[...] -POŁUDNIE >Omega >Cynk 25mg >b,1,2,6,12 >Czosnek -PRZED TRENINGIEM >70g MASS XXL -PO TRENINGU >40g 100% Whey >45g Max Carb >Omega >Multi Pack 1 caps -PRZED SNEM >Cynk 25mg >30g 100% Whey Ogółem mam Mass XXL z 9kg , 9kg Max Carb i około 5kg 100% Whey.Będzie na czym masę robić przez następne parę miesięcy :-) Po powrocie z treningu rozpiszę dietę [...]
[...] +Posiłek nr 7 -80g ryżu / 200g piersi kurczaka lub łososia / brokuły / 15ml oleju z pestek winogron +Posiłek nr 8 -200g twarogu pół-tłustego -25ml oleju z pestek winogron -30g Whey 100 Jak widać nie jem zbyt dużej ilości węgli gdyż czuje że masa idzie mimo średniej ilości węgli. Dzisiejszy trening barków/Tricepsów +Wycisk hantli siedząc 1 seria [...]
[...] orzechy laskowe 3. jajka, papryka, kapusta pekińska 4. owies, siemię, whey 5. jajka, papryka, sałata lodowa 6. twaróg wiejski, ogórki małosolne +kawa z mlekiem wiejskim (30g ) B 119 / T 91 / W 66 / Kcal 1589 +warzywa Ogólnie nie czuję głodu, ale dzisiaj, jakieś pół godziny po treningu włączyło mi się takie ssanie, że zjadłabym konia z [...]
[...] „sernik”i „nutella” z kuchni sfd tak jak przewidywałam- połączenie rewelacyjne Zwykły sernik się chowa + kawa z mlekiem wiejskim (30g) B 132 / T 78 / W 89/ Kcal 1596 +warzywa miał wpaść sok warzywny, ale po treningu dostałam do niego totalnej niechęci. Nawet jeszcze teraz sok warzywny to ostatnia [...]
[...] pomidor malinowy, oliwa 3. whey, owies, siemię 4. jajko, sok warzywny Będzie: 5. „sernik”, „nutella” + kawa z mlekiem wiejskim (30g) B 123/ T 82 / W 92/ Kcal 1603 +warzywa Sok miał dzisiaj śliczny kolorek: I coraz bardziej mi smakuje z mocną przewagą zielonego POMPKA CZALENDŻ : 78 bardzo [...]
[...] pomidor, oliwa 2. jajka, zupa krem z dyni 3. jajka, reszta zupy krem z dyni 4. whey, migdały, ogórki Będzie: 5. jajka, pomidor,oliwa + kawa z mlekiem wiejskim (30g) x 2 B 120/ T 85/ W 90/ Kcal 1607 +warzywa ----------------------------- Pierwsze starcie z dynią. Zupa. Baaaardzo gęsta, tak jak lubię : Bieganie, 30 minut Miał być [...]
[...] 3. jajka, ½ porcji wheya, olej kokosowy 4. jajka, ½ porcji wheya, olej kokosowy 5. jajka, sałata lodowa, kapusta kiszona + kawa z mlekiem wiejskim (30g)+ kawa bez mleka B 122/ T 80/ W 49/ Kcal 1409 +warzywa Był moment, że ssało, ale potem już ok. Interwały 7x 30/30 Kompleks witaminowo- mineralny, ZMA, zioła- [...]
[...] 16.01.12 NT http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png http://img196.imageshack.us/img196/2172/beztytuuwew.png + mleko do kawy, którego zapomniałam wliczyć (30g, wiejskie) + warzywa: kapusta kiszona, rzodkiewki, sałata lodowa, cebula, pomidor http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Dzisiaj bez treningu, bo [...]
[...] indyka po parysku z frytkami, kompot 17.00 - gołąbki z sosem pieczarkowym 19.30 - kokosanki domowej roboty (głównie kokos i białka, odrobinka masła i cukru) 21.30 - bułka żytnia z serkiem pleśniowym, serem żółtym, jajkiem na twardo, pomidorkiem i ogórkiem 22.00 - kazeina 30g z wodą (z mlekiem jednak się nie bardzo da, bo nie chce się rozpuszczać)
[...] - trening 13.00 - jajecznica z 2 jajek na maśle, bułka z ziarenkami 16.00 - kanapki z serkiem żółtym 19.00 - zupka pieczarkowa z makaronem włoskim z mąki semolina (niezwykły smak ma taki makaron) :) 22.00 - bułeczka nr 3 tego dnia z serkiem pleśniowym, serkiem żółtym, szynką, pomidorkiem, ogórkiem i jajkiem na twardo 22.30 - kazeina 30g z wodą
Iza, kaloryczność na redukcji miała być: dni z siłownią: 1700kcal B/W/T 180g/100g/60g dni z SW: 1500kcal B/W/T 100g/200g/30g DNT: 1300kcal B/W/T 160g/-/70g to już Ty zdecyduj, czy mam startować z takiej, czy z wyższej