30g

[...] http://www13.zippyshare.com/scaled/94819335/file.html 1.Shake jak co rano 2.Piers, oliwa, warzywa 3.Piers, durum 90g, warzywa 4.Po treningu 30g bialka 5.Piers, ryz 100g, warzywa 6.Jajka 4 szt, oliwa, warzywa http://www13.zippyshare.com/scaled/51135337/file.html 1.Wyciskanie lezac R6: 28 / 38 / 48 / 58 / 68 / 78 [...]

[...] http://www13.zippyshare.com/scaled/94819335/file.html 1.Shake: mleko, orzechy, bialko, oliwa 2.Pierś 200g, ryż 100g, warzywa 3.Po treningu białko 30g 4.Pierś 200g, ryz 100g, warzywa 5.Pierś 200g, oliwa, warzywa 6.Jajka 4 szt, oliwa, warzywa http://www13.zippyshare.com/scaled/51135337/file.html 1.Przysiady rampa 6: 54 [...]

[...] 1.Shake: mleko, orzechy, białko, płatki owsiane + oliwa http://www23.zippyshare.com/scaled/73299480/file.html 2.Jajka 4 szt, oliwa 3.Po interwałach 30g białka 4.Pierś 200g, durum 80g, warzywa 5.Pierś 200g, oliwa, warzywa 6.Pierś 200g, oliwa, warzywa http://www13.zippyshare.com/scaled/51135337/file.html Rano na czczo, [...]

[...] http://dl.dropbox.com/u/18183159/bannery/trening.jpg Brak /SFD/Images/2015/12/31/f0ec96f8013a4b0b9a2c52c0fa88d7d7.gif http://dl.dropbox.com/u/18183159/bannery/dieta.jpg 1. 30g odżywki 2. ryba wędzona, papryczki, mozarella https://dl.dropbox.com/u/18183159/120612/2012-06-12%2018.38.14.jpg 3. kurczak, warzywa, oliwa [...]

[...] Od lipca będę jadł regularne posiłki i ciutkę więcej ww. /SFD/Images/2015/12/31/9e92cccf266e4eb08de1351f4621e56e.gif http://dl.dropbox.com/u/18183159/bannery/dieta.jpg 1. 30g białeczka, dodaję do białka proch na stawy z vitalmaxa, w końcu smakuje pięknie z tym bananowym hitec'iem 2. makrela, papryczki, mozarella [...]

DNT 19.07.2016 Żarcie: 260g jajek 150g wołowiny 100g twarogu śmietankowego 100g śmietany 30% 100g borówek 100g malin 80g kabanosów wieprzowych 40g orzechów brazylijskich 30g sera blue 30g majonezu 15g masła klarowanego 2350kcal B 135/ W 20/ T 190 /SFD/Images/2016/7/19/f95ee77cafd144dea20a1660a7b59f4f.jpg

DNT 23.08.2016 Koryto: 200g piersi z indyka 100g ryżu 100g sosu słodko-kwaśnego 100g paluszków lajkonika 100g mus jabłkowo-truskawkowy 640g gruszek 30g WPC 250ml mleka 75g żelków 80g kabanosów wieprzowych 60g wafli ryżowych 100g twarogu 50g miodu 2720 kcal B 130/ W 430/ T 50 DT 24.08.2016 Trening nr 22: Squat 20 x 5/5 30 x 5 45 x 3 60 x 2 75 x [...]

DNT 25.08.2016 Koryto: 400g kefiru 220g schabu 100g ryżu 85g paluszków lajkonika 100g sorbetu 30g WPC 330g bananów 150g twarogu półtłustego 170g banana 180g malin 100g jeżyn 110g grahamki 2500 kcal B 150/ W 375/ T 40 DT 26.08.2016 Trening nr 23: Squat 20 x 5/5 30 x 5 45 x 3 60 x 2 77,5 x 5/5/5 Bench Press 20 x 5/5 35 x 5 50 x 3 65 x 2 75 x 5/5/5 [...]

Wrzucę Wam moją dietę, będzie łatwiej podejmować decyzję. DIETA: I Posiłek (06;30): Płatki Owsiane 100g Rodzynki Sułtańskie 30g Orzechy Włoskie 30g Mleko Spożywcze 2% 200g 2 Średnie Jajka 120g Oliwa z Oliwek 10g +2/3 Łyżki Kakao II Posiłek (09;30): 2 Średnie Jajka 120g Oliwa z Oliwek 10g +Warzywo III Posiłek (12;30): Pierś z Kurczaka/Wołowina [...]

[...] strony na wysokosci calego piszczela, probowalam wytrzymac na biezni, ale nie dalo rady.... suple tran, ZMA, mineraly trec miska 1.owsiane, 2 jajka, maslo orzechowe, 30g banan, kawa 2.schba ze swlikwa, oliwa, mix slalat pomidor, ogorek 3.piers indyka, brokuly, oliwa, ryz brazowy 4.pomarancza, whey 5.schab, brokuly, oliwa czwartek DNT [...]

[...] z opadu 3*15 powtorzen 6.brzuszki 3*20 plus podciaganie z gumami nachwytem 3*max 10/5/43 aero=10 min wioslarz rozciaganie miska 1.owisane, 2 jajka, maslo orzechowe, 30g banan, kawa 2.whey 3.ryz brazowy, ogorek, oliwa, piers indyka 4.ryz brazowy, brokuly, oliwa, piers indyka 5.orzeszki ziemnie @-)}:-( suple tran, enzymy trawienne, [...]

[...] 4.piers indyka 200g, ryz brazowy, brokuly, oliwa Niedziela miska nieliczona 1.owsiane 45g, 2*jajko, gorgonzola, pomidor, ogorek, olej kokosowy, kawa 2.50g banan 3.owisiane 30g, jajko, whey 30g, olej kokosowy, 40g banan 4.piers indyka 100g, miz salat, pomidor, ogorek, oliwa, kakao lyzeczka 5.kaczka pieczona z jablkami i sliwkami, ryz brazowy, [...]

[...] ass on fire! superseria...dala mi popalic mdlilo mnie powaznie Jestem zadowolona z dzisiejszego treningu MISKA 1.kasza jaglana 40g, jajko, whey 20g, jablko 50g, banan 30g, kakao 10g TRENING 2.banan, whey + glutamina + BCAA 3.kasza jaglana 40g, 2*jajko, jablko 30g, kakao 10g 4.lopatka wolowa, cukinia, dynia, sok pomidorowy, cebula 5.indyk, [...]

staram sie okolotreningowow jesc bialko + ww zawsze po treningu daje whey 30g + banan (100-120g) co daje B23g T0g W28g przed treningiem roznie, ale staram sie zeby bylo bialko + ww dzis np mam kasza jaglana 40g, jajko, 10g whey, 30g banan co daje B18g T7g W 35g tak jest okey? czy cos zle robie?

[...] POSIŁEK V Mięso z piersi indyka bez skóry 250g OMEGA 3 5g /SFD/Images/2015/12/31/f85cd5ead90f47feaab8dca78a2da7af.jpg RAZEM: B:208g ; TŁ: 91g ; WW: 30g ; KCAL: 1767 /SFD/Images/2015/12/31/dbf912d7c00a4f22b0e1ccedfda7a168.gif Rozgrzewka - zwijanie sztangi palcami z obojczykow 20kg x20 30kg x20 40kg x10 A-1. Przysiad ze [...]

[...] Mięso z piersi indyka bez skóry 800g Łosoś świeży 350g Jaja kurze całe 180g Migdały 60g Oliwa z oliwek 15g Masło extra 30g /SFD/Images/2015/12/31/79d992c6aa5c48a4bfe4d5e6aa897bd3.jpg /SFD/Images/2015/12/31/3a839eadfc0b44ea87daaae1e0fdf5b3.jpg [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/cc2262c8a83d4e9089d06b06e5bf9484.gif Mięso z piersi indyka bez skóry 300g Królik tuszka 600g Orzechy pistacjowe 20g Oliwa z oliwek 30g Melon 200g OMEGA 3 10g RAZEM: B:197g ; TŁ: 124g ; WW: 20g ; KCAL: 1978 /SFD/Images/2015/12/31/51130fd8bab940f9b522f27c65c03ad6.jpg [...]

przed treningiem: noz 21g carbBx 30g na treningu: PW 12g CarbBx 30g ....trening piatkowy na takich samych ciezarach jak tydzień temu - moze 2 serie były inne. Po treningu AT 77g Glutabolic 10g ....po godzinie z ahkiem posiłek potreningowy: ...nie dosc ze inny niz miła byc - to cos nas zamuliło i zjadłem 2/3 z tego wszystkiego.

I posiłek: płatki owsiane 70g mleko 1,5% 200ml cukier 5g Vital max WHEY PROTEIN 80 30g II posiłek Jaja kurze całe 150g chleb 100g daj jakas szyne z indora lub z drobiu III posiłek Ser twarogowy półtłusty 100g pomidor 100g jakis kurde olej lniany lub oliwa zoliwek IV posiłek Ryż biały 200g Dżem truskawkowy niskosłodzony 30g Vital max [...]

I posiłek: płatki owsiane 70g mleko 1,5% 200ml cukier 5g / wywal Vital max WHEY PROTEIN 80 30g II posiłek Jaja kurze całe 150g chleb 100g / razowy III posiłek Ser twarogowy półtłusty 100g / chudy pomidor 100g IV posiłek Ryż biały 200g / rozłuż na dwa Dżem truskawkowy niskosłodzony 30g/ wywal daj warzywa Vital max WHEY PROTEIN 80 30g V [...]