Dieta na mase do oceny.

Wiek : 16 lat
Waga : 83 kg
Wzrost : 181 cm
Treningi : 3x tyg
Aeroby : 3x tyg
Worek bokserski : 1-2x tyg
Do tego granie w kosza 1-3x tyg
Staż : 3 miesiące

PS. Robić Aeroby podczas masówki ?

Chyba Endomorfik

Jest to moja pierwsza dieta a więc proszę o wyrozumiałość i pomoc

Wstawię dietę nr 1, jutro nr 2 i być może 3...

Chodzi o to, że jak mam jeśc z jednej diety w kółko to samo :D ? Zreszta mama "nie za bardzo się cieszy" z mojej diety że mi na łeb padło czy coś Ale przystała na to ;p Ale jak bd jadł to samo to się czepia, przykładowo jem 3 dni z rzedu jajecznice to sie drze ze to szkodzi a wiec zrobie sobie 3 zestawy :

Jajek nie ma bo bd w następnym zestawie ;]

A wiec zaczynamy od początku
Zapotrzebowanie kaloryczne w przybliżeniu 2600 kcal + 400 kcal = 3000 kcal.

Nie wiem czy wszystko dobrze wyliczyłem to prosiłbym jakby ktoś miał chęci o sprawdzenie ;] Chce się zmasować z 2-3 miesiące a potem redukcja bo mam dość spory brzuch :d

No to lecimy :

Posiłek 1(śniadanie) ok. 7:00-7:30 :
Płatki owsiane 100g
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200ml
Rodzynki suszone 25g
Orzechy laskowe 30g
Ser twarogowy chudy 50g
Jabłko 100g

B: 34g / Tł: 30g / WW: 102g / Kcal: 821
__________________________________________

Posiłek 2(w szkole) ok. 10:30-11:30 :
Chleb żytni pełnoziarnisty(własnej roboty mamy, full ziaren, otrębów itp) 150g
Szynka z indyka 50g
Pomidor 100g
Ser, Gouda tłusty 50g
Banan 100g
Masło śmietankowe 15g
Orzechy laskowe 10g

B: 35g / Tł: 31g / WW: 96g / Kcal: 812

Ps. Wagi takich produktów jak masło, ser czy szynko, banan itp daje na razie na oko. Wagę dopiero niedługo bd jechał kupić ;)
Ps2. Nie biorę ze sobą pojemników ponieważ rodzice uważają to za chore Jak bd efekty widoczne to wtedy zapewne im szczena opadnie i się bd godzić
_______________________________________________________________

Posiłek 3(przed treningiem) ok 15:00 :
Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g

B: 39g / Tł: 3g / WW: 77g / Kcal: 493
__________________________________________

Posiłek 4(po treningu) ok. 18:00 :
Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Banan 100g
Rodzynki suszone 30g

B: 30g / Tł: 2g / WW: 118g / Kcal: 621
________________________________________

Posiłek 5(kolacja) ok. 20:00 :
Ser twarogowy półtłusty 150g
Oliwa z oliwek 10g
Marchew 100g

B: 29g / Tł: 17g / WW: 9g / Kcal: 308



Łącznie :
B: 166g / Tł: 84g / WW: 401g / Kcal: 3054

Z moich obliczeń powinno być :
B: 166g / Tł: 83g / WW: 397g / Kcal: 3000
No ale nie wiem jak się w tym zmieścić ... Chyba to nie zaszkodzi :D ?

Białka :
73 % Zwierzęce
27 % Roślinne
Proszę o ocenę i moglibycie mi powiedzieć ile ma np. łyżeczka a ile łyżka g(ml) bo nie wiem ile to 10 g przykładowo :)







Zmieniony przez - Harake w dniu 2010-03-17 22:00:09

Zmieniony przez - Harake w dniu 2010-03-17 22:01:40

Zmieniony przez - Harake w dniu 2010-03-17 22:02:44

Zmieniony przez - Harake w dniu 2010-03-17 22:05:43

Zmieniony przez - Harake w dniu 2010-03-17 22:27:03

Zmieniony przez - Harake w dniu 2010-03-17 22:34:03

Mógłby ktoś ocenić ;> Bo nie wiem czy dobrze zrozumiałem informacje zdobyte po przeczytaniu kilkunastu-kilkudziesieciu artykułów/tematów :D Z góry dzięki ;] Jak ocenicie i poprawicie ten to wstawie następny zestaw ;)

Niezle to wyglada. Nie zauwazylem jakiegos wiekszego bledu. Moim zdaniem OK. Łyzeczka ma okolo 5g

przed treningiem staraj się raczej dawać ryż brązowy
na II śniadane wyrzuiłbym wędliny i ser żółty bazowałbym na miesie i rybach
poza tym j/w

Panowie mam pytanie ...
Otóż 100 g ryżu to jest waga po czy przed ugotowaniem ? Chyba po... bo nie mozliwe jest zjedenie 100 g ryzu(czyli całego woreczka) i do tego 100-150g mięsa
To jak to jest :D ?

Zmieniony przez - Harake w dniu 2010-03-18 15:40:40

kazda waga jest podawana przed przygotowaniem. Czyli w tym wypadku 100g to masa ryzu przed gotowaniem

Yhym to mam wpier**lić cały worek, nie dam rady ... Chyba muszę to zmienić :d Co poradzicie ?

spokojnie rozdziel na 2 razy i zjesz to potem się przyzwyczaisz i bedzie Ci mało i mało

ZESTAW II

Posiłek 1(śniadanie) ok. 7:00-7:30 :
Jaja kurze całe 180g
Jabłko 100g
Ser twarogowy półtłusty 50g
Rodzynki suszone 75g
Słonecznik, nasiona 30g
Banan 100g
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g


B: 46g / Tł: 36g / WW: 99g / Kcal: 903
__________________________________________

Posiłek 2(w szkole) ok. 10:30-11:30 :
Chleb żytni pełnoziarnisty(własnej roboty mamy, full ziaren, otrębów itp) 150g
Szynka z indyka 35g
Gruszka 100g
Ser, Gouda tłusty 35g
Masło extra 15g
Rodzynki suszone 25g


B: 26g / Tł: 23g / WW: 100g / Kcal: 718

_______________________________________________________________

Posiłek 3(przed treningiem) ok 15:00 :
Ryż brązowy 100g
Mięso z piersi indyka bez skóry 150g


B: 36g / Tł: 3g / WW: 68g / Kcal: 498
__________________________________________

Posiłek 4(po treningu) ok. 18:00 :
Ryż brązowy 100g
Mięso z piersi indyka bez skóry 100g
Banan 100g
Jabłko 100g
Rodzynki suszone 30g


B: 28g / Tł: 3g / WW: 119g / Kcal: 630
________________________________________

Posiłek 5(kolacja) ok. 20:00 :
Ser twarogowy półtłusty 150g
Oliwa z oliwek 10g
Marchew 100g

B: 29g / Tł: 17g / WW: 9g / Kcal: 308



Łącznie :
B: 165g / Tł: 82g / WW: 396g / Kcal: 3007

Z moich obliczeń powinno być :
B: 166g / Tł: 83g / WW: 397g / Kcal: 3000

Białka :
Zwierzęce :78%
Roślinne : 22%

Co wy na ten zestaw ;] ?

A w Zestawie I zbiłem makroskładniki do :
B: 165g / Tł: 81g / WW: 399g / Kcal: 3014


Ciekaw jestem czy pochłonę takie ilości jedzenia

Zobaczę od poniedziałku jak to będzie w praktyce :) jak nie dam rady to dodam jeszcze jeden posiłek, co mi się raczej nie podoba... bo trening koło 16-17 robie... a jakbym dodał posiłek w szkole o 13:30 to nast bym zjadł koło 15:30-16... do tego 1,5 h to trening koło 17:30. Koniec koło 18:30-19:00. Uzupełnienie węgli 30 min po treningu. Potem 2 h i kolacja A nie chce jeść kolacji po 21 ...

Co wy na to :) ? Ale moze uda mi się tyle jeść

A mam do was pytanie, co z dniami bez treningu? Stosować tą samą diete? Jak tak to co z posiłkami przed i po treningowymi?

Zmieniony przez - Harake w dniu 2010-03-20 16:05:56

ten II posiłek lepsze źródł białka i będzie ok

w dni bez treningu narazie podobnie możesz uciąć owoce z po treningowego

A czy jest złe źródło białka ? Rozumiem, że w kanapkach jakiś kurak albo coś, ale nie jest to jakoś nadzwyczajnie tanie ;] Myślę że jak zjem w szkole troche żółtego sera i szynki jakiejś dobrej(moja mama sie na tym zna) się nic nie stanie. A ryby w szkole jeść nie bd bo walić będzie
Chyba, że znasz jakieś dobre źródła białka nie będące m.in kurakiem w kanapce No w sumie moge tam dać jajko

Czyli bez treningu jesc tak samo tylko owoców sie pozbyć po "treningu".
Dobrze zrozumiałem ?