Rabittt - DROGA NA VALHALLĘ - GroundGame & Iron Horse Series

7.10.2013r.





1.4 jaja, pomidory,
2.ryba z warzywami,
3.ziemniaki, kotlety,
4.mięso wieprzowe, chleb,
+mały Kitkat między treningami
5.twaróg, chleb,



Przed treningiem 15g high kicka, po treningu 30g Crea-Fight, 3g beta-alaniny



I trening:
-rozgrzewka,
-obwodówka wytrzymałościowa 16 stacji po minucie, 10 sek. przerwy pomiędzy stacjami, następnie jeden 5-minutowy sparing, później jeszcze jedna runda obwodówki tyle, że po 45 sekund na stację, potem jeszcze 15 minut sparingów bjj.

II trening:
-rozgrzewka,
-obrona obalenia za dwie nogi,
-jw.+wejście za plecy,
-jw.+ballacha zza pleców,
-10 minut sparów na same obalenia,
-normalne sparingi bjj, jakieś 20 minut.



Tak jak dzisiaj może być co dzień, zajefajny dzień do ćwiczenia. Frekwencja dobra także było z kim sparować. Obecnie skupiam się na obaleniach/obronach wejść w nogi.

Dzisiaj pierwszy raz zarzuciłem po treningowo Crea-Fighta.
Smak w porządku, jakiś owocowy (?) w każdym bądź razie dość fajny, z rozpuszczalnością nie ma problemów, delikatnie mi się spieniło ale takie szczególiki nie mają znaczenia. Grunt, żeby poprawiał regenerację.

8.10.2013r.





1.4 jaja, pomidory,
2.ryż z tuńczykiem,
3.ziemniaki, ryba,
4.banany
5.twaróg, chleb,



Przed treningiem 15g high kicka, po treningu 30g Crea-Fight, 3g beta-alaniny



I trening - stójka:
-rozgrzewka,
-lewy prosty-prawy hak-lewy sierp,
-jw.+prawy lowkick,
-jw.+prawy prosty-lewy sierp-prawy prosty,
-obwodówka 8 stacji po 3 minuty.

II trening - parter:
-rozgrzewka,
-latająca garda,
-2 warianty latającej ballachy,
-latający trójkąt,
-obrona przed w/w latającymi technikami,
-sparingi bjj.



Dzisiaj znowu dwa treningi. W stójce jeszcze mnóstwo rzeczy do poprawy, cały czas nad tym pracuję.

Na treningu bjj trochę bardziej zaawansowane techniki, na początku miałem małe problemy z trójkątem. Na koniec sparingi.

Niestety w ostatnim nie fortunnie dostałem palec w prawe oko, na szczęście oko miałem przymknięte i nie dostałem bezpośrednio w oko. Na szczęście nic poważnego się nie stało. Mimo to ślad jest bardzo widoczny.

9.10.2013r.





1.ryba z warzywami,
2.jajecznica z 4 jaj,
I trening
3.ziemniaki, bigos,
4.jabłka, banan, 30g wpc,
II trening
5.chleb, twaróg, szynka,

Dzisiaj gala UFC, pierniki już czekają



Przed II treningiem 15g high kicka oraz 300mg kofeiny po treningu 30g Crea-Fight, 3g beta-alaniny



I trening na siłowni:
-rozgrzewka,
-parę serii podciągnięć, wyciskania na płaskiej i przysiadów, później 20 minut sparów w bjj.

II trening - MMA:
-rozgrzewka,
-luźne lowkicki w dwójkach,
-spychanie przeciwnika pod siatką poprzez sierpy i presję,
-jw.+obalenie,
-sweep przy użyciu siatki klatki,
-luźna walka polegająca na dopchnięciu przeciwnika do siatki,
-sparingi w klatce w pełnym MMA,
-10 minut sparów bjj.



Z racji prawie całkowicie wolnego dnia zrobiłem 2 treningi, pierwszy nie na 100%, trochę podźwigałem a później posparowałem z ~20kg cięższym kolegą.

II treningi już na pełnej mocy. Mój dzisiejszy sparing partner dużo lepszy w stójce tak, że trochę się mogłem od niego nauczyć. Po treningu jeszcze sparowaliśmy w samym parterze, wymęczyło mnie kompletnie. Zaraz po powrocie z treningu zarzuciłem Crea-Fighta.
Słaba jakość fotek, bo robione telefonem.

Pieni się okrutnie.


Chyba mnie jakiś pech prześladuje, po wczorajszym palcu w oko dzisiaj dostałem obrotówkę w czułe miejsce.

Zmieniony przez - Rabittt w dniu 2013-10-09 23:31:25

10.10.2013r.





1.4 jaja, pomidory,
2.naleśniki,
3.smażone ziemniaki, udo kurczaka,
4.makrela wędzona, warzywa,
trening
5.chleb, twaróg, szynka,



Przed treningiem 15g high kicka oraz 300mg kofeiny po treningu 30g Crea-Fight, 3g beta-alaniny



I trening - wytrzymałość/bjj,
-rozgrzewka,
-obwodówka 12 stacji, 3 rundy stacje po 60,45,30 sek.
-10minut sparingów w parterze.

I trening - bjj:
-rozgrzewka,
-wejście za plecy z klinczu,
-2 warianty duszenia zza pleców,
-ballacha zza pleców,
-odwrócony trójkąt nogami gdy nasz przeciwnik jest w 'żabie',
-sparingi bjj ok.15 minut.



Wczoraj na treningu chyba sobie coś w udzie naciągnąłem, poczułem dopiero rano, ale to nic poważnego, więc treningów nie odpuszczałem.

Od poniedziałku po treningowo zarzucam Crea-Fighta, pomimo dwóch treningów codziennie nie odczuwam ogólnie jakiegoś wielkiego zmęczenia. Ale pieni się nadal

11.10.2013r.





1.4 jaja, pomidory,
2.jabłka, 30g wpc,
3.ziemniaki, schabowy,
4.sałatka warzywna,
trening
5.chleb, twaróg półtłusty



Przed oraz po treningu po 3g beta-alaniny.



40 minut biegu



Dzisiaj trochę lżejszy dzień trochę z racji tego, że miałem dużo do zrobienia.

12.10.2013r.





1.chleb, ser żółty, ser topiony,
2.makaron z truskawkami,
3.fasolka po bretońsku,
trening
4.3 jajka gotowane, śledzie, chleb.



Przed treningiem 3g beta-alaniny oraz 200mg kofeiny, po treningu 3g beta-alaniny.



-10 minut rozgrzewki,
-interwały 12x 15/45,
-10minut biegu,
-lekkie rozciąganie.



Dzisiaj również prawie cały dzień zajęty, jednak z wieczora zrobiłem interwały. Ostatnie 2 'kolejki' miały chyba trochę dłuższe przerwy, ponieważ chciałem mieć aby interwały były pod górki. 12 sprintów weszło bezproblemowo.

Powoli zaczynam luzować treningi, a za niedługo pora przypilnować wagi, żeby na sobotę wszystko grało. W tym tygodniu treningi siłowe/wytrzymałościowe odpuszczam, będę robił tylko techniczne.

14.10.2013r.





1.sałatka warzywna, szynka,
2.śledzie,
3.bigos, ziemniaki,
trening
4.twaróg półtłusty, chleb,



Przed treningiem 200mg magnezu, 15g high kicka oraz 200mg kofeiny, po treningu 3g beta-alaniny.



I trening - wytrzymałość/bjj,
-rozgrzewka,
-obwodówka 14 stacji, 3 rundy stacje po 60,45,30 sek.
-sparów nie było, bo po obw większość nie za bardzo miała ochotę na spary

II trening - bjj/zapasy:
-rozgrzewka,
-obalenie za obie nogi,
-jw+sprawl osoby obalanej,
-obalenie za jedną nogę z klinczu,
-jw+dojście do dowolnego poddania,
-sparingi na same obalenia,
-sparingi bjj ok.15 minut.



Miałem już nie robić treningów siłowych/wytrzymałościowych ale jeszcze dzisiaj zrobiłem wyjątek, obwodówka nie była jakaś nadzwyczaj ciężka.

Na drugim treningu to co najlepsze, czyli obalenia. Niestety podczas któregoś wejścia poczułem ogromny bół w prawym udzie.

Mam nadzieję, że to nic poważnego, aczkolwiek boli niemiłosiernie, zwłaszcza przy obaleniach.

15.10.2013r.





1.4 jaja, pomidor,

2.makrela wędzona,
3.udo kurczaka, ziemniaki
trening
4.chleb, mięso wieprzowe,



Przed treningiem 15g high kicka oraz 200mg kofeiny, po treningu 3g beta-alaniny.



trening bjj:
-rozgrzewka,
-wycięcie z pozycji grapplerskiej/klinczu,
-jw+kolano na brzuch,
-jw+ballacha lub trójkąt rękoma lub nogami,
-sparingi.



Dzisiaj się znacząco oszczędzałem, ze względu na udo, boli dalej. Z tej racji chyba trening dzisiejszy odpuszczę, żeby się kaleką do końca nie zrobić. Lekka nadwyżka kg jest także jest nad czym popracować w tym tygodniu.

dużo masz do zbicia?
ja prawdopodobnie w Bochni będę, ale nie jako zawodnik

Na dzień dzisiejszy pewnie z 3 góra 4kg