30g

[...] 32kg x15 Komentarz Tak o. Ocena: 7/10 1. -Owsiane (100g) + rodzynki + orzechy + mleko -Ser twarogowy półtłusty (50g) (trening) 2. ryż(~170g) + pierś (~170g) trening 3. ryż (~30g) + pierś (~30g) 4. makaron (100g) + pierś (120g) 5. 6 jaj 6. Ser twarogowy półtłusty (100g) Ocena: 7.5/10 Dziś była trochę lipa, bo skomplikowała mi się sprawa z siłownią [...]

[...] 1 x Omega 3 2x 4g kreatyny, 4g AAKG, 4gr Bety Na noc 2 x magnestrong Szamka: 250g mięso mielone z indyka + kalafior + pomidor 3 Jaja + 70g Sera feta Shake potreningowy - 30g Whey c6 + 2 jabłka Obiad - 200g piersi, 550g ziemniaków + jabłko + 2 brzoskwinie + 2 marchewki + 400g Ananasa + Pepsi light lemon 100g Wafle ryżowe + Tutti 0%+ kakao + [...]

[...] Guarana SZAMKA: 10.00 – Mięso mielone z indyka 200g + pomidor + ogórek + kalafior + 4jaja 17.00 – shake 40g whey c6 18.00 – 100g ryżu + 200g piersi + 20g śmietany + 30g rodzynek+ arbuz 400g + ananas 400g 21.00 – Wafle naturalne 145g + tutti0% + 30g kakao + 200g truskawek BILANS: 2850kcal 200B 350W 70T [...]

[...] do wykręcania Łydki wspięcia – 28kg – 5x25 Brzuch unoszenie nóg - 4x10 60min – pięknie, czwórki pięką i palą do teraz SZAMKA: 7.00 – Kawa kuloodporna(15g śmietany 18% + 30g mleka + 5g oleju kokosowego) 10.00 – Mięso mielone z indyka 200g + pomidor + ogórek + kabaczek + 3 jaja 17.00 – shake 30g WPC +8gBCAA 18.00 – 100g ryżu + 170g piersi [...]

[...] 1 – Pierś indyka 200g + 2 jaja + cukinia + pomidor + buraczki TRENING – KLATKA, TRICEPS, NOGI - SIŁA POSIŁEK 2 – Shake 35g wpc + 10g bcaa POSIŁEK 3 – domowy burger 230g szynki wieprzowej chudej mielonej + bułka pszenna + dodatki, 4 gołąbki domowe z ryżem i mięsem mielonym chudym, 100g ciasta domowego biszkoptowego ze śliwkami + 100g [...]

[...] 600g + 160g piersi z indyka + 15g masła + 300g gruszki + 500g jabłka POSIŁEK 4 21.00] – MISKA WRAŻEŃ - 70g płatków pełnoziarnistych + 50g musli orkiszowe z jagodami goji + 30g kakao + 200g serka maluta + 150g mleka 0,5% + 250g gruszki + 200g malin + 10g wiórek kokosowych + cynamon BILANS: 3000kcal – 190b 350w 90t Mięso mielone z indyka 200g + [...]

[...] – 3 serie Szrugsy – sztanga 60kg – 3 serie po 12 powtórzeń BICEPS: Uginanie ze sztangą prostą – 42kg – 3 serei po 5 Ugianie młotki – 20kgx6, 18kgx8, 16kgx10 18.00 – Shake 30g WPC + woda + 10g BCAA + 3g BA +5g Mono 19.20 – OBIAD: 600g ziemniaków + 170g fileta wędzonego + 15g masła + gryuszka + jabłko + 3 śliwki [...]

[...] wracam na 100%...dziś waga z rana 86kg…robi się ciężko, a nawet bardzo }:-(…. Dieta: Po treningu - 15.30: 45g Wpc Obiad po treningu – 16.30: omlet: 3 jaja + 4 białka + 30g mąki ryżowej + 30g otrębów + jabłko + gruszka + 150g maliny + kakao + cynamon – pięknie urósł! Kolacja 19.00 - 200g schabu + 100g szynki pieczonej + sałatka(brokuł + [...]

[...] rąk z linkami wyciągu – 3x12 INTERWAŁY: Zarzut i wypychanie: 40kg – 6x10 – przerwy 45sek DIETA: 13.00 – Sniadanie – 200g białka jaj + żółtko + 25g Wpc + 200g truskawek + 30g wafli ryżowych 17.30 – 50g Wpc 18.30 – 200g fileta + marchew + 30g wafli + 400g truskawek - Do obiadu 5g babki płesznik + 5g błonnika witalnego z 10g kakao 21.00 – 200g [...]

[...] i git trening) DIETA: POSIŁEK 1 - 7.00 - 120g pieczywa + 50g fileta POSIŁEK 2 - 10.00 - OMLET + dżem domowy: 25b 100w 10t POSIŁEK 3 - 10.00 - 100g fileta + 100g ryżu + 30g rodzynek + 200g truskawek TRENING POSIŁEK 4 - 17.00 - 30g Wpc + 2 banany + 300ml mleka 0% POSIŁEK 5 - 600g ziemniaków młodych + 100g fileta + 50g żelek(żelków?) łotewer + [...]

[...] Kcal : 937 sok wywal,reszta ok. 2.Posiłek 8:00 Szynka Z Piersi Kurczaka - 100g - 98kcal - 21 - 1 - 1 Chleb Żytni Pełnoziarnisty - 140g - 337kcal - 10 - 70 - 4 Ser Gouda - 30g - 100kcal - 9 - 1 - 7 Margaryna Rama - 10g - 62kcal - 1 - 1 - 7 Pomidor - 100g - 15kcal - 1 - 2 - 1 B : 42g W : 75g T : 20g Kcal: 612 ser zolty wywal,margaryne zamien na [...]

[...] aero, spalaczy, siłowni i diety wychodzi mieszanka zabójcza. Tak dla przykładu - obecnie ważę jakieś 86-87kg a ostatni mój tydzień wyglądał pod kątem jedzenia tak: I - 30g serwatki II - 100g wędliny z indyka + 50g sera białego + pomidor +3g omega3 III - 150g piersi z kurczaka z grilla + ogórek zielony + 3g omega3 IV - przed treningiem 30g [...]

[...] gorzki smak po kilku sekundach. Co zrobić, by tak się białko nie pieniło? Miałem 300 ml odżywki, a piana sięgała napisu " 1 litr " :)) Śniadanie: 70g owsianych, otręby 30g, kiwi 120g, wiórki kokosowe, migdały 10g, białko 30g (no niestety na tej wadze 33g nie odmierzę :)) ). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3cd055cb36a4267901d1a0f7f8915ee.jpg [...]

Przemku - Więcej białka tzn ? Rano do owsianki standardowo 30g odżywki, a do II śniadania mam 3 połówki razowca + 200g wieśniaka. Dorzucić 2 jajka, i zamiast 3 połówek, dać 2 razowca? Co do mleka - racja. Ośmieszyłem się :-)) Ties - Dzięki bardzo. Będę cisnął, i mam nadzieję, że 2 czerwca w podsumowaniu P&P, Was miło zaskoczę :-)) Nothing [...]

[...] temat, i jakoś temat zmienić, żeby nie musieli ludzie latać po stronach, aby znaleźć foty/podsumowania. Edit: Kurde. Zjadłem standardowo owsiankę, około 5:30: 70g owsianych, 30g otrębów, 70g pomarańcza, 30g WPC, migdały 15g, wiórki kokosowe 3 łyżeczki. O godzinie 8 miałem takie ssanie w żołądku, że to poezja. Przemek - jakbym wziął mniej razowca [...]

nie 30g tylko musisz jesc 200g do posiłku ktory zawiera 30g B bo zakwsisz sobie org. a jesli chodzi Ci o 30g ww na dobe to to liczba z nikąd teraz wiemy ze spokojnie mozesz jesc 50g. pzdro.

[...] http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80e0f9273aff4a2c9a0ae77d5316f235.png 1.ryba z warzywami, 2.jajecznica z 4 jaj, I trening 3.ziemniaki, bigos, 4.jabłka, banan, 30g wpc, II trening 5.chleb, twaróg, szynka, Dzisiaj gala UFC, pierniki już czekają:-D http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7867e5e00de34614a9f58f81ec0d72f2.png Przed [...]

[...] http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80e0f9273aff4a2c9a0ae77d5316f235.png 1.chleb, ser biały, szynka, I trening 2.gołąbki,sos,mięso wieprzowe 3.2 banany, jabłka, 30g wpc, 4.naleśniki o 20. II trening dzisiaj na kolację mam twaróg półtłusty oraz makrelę. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7867e5e00de34614a9f58f81ec0d72f2.png [...]

[...] kaloryczne to: 90x24x1,2=2592kcal TRENINGOWY (podaję tylko to co wliczam) I Owies 100g Jaja 3szt Jogurt 100g Oliwa 15g Miód 40g II Cyc 150g Słonecznik/orzechy 30g III Ryż 100g Cyc 150g Oliwa 15g IV Białko 40g V Ryż 100g Cyc 150g VI Twaróg 125g Jogurt 100g Oliwa 15g Wychodzi: B: 108% zapotrzebowania T: 98% [...]

[...] smaku Łącznie: B:50 /T:49 /W:73 Kcal:937 Śniadanie zamiennie (2-3 dni w tyg.) Płatki owsiane 85g Mleko 200g Słonecznik, nasiona 30g Siemię Lniane 35g Banan Odzywka bialkowa 22g Łącznie: B:53/T:40/W:94 Kcal:973 Posiłek 2 godz. 13:00-14:00 Gold Omega3 2kaps Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g [...]