Dziennik a^la rutkow vol.2

30 wrzesien DT

zakwasy na łapach mega , nie moge wyprostowac rak a dziś jeszcze bary dotyrałem





1.wyciskanie sztangi siedzac smith 3 serie
2.wznosy bokiem hantlami 4 serie



3.wznosy przodem linki wyciag dolny 4 serie
4.linki wyciag górny tył barków 4 serie
5.szrugsy hantlami 4 serie
6.wznosy bokiem siedzac + drop stojąc 2 serie



Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Magnesium Citrate - wieczorem
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
Tri-Creatine Malate - 6g przed treningiem
Hyper Fusion - 6 kap po treningu
C6 - po treningu
Blade - przed treningiem





1.400g całe jaja
2.250g pierś z kurczaka
3.250g pierś z kurczaka
4.250g karkówka
5.100g ryżu + 1 kostka gorzka czekolada + 43g żurawina + 45g C6 + mufinka czekoladowa
6.100 wafle ryżowe + 50g masło orzechowe

28 wrzesien DT

z rana nogi a wieczorem lece na wesele wiec i dieta dziś i jutro po łebkach ;)

po treningu nóg wpadło ciacho z białeczkiem , to lubie







1.fronty 4 serie



2.prostowanie nóg na maszynie 4 serie
3.suwnica wypychanie 4 serie
4.wykroki chodzone z ketlami + mcnp sztangą 3 serie
5.łydkownica + uginanie nóg na maszynie 3 serie



Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Magnesium Citrate - wieczorem
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
Tri-Creatine Malate - 6g przed treningiem
Hyper Fusion - 6 kap po treningu
C6 - po treningu
Blade - przed treningiem





1.400g całe jaja
2.45g C6 + ciacho
3.100g makaron pełne ziarno + 220g pierś z kurczaka + 10g olej kokosowy
4.220g pierś z kurczaka + 20g orzechy włoskie
.........

2 pażdziernik DNT

wczoraj wesele dziś poprawiny , troche wczoraj podjedłem wszystkiego , dziś głównie duzo miesa wszelakiegoo i troche ciasta ale mięso górowało.





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Magnesium Citrate - wieczorem





1.400g całe jaja + 30g boczku wedzonego
............................

no to pochwal sie nie jajecznica tylko ladowaniem weselnym

nie robiłem fot ale jadłem wszsytko co podawali

3 pażdziernik DT

poniedziałek zaczynamy od pleców gdzie wszyscy dziś klate robili ;)
Z dieta musze dojść do siebie po weekendzie ;)
Od dziś makro lekko na plus oczywiście z tłuszczy





1.podciaganie 3 serie
2.wiosło pół sztangą 4 serie



3.hammer sciaganie 4 serie
4.wiosło hantla 3 serie
5.hammer sciaganie 3 serie
6.narciarz 4 serie



rowerek 20 min





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Magnesium Citrate - wieczorem
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
Tri-Creatine Malate - 6g przed treningiem
Hyper Fusion - 6 kap po treningu
C6 - po treningu
Blade - przed treningiem





1.400g całe jaja + 30g boczek wędzony
2.220g pierś z kurczaka + 20g orzechy włoskie
3.250g karkówka
4.220g pierś z indyka + 15g olej kokosowy
5.45g C6
6.150g ryżu + 1 kostka gorzka czekolada + 100g banan
7.130g ryz brązowy + 50g masło orzechowe

hahha sadze ze wszystko co podali ale rowniez i ze stolu cos wpadlo

Jadlem co spotkalem na swojej drodze

4 pażdziernik DT

klata przetrenowana a nie mamy poniedziałku





1.wyciskanie hantli ława płaskai 3 serie



2.wyciskanie sztangi ława płaska 3 serie
3.wyciskanie sztangi ława skos dodatni 3 serie
4.butterfly 4 serie
5.wyciag górny rozpietki 3 serie
6.rozpietki hantle ława skos dodatni 3 serie



rowerek 20 min





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Magnesium Citrate - wieczorem
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
Tri-Creatine Malate - 6g przed treningiem
Hyper Fusion - 6 kap po treningu
C6 - po treningu
Blade - przed treningiem

Dzis kurier przyniósł wsparcie a w tym nowy smak C6 biała czekolada , bede testować





1.400g całe jaja + 30g boczek wędzony
2.220g pierś z kurczaka + 20g orzechy włoskie
3.250g karkówka
4.220g pierś z indyka + 15g olej kokosowy
5.45g C6
6.175g ryżu + 2 kostki gorzka czekolada + 100g banan
7.100g wafle ryżowe + 50g masło orzechowe

widze ze probujesz tlusto jesc zobaczymy jak masa bedzie szla ja na redukcji to bym sprobowal ale na masie chyba nie