30g

ja nigdzie nie sugerowalem 30g? badanie bylo przeprowadzone na duzej ilosci kreatyny - jak i na malych dawkach jak i dlugotrwale

[...] produkty tej firmy badania mozesz przedstawic w kilku interpretacjach moge smialo znalezc ze kreatyna nie dziala moge znalezc ze tylko po 5g moge znalezc ze tylko po 20-30g moge znalezc cykl po 5dni moge znlezc ze 300dni+ albo co najlpesze - majac jedno cale badanie (nie abstrakt) - to samo badanie kilku 'specow' mozne przedstawic w kilku [...]

[...] względu na dość dużo ilość sparingów. Dieta: płatki + białko(kokosowo waniliowe) ryż 100g + udko z kurczaka(około 150g mięsa) ryż 100g + pierś z kurczaka (około 150g) około 30g żelków :-P Trening ryż 100g + 150g piersi z kurczaka serek wiejski Suplementacja: rano: 1caps witaminki 30g białka kokosowo waniliowego przed treningiem: 1saszetka kumite [...]

[...] zaanggazowania je wykonac, ale jak masz troche duszy sportowca to mozesz z nich duzo wyciagnac 2 jajka 3-4 jajka orzechy brazylijskie 10g kromka żytniego chleba ok 50g ok 30g warzywa (pomidor,ogórek) II sniadanie: jogurt naturalny 200g wywalasz nie jesz nabialu, daj puszke szprotek w sosie wlasnym lub oleju i go ni ewylewaj, do tego zieleniny [...]

proszek i mono najlepszy wybór !!! dawkowanie bez fazy nasycenia 10g dziennie z glukozą - dni treningowe :rano 5g +30g glukozy i po treningu 5g +30g glukozy - dni nie treningowe : rano 5g +30g glukozy i wieczorem 5 g

Wtorek, 20.03, DZIEŃ 16 Dieta: 1. 10g BCAA 2. 3 jajka, 25g majonezu, 135g pomidora, cebula, ogórki kiszone TRENING A3 3. 25g odżywki 4. tatar: 220g wołowiny, 30g żółtek, cebula, ogórki kiszone 5. 175g serc drobiowych, brokuł 6. 65g orzechów włoskich, 125g twarogu, 60g śmietany 18% Razem: 151B / 126T / 17W, 1814kcal Trening: Bieżnia 5min 11.8km/h [...]

Oto moja dieta, którą stosuje obecnie: Jaja 300g Owsiane 100g Groszek/Kukurydza po 30g Oliwa 15g B / T/ W Kcal 49 51 71 915 2.9:00 Jaja 180g Owsiane 60g Groszek/Kukurydza po 30g Orzechy ziemne 30g Oliwa 15g B / T/ W Kcal 37 50 49 700 3.12:00 Kurczak 200g Ryż biały 50g Ważywka mrożone tak na oko :D Oliwa 15g B / T/ W Kcal 46 18 39 502 [...]

ZESTAW II Posiłek 1(śniadanie) ok. 7:00-7:30 : Jaja kurze całe 180g Jabłko 100g Ser twarogowy półtłusty 50g Rodzynki suszone 75g Słonecznik, nasiona 30g Banan 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g B: 46g / Tł: 36g / WW: 99g / Kcal: 903 __________________________________________ Posiłek 2(w szkole) ok. 10:30-11:30 : Chleb żytni [...]

Dieta od jutra DT: 1. 40g B 30g T 2. 40g B 80g Ww 10g T 3. 40g B 80g Ww 10g T 4. 40g 100g Ww Intra 40g dextro 5. 50g B 160g Ww 6. 40g B 100g Ww DNT: 1. 50g B 30g T 2. 50g B 100g Ww 5g T 3. 50g B 100g Ww 5g T 4. 50g B 100g Ww 5g T 5. 50g B 25g T Cardio 30min 5x w tygodniu

Aktualizacja diety DT 1. 60g B 35g T 2/3. 60g B 120g WW 15g T 4. 40g B 140g WW 10g T (20g bcaa, 60g ww, 5g kreatyny) 5. 70g B 200g WW 6. 60g B 120g WW DNT 1. 50g B 30g T 2/3/4/5 50g B 120g WW 15g T 6. 50g B 30g T Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2020-04-11 17:21:12

[...] 4s 5. Szrugsy sztangą 3s wąsko, 3s szeroko Rowerek spinningowy 3min wejścia, 4 x 45s / 15s pracy, 3 wyjścia posiłki 1. 80g płatków owsianych, 80g banana, 4 całe jaja, 30g serka homogenizowanego 2. 2 bułki pełnoziarniste, 150g mięsa, warzywa 3. 100g ryżu basmati, 150g mięsa, warzywa 4. 2 bułki pełnoziarniste, 150g mięsa, warzywa 5. 200g [...]

[...] bukiet warzyw ok. 150g Ryż biały długoziarnisty 125g Wołowina, chuda 180g – (gotowana, duszona, grill) Przed treningiem Vitargo 40g z wodą Po treningu Izolat białka 30g Płatki owsiane błyskawiczne 100g Rodzynki lub morele – 30g V posiłek Warzywa świeże ok. 150g Masło migdałowe 40g Ser twarogowy półtłusty 200g Oczywiście jest to [...]

I posiłek: 8.30-9.00 -100g -płatków owsianych -300g mleka -50g rodzynek -30g oliwy z oliwek -1-2 jajka( 160g) tutaj na śniadanie czasem nie dam rady zjeść tych jaj to jem na kolację II posiłek (szkoła) -30g szynki -120g chleba razowego lub bułki + jakieś warzywa lub owoce III posiłek (szkoła) -30g szynki -120g chleba razowego lub bułki [...]

Poprawiłem jadłospis. Ocencie i poprawcie co źle. 6 posiłków, te pasty z olejem lnianym stwierdziłem że są zbyt małe by je liczyć jako posiłek, powiedzmy że jest to przekąska dostarczająca tłuszczy i białka. Obiady nie zmieniają bardzo różnicy w bilansie dnia, z każdym obiadem podobny bilans więc wrzuce tylko 1 wariant obiadu. Dostarczone BTW/KG: [...]

[...] sztangielką chyba nawet lepiej weszło, zostanę przy tym, ostatnia seria bardzo wymęczona (chwyt...). ok.2300kcal - filet z indyka 240g, musztarda, papryka, marchewka - whey 30g, mleko sojowe 150ml - bigos (nieduża porcja, ale wydawała mi się tłusta, przyjęłam 600kcal, niepotrzebnie się skusiłam) - mielone z szynki, ogórki, marchewka, gulasz z [...]

[...] + chleb = 19,1B; 60W; 12,5T; 445K 3. 2x bulka grachamka 100g + ser + pieczone mieso +pomidor = 4. Piers z kurczaka 100g + bulka grachamka 50g = 26,4B; 25,2W; 3T; 248K - +30g orzechow= 5B; 2,5W; 20T; 210K +50 g słonecznik = 12B; 9,3W; 22T; 289K lub 10ml oliwa z oliwek PRZEDOBIADEK 2 13:00 1. 2x bulka grachamka 100g + ser + pieczone mieso [...]

Posiłek1 - tutaj najprawdopodobniej będzie stały posiłek, bo akurat z nim nigdy nie miałem problemów: 250ml mleka 0,5 50g płatków owsianych 30g rodzynek 50g Ultimate protein TREC'a Daje to: kcal-559,4 b-50,5 (liczę białko ze wszystkich produktów) t-7,35 w-71,6 Posiłek2 - tutaj przewiduję częste zmiany. Przykład: 50g ryżu brązowego 100g [...]

[...] to następnym tygodniu wyczuwam lekki spadek mocy z powodu coraz mniejszych kcal. Oby się nie sprawdziło. dieta: 300g owsianych 300g ryżu brązowego 400g filetu 175g karkówki 30g orzechów włoskich 2 łyżki stołowe oliwy z oliwek 5 całych jaj do tego jakieś owoce i warzywa suplementacja: -0,5g agmatyny -10g BCAA -10g kreatyny -40g wheya -30g izolatu [...]

[...] pamiętam. Myślę nad jakąs nową metodą treningową, bo teraz leciało w znacznej większości po 10-12 powt i nudzi się to powoli także trzeba coś nowego znaleźć. dieta: -400g jabłka -150g banan -280g płatki -400g kurczak -175g karkówka -30g orzechy -20g oliwy -5 całych jaj suplementacja: -magnez -chrom -omega 3 -40g wheya -30g izolatu -10g BCAA

[...] 10. Mimo to jakoś poszlo. Mimo, że bez węgli to ładna pompa była na pleckach. Zawsze dobrze wchodzą, za to z klatą bywa różnie.. Muszę nad nią popracować dieta: -2 jabłka -banan -200g owianych -300g karkówki -300g kurczaka -45g wiórków kokosowych -30g orzechów -100g goudy suplementacja: -magnez -chrom -omega 3 -40g wheya -30g izolatu -10g BCAA