke intratreningowa (waxy maize+dodatki) po treningu eaa po tem juz [...]
Dokładnie o to mi chodziło. Z tego co pamiętam, to 20-30g błonnika, to przyjęta wartość, ale ręki sobie nie dam uciąć. Warzyw zwłaszcza tych zielonych można ładować w opór. Sam dziennie jem 450g zielonej fasolki szparagowej.
[...] a dnt głownie białko+węgle +200kcl. I tak cały czas jestem na deficycie. Zobaczę czy ten system lepiej ruszy. Dodatkowo 20 mg yohy+1.3 w dwóch porcjach. Kilka stron wcześniej opisywałem swój problem - sliwki rzeczywiście ruszyły moje jelita. W pierwszy dzień przesadziłem, bo zjadłęm 150g :) Teraz codziennie po 30g i idzie ładnie. Pozdrawiam