Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
26 wrzesien DT
16h w pracy ale jakoś dobrze sie czuje , trening pleców zaliczony
1.trx rogrzewka
2.podciaganie na drązku 3 serie
3.wiosło hantla 3 serie
4.hammer sciaganie + hamer przyciaganie 3 serie łąączone
5.wiosło sztangą smith 4 serie
6.hamer 3 serie
7.szrugsy sztangą 4 serie
rowerek 20 min
Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Magnesium Citrate - wieczorem
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
Tri-Creatine Malate - 6g przed treningiem
Hyper Fusion - 6 kap po treningu
C6 - po treningu
Blade - przed treningiem
1.400g całe jaja
2.220g pierś z kurczaka + 20g orzechy włoskie
3.250g łopatka
4.220g pierś z kurczaka + 15g olej kokosowy
5.45g C6
6.150g ryżu + 2 kostki gorzka czekolada + 40g żurawina
7.100 ryż z ważywami + olej kokosowy
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
27 wrzesien DT
na trening poszedem niezle zamulony ale atmosfera na siłce i katowanie klaty wszystko odwróciło
1.wyciskanie hantli skos dodatni 4 serie
2.wyciskanie sztangi ława płaska 3 serie
3.rozpietki brama wyciag górny 4 serie
4.rozpietki hantle skos dodatni 3 serie
5.incline hex press 3 serie
6.pompki na poreczach 3 serie
rowerek 20 min
Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Magnesium Citrate - wieczorem
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
Tri-Creatine Malate - 6g przed treningiem
Hyper Fusion - 6 kap po treningu
C6 - po treningu
Blade - przed treningiem
Be Fit - na śniadanie
idealny budyń malinowy na śniadanie ;)
1.50g Be Fit + 30g olej rzepakowy + lniany
2.220g pierś z kurczaka + 20g orzechy włoskie
3.220g pierś z kurczaka + 15g olej kokosowy
4.250g karkówka
5.45g C6
6.150g ryżu + 2 kostki gorzka czekolada + 50g żurawina
7.100 ryż brazowy + 50g masło orzechowe
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
Konkurs Wrzesień - DEAD LIFT
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- ...
- 66