byle do przodu - dziennik

Zrób z tego omleta

Zmieniony przez - footballer_97 w dniu 2013-09-26 13:31:53

dzisiaj był placek jajeczny z płatkami ryżowymi i wiórkami. Jest ok, tylko muszę jakoś rozmiękczyć płatki ryżowe bo strzelają trochę po zębach.
Kasze jak kasze, rewelacji smakowych nie ma, ale zawsze to alternatywa dla ryżu. Najchętniej jadłbym codziennie po prawie 1,5kg ziemniaków, ale to za dużo roboty czasem z obieraniem no i jakieś zmiany wypada robić.

Jak masz piekarnik to piecz w mundurkach, o wiele łatwiej.

i tak trzeba je nieco szorować, ale dołączam do listy i takie.

Ziemniaki dobre są a kasze jaką jesz paramaribo?

Osobiście polecam jeczmienną i gryczaną, tylko nie prażoną, gdyż mam mniej witamin i minerałów.

nawet prażona nie jest zła.
Aktualnie jem jaglaną i gryczaną niepaloną, z racji, że testuje bezglutenową dietę. Jęczmienną jadłem wcześniej. Gryczana na sypko (prawie mi dzisiaj wyszła) jest ok, jaglaną ostatnio dałem za dużo wody i się na sypko nie dało zrobić, ale zła nie była.

Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-09-26 13:49:47

Dzień 26 - 26.09.2013

Sen ponad 7h, ale przerywany. od 7 do 12 w krakowie od 15 w robocie, powrót na 19:30. Ehh.

Trening
Myślałem, że sobie dzisiaj odpuszcze trening, bo z roboty wracałem zmęczony mocno, ale walnąłem moją przedtreningówkę i poleciałem rozkładać sprzęt.
Trening wyszedł po prostu Zaje***ty :) A co najlepsze teraz nie jestem prawie w ogóle zmęczony (oprócz tricepsów)

PUSH

Military Press
9x44 | 9x44 | 9x44 | 9x44
8x44 | 8x44 | 8x44 | 8x44
10x40 | 10x40 | 10x40 | 10x40
9x40 | 9x40 | 9x40 | 9x40
8x40 | 8x40 | 8x40 | 8x40
Wyciskanie sztangielek - skos
8x(2x24) | 8x(2x24) | 8x(2x24) | 8x(2x24)
8x(2x23) | 9x(2x23) | 9x(2x23) | 10x(2x23)
10x(2x20) | 10x(2x20) | 10x(2x20) | 10x(2x20)
10x(2x20) | 10x(2x20) | 10x(2x20)
10x(2x20) | 10x(2x20) | 10x(2x20)
Wyciskanie sztangi płasko
20x45 | 20x45 | 20x45 | 20x45
25x43 | 25x43 | 20x43 | 17x43
Wyciskanie sztangielek - poziom
20x(2x20) | 20x(2x20) | 16x(2x20)
18x(2x20) | 18x(2x20) | 18x(2x20)
8x(2x25) | 8x(2x25) | 8x(2x25)
Rozpiętki ze sztangielkami - poziom
12x(2x13,5) | 12x(2x13,5) | 12x(2x13,5) | 12x(2x13,5)
10x(2x13,5) | 10x(2x13,5) | 10x(2x13,5) | 11x(2x13,5)
12x(2x12,5) | 12x(2x12,5) | 12x(2x12,5) | 12x(2x12,5)
10x(2x12,5) | 10x(2x12,5) | 10x(2x12,5) | 10x(2x12,5)
10x(2x12,5) | 10x(2x12,5) | 10x(2x12,5)
Wyciskanie francuskie - sztanga za głowę - poziom
11x27 | 11x27 | 11x27 | 11x27
10x27 | 8x27 | 7x27 | x
10x27 | 10x27 | 10x27 | 9x27
10x25 | 10x25 | 10x25 | 10x25
8x25 |8x25 |8x25
Wyciskanie francuskie jednorącz za głową
10+10x7,5 | 10+10x7,5 | 10+10x7,5
10+10x7,5 | 8+8x7,5 | 8+8x7,5
14+14x6,5 | 14+14x6,5 | 14+14x6,5
12+12x6,5 | 12+12x6,5 | 12+12x6,5
10+10x7 | 10+10x7 | 10+10x7
Scyzoryki
15+15+15+15
15+15+15
15+15+15


Dieta

około 3500-3600kcal

1. placek ryżowy (60g) z 4 jaj + ketchup + 15g wiórki kokosowe
2. Mleko 250ml + 70g płatki ryżowe + 15g wiórki kokosowe
3. 240g piersi z kurczaka duszonej + 150g sosu pomidorowego własnego + 160g kaszy gryczanej niepalonej
4. przedtreningowo nic + potreningowo 2 banany, 20g BCAA Xtra (skończyło się :() i 35g Whey Protein 95 + 320ml mleka
5. ze 120-140g twarogu + oliwa z oliwek + 2 kromki chleba pszennego bo mało węgli

Suplementacja


Rano - brak
Przedtreningowo - 10g Creatine+Beta-Alanine + 1 kap. Caffeine Power + 1200mg L-Tyrozyna
Potreningowo - 30g WP95 + 20g BCAA Xtra
Wieczorem - 2 kap. ZMA + 1tab Neomag

Rzeczywiścieś zabiegany chłopie!!

Najważniejsze, ze dajesz radę

a jednak posiłek 5 zmienił się w 500ml kefiru + nieco żółtego sera i chleb.
Na BCAA trzeba było zarobić :D