30g

13.09.2015 W pracy od 9 do 18nic szczegolnego sie nie działo, dzień nietreningowy;-) Ale wieczorem zamiast ostatniego posiłku czekał mnie czit;-) Od ponasd miesiąc dieta czysta jak łza wiec możecie sobie wyobrazic jak smakowało jedzenie;-) Dieta: Specjalnie dałem 5 takich samych posiłków i obciałem w każdym białko o połowę a dodatkowo wyszło mało [...]

[...] Choroba nie miała kiedy się przyplątac jak kilka dni przed zawodami NO ale jedziemy dalej z tematem!l;-) DIETA: od dziś kolejen 75g ryżu mniej 1.50g ryżu 200g piersi 2.50g ryżu, 50g isolatu 3-5.50gryżu, 200g piersi 6.170g białek jaj, 30g isolatu warzywa tez obcinam bo do tej pory jadłem i mnustwo minimum 2kged;d teraz bedzie 150g na posiłek max

5 tysi z samych węgli i białka ciężko wciągnąć,skoro fat ma 200% tyle kcal ograniczając fat do minimum w taki dzień nie napiszę że nie da rady,ale naprawdę ciężko jest dużo wciągnąć

dałem tylko 30g WPC więc mniej białka jest całość: kcal: 1200 B: 64 W: 98 T:77 babeczek: 15, no i wiadomo część składników została w garnku na ściankach, ale te parenaście gramów pomijam 1 babeczka: kcal: 80 B: 4,3g W: 6,5g T: 5,1g następnym razem dam 30-40g kakao (było 60g teraz i trochę za mocne)

[...] (50% masy ciała) 47 powtórzeń - 1:45min 35 powtórzeń Dieta 3300kcal | 200gB | 360gW | 105gT 1. Placek owsiany z ketchupem + banan 2. Płątki owsiane zalane mlekiem z WP95 3. 230g piersi z kurczaka (pieczona) + 600g ziemniaków 4. 3 jajka na miękko + 150g chleba pszennego + 1 pomidorek + 2 banany 5. 100g twarogu półtłustego + 15ml oliwy z oliwek [...]

[...] 5:40) 40kg - od 1 do 12 + 7 = 85 powtórzeń - przerwy - 10 kroków po siłowni Dieta 3600kcal Rano była jajecznica, teraz shejk, a potem to się jeszcze okaże Suplementacja Rano - 5ml tran + Vitality COmplex Przedtreningowo - 10g Creatine+Beta-Alanine Potreningowo - 30g WP95 Na noc - 2x ZMA Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-09-20 12:34:10

[...] Dieta ????? 1. placek owsiany (70g) z 4 jaj + ketchup + banan mały 2. Szejk na mleku z WP95, BCAA + 2 małe banany - zalałem tym 80g płatków owsianych 3. 230g piersi z kurczaka pieczonej (waga netto) + 400g ziemniaków + pomidorki 4. zapewne zjem ze 3 jajka z chlebem 5. jakiś twaróg z oliwą i może nieco makaronu, zobaczymy [...]

[...] 20g BCAA Xtra (skończyło się :() i 35g Whey Protein 95 + 320ml mleka 5. ze 120-140g twarogu + oliwa z oliwek + 2 kromki chleba pszennego bo mało węgli Suplementacja Rano - brak Przedtreningowo - 10g Creatine+Beta-Alanine + 1 kap. Caffeine Power + 1200mg L-Tyrozyna Potreningowo - 30g WP95 + 20g BCAA Xtra Wieczorem - 2 kap. ZMA + 1tab Neomag

[...] dziś, ale podbiję najwyżej chlebem jak będzie dobry. Nie kupiłem żadnej ryby to nie mam do czego kaszy ugotować. No chyba, że zjem sobie ziemniaki z kefirem :P Suplementacja Rano - Vitality Complex x1 + tran 5ml Przedtreningowo - 10g Creatine+Beta-Alanine + 1kap Caffeine Power + 1200mg L-tyrozyna Potreningowo - 30g WP95 Wieczorem - 2 kap. ZMA

[...] z mlekiem i owsiane. Wpadły też gdzieniegdzie banan i daktyle. Potem zjadłem 4 kromki razowe z seerm gouda i pomidorem. Na później planuję ziemniaki z kurą, jaja gotowane i twaróg z oliwą na koniec. Kcal: ???? Suplementacja Rano - 5ml tran Przedtreningowo - 10g Creatine+Beta-Alanine Potreningowo - 30g białka Wieczorem - 1 kap. ZMA + 1tab Neomag

[...] nie będzie wyciskania leżąc na dużej ilości rep. Przynajmniej do końca miesiąca. Sylwestrowe "założenie" na rok 2013 już wykonałem :) Trening BREAK Dieta Koło 3400-3500 kcal. Wystarczyło na dziś. Główny posiłek: 215g piersi z kuraka duszona z sosem pomidorowym + 175g kaszy jaglanej + 120g brokułów. Suplementacja Posiłek - 30g Whey Protein 95

[...] | 10x(2x12,5) Dieta Pół dnia na uczelni. Kcal około 3.300-3.500. Mało :/ Suplementacja Rano - 5ml tran + 1x Vitality Complex Przedtreningowo - 10g Creatine+Beta-Alanine + 1kap Caffeine Power + 1200mg L-Tyrozyna Potreningowo - 10g BCAA + 30g białka Wieczorem - 1 kap. ZMA + 1tab Neomag Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-10-17 22:08:35

[...] - 6kg 8+8+8+8 Co do diety: 1. 350ml mleka + 60g owsa + 20g wiórków + 20g białka 2. bułka grahamka 200g + 220g piersi z kurczaka + sałata + ketchup 3. bułka grahamka 200g + 75g szynki + 120g sera Gouda + sałata + ketchup 4. 100g twarogu + 20-30g wiórków kokosowych pod wieczór: 150-200ml mleka z czosnkiem Suple: 1x TOP10 rano + 1x wieczór 5ml tranu

[...] /SFD/Images/2016/9/2/b4d9c40eb458434bbd7583924e9692d5.jpg 1.300g jajka całe 2.220g pierś z kurczaka + 70g ryż basmati + 30g orzechy włoskie 3.220g pierś z kurczaka + 70g ryż basmati + 15g oliwa z oliwek 4.220g pierś z kurczaka + 75g makaron pełne ziarno + 10g olej kokosowy 5.40g C6 + 45g Carbo [...]

[...] idealny budyń malinowy na śniadanie ;) /SFD/Images/2016/9/27/56baa23bb33a4c1c90c869661bc39a73.jpg /SFD/Images/2016/9/27/958f172133db40568e67bbd5be70dad0.jpg 1.50g Be Fit + 30g olej rzepakowy + lniany 2.220g pierś z kurczaka + 20g orzechy włoskie 3.220g pierś z kurczaka + 15g olej kokosowy 4.250g karkówka 5.45g C6 6.150g ryżu + 2 kostki gorzka [...]

[...] 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Magnesium Citrate - wieczorem /SFD/Images/2016/10/2/d6705e7301504f22af894ba2010d4242.jpg /SFD/Images/2016/10/2/9419a20020fe4f04a93f80e1b42b2cd8.jpg 1.400g całe jaja + 30g boczku wedzonego ............................ /SFD/Images/2016/10/2/c2e718f468ab498f8bf70bb81d402cfa.jpg

[...] po treningu Blade - przed treningiem /SFD/Images/2016/10/3/9c0dfeecfaf24f43be7e28ae1dc0fa9b.jpg /SFD/Images/2016/10/3/b7cad0d39cf3463d87f564e9da835430.jpg 1.400g całe jaja + 30g boczek wędzony 2.220g pierś z kurczaka + 20g orzechy włoskie 3.250g karkówka 4.220g pierś z indyka + 15g olej kokosowy 5.45g C6 6.150g ryżu + 1 kostka gorzka czekolada + [...]

[...] po treningu Blade - przed treningiem /SFD/Images/2016/10/8/023bf00144d54f48b063db3aa8975afe.jpg /SFD/Images/2016/10/8/f6da57c67c9e4ababee8f48b10496dc5.jpg 1.400g całe jaja + 30g boczek wędzony 2.220g pierś z kurczaka + 20g orzechy włoskie 3.220g pierś z kurczaka + 15g olej kokosowy 4.250g tatar wołowy + 20g orzechy włoskie 5.45g C6 6.170g ryżu + [...]

[...] po treningu Blade - przed treningiem /SFD/Images/2016/10/8/aa21cd4b9fd84b57b00254d7c69fc0c0.jpg /SFD/Images/2016/10/8/38bb535ef3de4f0e98249e8404ced43a.jpg 1.400g całe jaja + 30g boczek wędzony +5g olej kokosowy 2.gołąbki + baton + jabłko + 45g C6 3.220g pierś z kurczaka + 10g olej kokosowy 4.220g pierś z kurczaka + 10g olej kokosowy [...]

[...] treningu Blade - przed treningiem /SFD/Images/2016/10/11/3c99832ecc2c45e2be51b3e4d691f92c.jpg /SFD/Images/2016/10/11/7a35527125fa4c30912ce9d440e4d63b.jpg 1.400g całe jaja + 30g boczek wędzony 2.220g pierś z kurczaka + 20g orzechy włoskie 3.220g pierś z kurczaka + 15g olej kokosowy 4.300g karkówka 5.45g C6 6.170g ryżu + 2 kostki gorzkiej [...]