30g

[...] śliwki ok 50g, jedna figa, jabłko ok 100g, jagody 150g 2. Bułka „fitness” lidl, serek almette 40g, wędzona pierś z kurczaka 40g, 2 nektarynki 3. Płatki owsiane 75g, daktyle 30g, siemię lniane + mieszanka orzechów i nasion łącznie 25g 4. Po biegu: Ryż risotto 75g, nektarynka, 2 śliwki 5. Zupa z owoców morza (mieszanka), gotowana tylko na [...]

Wczoraj: 30min przed sniadanie:tabletka thermo speed 12:00 sniadanie: jajko kurz gotowane,paprykacz. 30g, półpomidora, śledz wsmietanie 50g kukurydza kons. 30g 14:20 obiad: kasza gdyczana 100 g, piers z kurczaka w piekarniku 150g,warzwka na patelnie 200 g. rzodkiewka 30g 30 min przed treningiem tabletka thermo speed 16:30 Trening: gra w dziada 10 [...]

7:30 jaja gotowane 240g oliwa z olwiek 10g Warzywa(200g) 10:30 Ser tWargowy chudy 80g Orzechy włoskie 30g Warzywa 200g 13:30 Oliwa z olwiek 30g Indyk piers 100g wiecej piersi(200g) i standardowo warzywa 200g 16 30 przed trenigiem Olej Mct 30 g Piers z kurka 150g warzywa - 300g 19 30 po trengu Sp ta kzeby było 30g białka 22 30 przed snem 100g ser [...]

[...] dietę na każdy dzień) chciałbym zeby ktoś kto sie na tym zna skorygował ew. błędy 1posiłek Mleko spożywcze 0,5% (400ml) Musli z rodzynkami i orzechami (150g) Mono(5g) Białko:30g Tłuszcze:21g Węglowodany:100g Wartość Energ.: 719kcal 2posiłek Serek Waniliowy (400g) Białko:28g Tłuszcze:26g Węglowodany:58g Wartość Energ.: 576kcal 3posiłek Mięso Z [...]

[...] kurze 3szt mleko 2% 150g pomidor 120g jabłko 120g chleb graham 60g 2. godz 10;00 pierś z kurczaka 100g Pomidor 60g papryka czer. 40g papryka ziel. 40g bułka graham 30g oliwa z oliwek 10g 3. godz 13:00 bułka graham 30g ogórek 20g pomidor 50g papryka czerw. 30g białko vitafit 30g 4. godz 16;30, przed-treningowy pierś z kurczaka [...]

Witam moja dietka do oceny I Śniadanie Kefir 2% - 200g Otręby pszenne - 20g Siemię lniane - 30g Twaróg półtłusty - 150g Orzechy włoskie - 20g b48/t26/ww22 kcal 519 II Śniadanie 2 całe jajka i 6 białek Boczek 30g B47/t33/ww2 kcal 498 Obiad Indyk pierś - 250g Oliwa z oliwek - 20g B48/t22/ww0 kcal 386 Podwieczorek Łosoś wędzony - 200g [...]

dzięki za pomoc! wg waszych porad zmodyfikowalem :) 1. Śniadanie Płatki 100g orzechy laskowe 30g twaróg połtłusty 50g 21/26/33/255 OK CHOC MZOESZ DORZUCIC NP. 20GR RODZYNEK DOLA SMAKU 2.Przed treningiem Ryż 100g Pierś 100g Banan 140g ZBEDNY. MOZESZ DAC 30-45MIN PRZEDTRENIGNIM+ZRODLO BIALKA NP. WPC. 30/2/107/576 3.Po treningu (zrobie jak [...]

[...] B/110 W/27 T ____________________________ 2 śniadanie w szkole rozbite na 2 części(długie przerwy) 100g Banan 100Kcal/22 W 225g chleb żytni razowy 525Kcal/12 B/102 W/4 T 30g orzechów 190Kcal/5 B/3,5 W/ 18 T +chleb z ważywami i białym serem Kcal 815Kcal/17 B/128 W/22 T ____________________________ Przed treningiem 15,30 100g ryż brązowy 360 [...]

[...] CKD , mam zamiar zacząć od poniedziałku.Prosiłbym o opinie i jakieś korekty. Dzięki . Pozdrawiam Dzień 1-3-5 1. 3-jajka na twardo,ser gouda 50g,sałata,oliwa z oliwek 30g 2.Łosoś wędzony 100g,ser gouda 50g 3.Kurczak 200g,ogórek,oliwa z oliwek 30g 4.Twaróg tłusty 250g.jogurt naturalny 150g,orzechy włoskie 50 g 5.Ser pleśniowy [...]

[...] te aeroby a następnego dzień poświęcę im więcej czasu. Dzisiejsza micha: Posiłek 1: serek wiejski 100g, 15g migdałów, 40g chleba żytniego, 10g powideł śliwkowych Posiłek 2: 30g chleba żytniego, 50g makreli wędzonej, warzywka Posiłek 3: Omlet jajeczny z krewetkami 200g, makaron razowy 50g, warzywa, oliwa 10g Posiłek 4: 3 mandarynki (nie miałam [...]

1)Śniadanie Białko 100% Whey Protein -30g Mleko-250ml Rodzynki-15g Płatki owsiane-125g Orzechy włoskie-20g 2)W szkole Chleb żytni razowy-200g Polędwica z piersi z kurczaka-60g Jaja-2szt. 3)Przed treningiem Ryż biały-100g Pierś-150g 4)Po treningu Białko 100% Whey Protein -30g 4)Po treningu Pierś-100g Kasza gryczana-100g 5)Kolacja Ser biały-125g [...]

8.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka rodzynki B: 30g W: 80g T: 27g 11.30 warzywa Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml ser biały B: 30g W: 86g T: 14g 14.30 Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g Sałatka 100g oliwa B: 28g W: 90g T: 2g 16.00 - trening 17.15 Carbo 50g z białkiem B: 0g, W: 50g T: 0g 18.00 Makaron 100g Tuńczyk w wodzie [...]

Śniadanie : dwa jaja, płatki jglane 30g, owoce 2 posiłek : 100g kurczaka, 10g olej lniany, 30g awokado, warzywa 3 posiłek : 100 wołowiny, 5 gram oleju , warzywa 4 posiłek 4 jaja warzywa 5 posiłek twaróg 120g, orzechy 15g, warzywa 6 posiłek: odżywka białkowa 30g, migdały 10g W dni treningowe zamiast 4 posiłku jest 50g ryżu, odżywka białkowa i [...]

6.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka B: 30g W: 80g T: 27g ok, możesz dodać ew jakiś owoc 9.30 Odżywka białkowa 40g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml B: 30g W: 86g T: 14g chleb zamień na bardziej pewne źródło ww złożonych o niskim IG, odżywkę w miarę możliwości zamień na mięso/rybę, dodaj warzyw 12.30 Ryż 100g Pierś z [...]

[...] 125g Płatki owsiane 80g Orzechy włoskie 40g =47/41/68 btw 2 Chleb Razowy 120g Jajko 120g(2x) =15/8/55 btw 3 Mięso z piersi kurczaka 150g Oliwa z oliwek 30g =32/32/0 btw 4 Mięso z piersi Kurczaka 150g Kasza 100g =41/4/70 btw 5 mięso z piersi kuraka 150g Ryż 100g =39/3/77 btw 6 odżywka [...]

poczytalem sobie troszke forum i ustalilem sobie taka diete: 1.izolat bialka po przebudzeniu 23g bialka 2.platki75g + mlako 1,5% 200g + orzechy wloskie 30g +jakas szyneczka bodz serek zeby bylo bialko / proponuje do tego twarog i rodzynki B:ok 30-40g T:21(18 z orzechow) Ww:75 3.gainer B:35 T:20(15 nienasycone) Ww:65 4.100g chleba zytniego + [...]

I posiłek BTW Płatki kukurydziane 2,1/0,2/25 30g Płatki owsiane 2/1,5/20 30g Mleko 5/2,5/8,5 200g Banan 90g II Pieczywo ciemne 5,1/3,6/40 60g Szynka z kurczaka / tuńczyk / szynka z indyka 5/1,5/0 30g Ser żółty 12/12/3 40g Jajka 18/13,5/1 180g III Zupa 6,5/9/2,5 150g Kurczak /Ryba / Wołowina / Wieprzowina 30/5/0 150g Ryż Basmatki / Brązowy / [...]

[...] zapotrzebowanie kcal: 1650 Białko: 1,7g/kg (127,5g) Tłuszcze: 0,8g/kg (60g) Węgle: 2,0g/kg (150g) 7.00 I ŚNIADANIE jajecznica z 2 jajek masło 5g chleb żytni razowy 30g warzywa surowe 100-200g kawa z mlekiem 10.30 II ŚNIADANIE pierś z kurczaka 80g płatki owsiane/ kasza gryczana, jęczmienna, jaglana, kuskus/ ryż brązowy 50g owoce/ warzywa [...]

[...] 10g oliwa B: 50g, WW: 100g, T: 10g V -250g kura, 125g ryż, 10g oliwa B: 50g, WW: 100g , T: 10g VI - twaróg 250g, płatki owsiane 100g, płatki słodkie 25g, masło orzechowe 30g B: 50g, WW: 100g, T: 20g (+10g) RAZEM: B: 300g WW: 780g (+40g) T: 50g (+10g) DNT: I - twaróg 250, wpc 15g, płatki owsiane 90g, owoc 20g ww, wiórki kokosowe 20g B: 60g, [...]

[...] (+20g WW) IV - 300g kura, 120g ryż, 10g oliwa B: 60g, WW: 100g, T: 10g (+20g WW) V - twaróg 250g, serek wiejski lekki 200g, wafle ryżowe 80g, jagody 100g, masło orzechowe 30g B: 60g, WW: 80g, T: 20g RAZEM: B: 300g WW: 630g (+60g WW) T: 40g DNT: I - twaróg 250, skyr naturalny 150g, płatki owsiane 90g, wiórki kokosowe 10g B: 60g, WW: 80g, T: 10g [...]