30g

[...] tylko dla osob bardzo doświdczonych mozna by rzecz że to bardzo prosty plan ale wymagający ale dający wiele jesli robi sie go zgodnie z planem i jest sie cierpliwy a mając 30g węgli tylko trening na 'różowych hantelkach' będzie lekki,robiony na odyeb się Treningi poszły już cztery. "... jeśli robi się go zgodnie z planem i jest się cierpliwym" [...]

>W pierwszym posiłku wywal masło daj 20-30g włoskich będzie trochę sucho. no ale jeśli tak lepiej to ok :p >W drugim zamień płatki na musli (suszone jabłka, owsiane, żytnie, żurawina, włoskie, migdały i takie tam :P) szczerze mówiąc zapomniałem o musli. nawet mam jeszcze zapas w domu :) >W trzecim bym wywalił włoskie i wpakował 10ml oliwy [...]

[...] 30kg 40powt x2 Mam dość duże zakwasy po tych dwóch dniach. Myślę jutro zrobić OFF. Dieta: Z racji zmniejszonej wagi ciała jem mniej. Poza tym brak apetytu. Poniedziałek: 1) 130g owsianki+ miarka IRON MASS + 30g WPC SFD + 250ml jogurtu (do smaku) 2) 100g basmati + 200g indyk 3) frytki na łyżce oleju + karkówka 200g 4) 200g indyka + 4 kromki chleba [...]

Dzisiaj OFF od treningu z powodu dość bolesnych zakwasów. Dieta: 1) 130g owsianych +50g masła orzechowego+łyżka miodu + 30g WPC + 250g Jogobella bez cukru 2) 100g makaron + 250g łosoś pieczony + sałatka (na mieście, w restauracji, gdzie płaci się za 100g) 3) 100g IRON MASS + 300ml mleka 4) frytki na łyżce oleju + łosoś 250g - w planach - zjedzone [...]

[...] 20g majonez, 200g piersi z kurczaka, 3 tabsy gold omega 3 2. 5 jaj, 100g boczku, 2 tabsy gold omega 3 3. 200g piersi z kurczaka, 200g twarogu półtłustego, 50ml mleka 3.2%, 30g dżemu niskosłodzonego, 20g orzechów włoskich Warzywa:2 pomidory, 1 ogórek zielony, 8 ogórków małosolnych, 1 szczypior, 1 papryka, 1 cebula, 3 rodzkiewki, 50g sałaty 2 [...]

[...] 1 jajko, 15g owsianych, 25ml oliwy, 3 tabsy gold omega 3 2. 8jaj, 140g podwawelskiej, 10ml oliwy, 2 tabsy gold omega 3 3. 200g twaróg półtłusty, 40g dżemu niskosłodzony, 30g orzechy włoskie, 5ml oliwa + ponad 2l zielonej herbaty + warzywa tylko nie pamiętam jakie b - 3,1g/kg ciała t - 1,9g/kg ciała w - 1,2g/kg ciała 2785kcal czyli ok [...]

[...] 4 jaja, 40g szynki 3. 250g piersi z kurczaka, 115g makaronu pz., 150ml mleka 3,2% 4. 250g piersi z kurczaka, 70g makaronu pz., 10ml oliwy z oliwek 5. 200g twaróg półtłusty, 30g dżem niskosłodzony, 20g orzechy włoskie, 10ml oliwy z oliwek, 2 tabsy gold omega 3 + troche zilonej bo się skońćzyła(trzeba dokupić) + troche warzyw b - 3,3g/kg ciała t - [...]

[...] z nim pocisnałem i zjadlem jakieś hmm połowe:D i bratu/mamie dalem spróbować i tylko 1/3 mi zostało, ale się dorobi w niedziele na pon:) a i wypiłem sobie białko z mlekiem 30g z miarki i 350ml mleka i kurde, powiem że dobre:) troche pomieszać trzeba było i smak jak dla mnie rewelka, nie lubie bardzo mocnej czekolady i taka nie była:) sfd econo [...]

[...] jesc i tylko 4 jaja mnie omineły;p wiec podbijam je teraz orzechami laskowymi i troche masla orzechowe zjadlem xd Dieta 1. 450ml mleka 1,5%, 100g owsianych, 50g rodzynki, 30g ananas suszony, 3 jaja, 2 goldy 2. 100g makaron pz., 200g pierś, 10ml oliwa 3. 100g ryż brązowy, 200g pierś 4. 50g makaron pz., 100g pierś 5. 250g ryba po grecku 6. 200g [...]

Dieta 1. 6 jaj, 10ml oliwy z oliwek, 2 omegi 2. 90g Grahamka, 40g ser, 50g szynka, 10g orzechy włoskie 3. 50g ryż brązowy, 10g makaron pz., 150g pierś z kurczaka Po treningu 30g białka + 200ml mleka 1,5%, 250g jabłko 4. 100g ryż biały, 200g pierś z kurczaka 5. 50 g ryż brązowy, 150g piers z kurczaka 6. 500g ryby po grecku, 2 omegi + troche keczupu [...]

Ostatnie 2 posiłki połączone w jeden ;) 250g kurczaka 250g indyka 100g ryż basmati 20g orzechy nerkowaca 1 jajo XXL 40g masło klarowane 30g oliwa z oliwek 10g olej sezamowy 10g olej z wiesiołka 10g olej z orzechów włoskich 15g olej z krokosza + warzywa(cebula, brokuł, papryka, mix sałat) Olej sezamowy ładowany z kielicha gdyż smak nie pasował mi [...]

[...] Druga część: 5białek jaj w forme ,,omleta" na słodko Posiłek 4: 100g Makaronu 200g Piersi z kurczaka 20g Majonezu Warzywa Posiłek 5: 100g Platków owsianych 40g Wpc 30g Płatków Śniadaniowych /SFD/2022/4/26/698ea431d7394c658a75ad8bf114b88c.jpg /SFD/2022/4/26/a54e981f399243589c6e8f1da5cb34a4.jpg [...]

[...] 20g sera żółtego 200g Ziemniaków Warzywa 3. Posiłek 200g Serka Wiejskiego 200g ziemniaków Warzywa 4. Posiłek: 100g makaronu 200g Piersi z kurczaka 20g Majonezu Warzywa 5. Posiłek: 100g Płatków owsianych 40g Wpc 30g Płatków śniadaniowych Plus mała przypinka w trakcie dzisiejszego treningu :) /SFD/2022/4/28/3ee46668b3e7474eaa3b4a12456880ab.jpg

[...] 300g jabłka 50g płatków owsianych 20g Masła orzechowego Posiłek 2: 200g ziemniaków 200g Piersi z kurczaka Warzywa Posiłek 3: 200g ziemniaków 200g piersi z kurczaka 10g oleju rzepakowego warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g serka wiejskiego 20g majonezu warzywa Posiłek 5: 100g płatków owsianych 30g platków śniadaniowych 200g jabłka 40g wpc

[...] ziemniaków 200g Serka wiejskiego warzywa 4. Posiłek: 100g makaronu 200g Piersi z kurczaka 5g Oleju rzepakowego Warzywa 5. Posilek: 100g płatków owsianych 40g Wpc 150g Jabłka 30g Płatków śniadaniowych Jutro off od siłowego, ale oczywiście z samego rana spacerek przed pracą murowany! :) /SFD/2022/5/1/26d19f1871ba4d7b883775fd0f3c50db.jpg [...]

[...] 1: 250g twarogu 300g jabłka 50g platków owsianych 20g masla orzechowego Posiłek 2: 200g ziemniaków 200g serka wiejskiego warzywa Posiłek 3: 200g ziemniaków 200g mięsa mielonego z szynki warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka 20g majonezu warzywa Posiłek 5: 100g platków owsianych 30g płatków śniadaniowych 150g jabłka 40g Wpc

[...] 3: 200g serka wiejskiego 200g ziemniaków 5g oleju rzepakowego warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka 20g majonezu Warzywa Posiłek 5: 100g płatków owsianych 30g płatków sniadaniowych 40g wpc Plan treningowy już mam, priorytet na Klatkę i Łapy, składa się z dwóch bloków, pytanie, wstawić cały plan, czy na bieżąco w wypiskach? :) Z [...]

[...] Jadłospis: 1. Posiłek: 250g twarogu 300g jabłka 50g płatków owsianych 20g masła orzechowego 2. Posiłek: 200g ziemniaków 5białek jaj 2 żółtka warzywa Posiłek 3: 200g ziemniaków 200g serka wiejskiego warzywa Posilek 4: 100g makaronu 20g sera żółtego 200g Piersi z kurczaka Warzywa Posilek 5: 100g płatków owsianych 30g płatków śniadaniowych 40g wpc

[...] 17,5x12 x12 Przysiad: 120x8 x7 Lying Tricep Extension: 17,5x12 x12 Hanging Leg Reise: 3x Max Dzisiejsza miska: 1. Posiłek, potreningowy: 100g płatków owsianych 150g jabłka 30g płatków śniadaniowych 40g wpc 2. Posiłek: 200g ziemniaków 5 białek jaj warzywa 3. Posiłek: 200g serka wiejskiego 200g ziemniaków warzywa 4.Posiłek: 100g makaronu 200g [...]

[...] https://www.youtube.com/shorts/9mFdJkqnEv0 Dzisiaj w planie jeszcze 20min Cardio. Dzisiejsza miska: 1. Posiłek (Potreningowy) 80g płatków owsianych 200g jabłka 30g płatków śniadaniowych Reszta tubki, córka nie dojadła;p 2. Posiłek: 5 białek jaj 200g ziemniaków 2 żółtka warzywa 3. Posiłek: 200g serka wiejskiego 200g ziemniaków [...]