Kamil Nosal - klasycznie 2021

Aktualizacja diety

DT

1. 60g B 35g T
2/3. 60g B 120g WW 15g T
4. 40g B 140g WW 10g T
(20g bcaa, 60g ww, 5g kreatyny)
5. 70g B 200g WW
6. 60g B 120g WW

DNT

1. 50g B 30g T
2/3/4/5 50g B 120g WW 15g T
6. 50g B 30g T


Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2020-04-11 17:21:12

Świąteczny check
Waga przed śniadaniem 95kg, po 3 posiłkach ponad stówke, nie było tyle jeszcze :D

Brzuch mam jak betoniarka i minimum 5cm w talii wiecej w ciągu tego tygodnia. Z prostej przyczyny - brak błonnika, zaniedbałem w tym tygodniu warzywa i zbyt bardzo jałowo jadłem. Do tego nabicie i ta waga i ciężko się ruszać :D

Dzisiaj dnt

Wczoraj
Nogi

1. Fronty 3x8-10
122x10/10/10
2. Wykroki ze sztangą w miejscu 2x8-12
72x12/12
3a. Wyprosty
75x25/17/17
3b. Syzyfki
0x10/10/10
4. Uginanie leżąc
30x12, 32x12/11, 30x10, 25x9, 22x9, 20x8

Pompa piękna, nogi po serii łączonej wyprostów z syzyfkami puchną do nowych rozmiarów :D
no i 70cm na pompce nareszcie sie pokazało

Wczoraj off
Dzisiaj niestety też, choć nastawiony byłem na mocne plecy to dałem sobie spokój bo jak rano było wszystko ok tak potem kichanie, bóle mięśni, nogi co robiłem w niedzielę dalej mocno czułem. Wolę przystopować dzisiaj niż się załatwić jak za każdym razem i chorować przez parę dni. Ale jutro już nie odpuszczę, plecy !

z fotki na fotkę coraz lepsza forma

Dziękuję :)

PULL 1

1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 1x6-9, 1x10-15
182x6/6, 126x14
182x8, 200x4, 132x12
192x6, 132x14
2. Wiosłowanie hantlą w opadzie 2x8-12
60x12/10/10
60x12/12/12
60x12/12
3. Wiosłowanie hantlami 1x6-10, 1x12-15
26x10/10, 18x14
30x9/8, 20x12
30x10, 20x13
4. Ściąganie drążka na prostych rękach 2x10-15
20x15/15/10+5rp
22x15/10
5a. Wznosy hantli na tył barku 2x10-15
18x15/15/12
20x12/10/10
20x13/12
5b. Ściąganie linek na tył barku 2x15-20
35x20/17/15
35x20/20/20
35x20/20
8. Uginanie jednorącz z hantlą na modlitewniku 2x8-10
12x11/9, 10x10
12x6/4, 6x12
12x8/6

Dzisiaj też dziwny dzień, rano wszystko dobrze, cardio, zimy prysznic. A w pracy od razu oblało mnie potem, dziwne zamęczenie i bóle mięśni. Jak wracałem to czułem się dobrze, więc mocniejszą kawka i wielkie chęci mnie naszły na solidny trening no i tak wyszło. Czucie i skupienie na duży +.

Bardzo dobrze trenuje mi się w ten sposób, teraz na ten okres obniżyłem jeszcze trochę objętość. Przy niższej objętości znacznie więcej siły wkładam w każda serię bo wiem że ich nie ma za wiele i chce jak najlepiej je wykorzystać. Trening co drugi dzień też fajnie, na każdym treningu czuje się świeżo. Narazie przy tym zostaje bo mi to służy i mam z tego dużo radości.

Fajny suplemencik kupiłem, już kiedyś się do niego zbierałem. Teraz jest u mnie. Mix przeróżnych zielonek, czyli tak jak lubię. Będę robił teraz taki mini detox więc idealnie się sprawdzi. :D










Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2020-04-18 07:40:55

Nogi

1. Fronty 2x8-10
122x10/10
126x10/10
2. Wykroki ze sztangą w miejscu 2x8-12
72x12/12
76x12/12
3a. Wyprosty
75x25/17/17
75x25/19/18
3b. Syzyfki
0x10/10/10
0x10/10/10
4. Uginanie leżąc
30x12, 32x12/11, 30x10, 25x9, 22x9, 20x8
32x12, 34x12/11, 32x12, 27x12, 25x12, 22x10

Ciężki dzień dzisiaj, w nocy troche poszalalem i miałem tego skutki. Ale to nic, spacer rano do lasu zaliczony bez wymówki, trening nóg też jak najbardziej na plus. Choć aktualne cały miesiąc bez kawy i napojów zero od wczoraj rozpocząłem i raka ochotę miałem sobie strzelić solidna kawkę przed treningiem, ale no jak nie to nie. :D

Wieczorkiem pizza home made, trochę jej bylo, ale wyszła petarda :D

Jutro off

Wczoraj klatka, uzupelnie jutro wpis z niej bo jest nieco inny trening.

Dzisiaj nie treningowy, bez cardio rano

Od soboty bez kawy, świetne jest. To zaledwie parę dni, a już widzę pozytywy, a największy to brak zjazdów energetycznych bo niestety ale kawa to to taka krótko terminowa pożyczka energii z układu nerwowego. Również totalny brak napojów zero, lekki się czuje i wewnętrznie znacznie "zdrowszy" ten eksperyment co najmniej miesiąc więc wtedy się więcej wypowiem. :D

Ja już miesiąc bez kawy i bez słodzików (bo w sumie tylko do kawy używałem)
Dextro też smak naturalny bez słodzików, barwników itp, kreatyna też bezsmakowa, jedynie EAA smakowe no i to co w białku po treningu, tam też pewnie substancje słodzące. Ale tak jak mówisz. odstawiłem kawę to zero jakiś zjazdów, potów zaraz po wypiciu kawy, zero odbijania się jedzeniem. i ogólnie jakoś na jelitach na plus.
Napojów zero to już z 2 lata nie piję, chyba że okazyjnie szklaneczka na jakiejś imprezie rodzinnej jak jest ale przeważnie sama woda leci ;p