30g

[...] Dekstrozy 5g Kreatyny 2g Tauryny 2g Soli himalajskiej 4. B: 50g W: 275g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 50g W: 145g T: 10g – drugi posiłek potreningowy 6. B: 50g W: 0g T: 30g Trening - Pull 1 - Rack pull r8 242,5x8, 205x10, 185x12 - Podciąganie neutral r10 20x10, 14x9, 12x10 - Wiosło polsztanga 4x10 + RP 112,5x10, 112,5x10, 112,5x10, 112,5x10, [...]

[...] Dekstrozy 5g Kreatyny 2g Tauryny 2g Soli himalajskiej 4. B: 50g W: 275g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 50g W: 145g T: 10g – drugi posiłek potreningowy 6. B: 50g W: 0g T: 30g Legs 1 - Sq r8 200kg x8 180kg x13 160kg x14 - Wyciskanie suwnica wąsko r10 330kg x10 290kg x14 270kg x16 - Sq na hack maszynie 145kg, 145kg, 145kg, 145kg, RP(6r), RP(4r) [...]

[...] Dekstrozy 5g Kreatyny 2g Tauryny 2g Soli himalajskiej 4. B: 50g W: 275g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 50g W: 145g T: 10g – drugi posiłek potreningowy 6. B: 50g W: 0g T: 30g Pull 2 - Podciąganie szeroki nachwyt r8 XX - Wiosło hammer jednorącz r10 82,5x10, 75x12, 67,5x15 - Ściąganie szeroki podchwyt 4x10 +RP 65, 65, 65, 65, (r5 RP), (r3 RP) - [...]

[...] Dekstrozy 5g Kreatyny 2g Tauryny 2g Soli himalajskiej 4. B: 50g W: 275g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 50g W: 145g T: 10g – drugi posiłek potreningowy 6. B: 50g W: 0g T: 30g Trening - Push 1 - WL r8 150x8, 135x10, 120x15 - Wyciskanie hammer r10 147,5x10, 130x12, 115x15 - Gironda dips 3x max +RP ------------------------------------- - [...]

[...] Dekstrozy 5g Kreatyny 2g Tauryny 2g Soli himalajskiej 4. B: 50g W: 275g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 50g W: 145g T: 10g – drugi posiłek potreningowy 6. B: 50g W: 0g T: 30g Trening - Pull 1 - Rack pull r8 245x8, 215x10, 185x12 - Podciąganie neutral r10 20x10, 14x9, 12x10 - Wiosło polsztanga 4x10 + RP 115x10, 115x10, 115x10, 115x10, RP(5), [...]

[...] Dekstrozy 5g Kreatyny 2g Tauryny 2g Soli himalajskiej 4. B: 50g W: 275g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 50g W: 145g T: 10g – drugi posiłek potreningowy 6. B: 50g W: 0g T: 30g Legs 2 - Front Sq r8 130x8, 120x10, 105x12 - Box Sq r10 182,5x10, 162,5x12, 147,5x15 - Bulgarian Sq 4x10 +RP 30, 30, 30 ,30 ,RP(10), RP(8) - Mcnpn że sztangą r8 150x8, [...]

Sobota 02.11.2019 r. Dzień treningowy Cardio - 30 min po treningu Dieta DT B: 300g W: 830g T: 60g 1. B: 50g W: 95g T: 10g 2. B: 50g W: 95g T: 10g 3. B: 50g W: 145g T: 0g Szejk intra: 20g EAA 10g Glutaminy 80g Dekstrozy 5g Kreatyny 2g Tauryny 2g Soli himalajskiej 4. B: 50g W: 275g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 50g W: 145g T: 10g – drugi [...]

[...] Dekstrozy 5g Kreatyny 2g Tauryny 2g Soli himalajskiej 4. B: 50g W: 275g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 50g W: 160g T: 10g – drugi posiłek potreningowy 6. B: 50g W: 0g T: 30g Legs 1 - Sq r8 202,5kg x8 182,5kg x13 162,5kg x14 - Wyciskanie suwnica wąsko r10 335kg x10 295kg x14 275kg x16 - Sq na hack maszynie 145kg, 145kg, 145kg, 145kg, RP(6r), [...]

[...] Dekstrozy 5g Kreatyny 2g Tauryny 2g Soli himalajskiej 4. B: 50g W: 275g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 50g W: 160g T: 10g – drugi posiłek potreningowy 6. B: 50g W: 0g T: 30g Trening - Push 1 - WL r8 152,5x8, 137,5x10, 122,5x15 - Wyciskanie hammer r10 147,5x10, 130x12, 115x15 - Gironda dips 3x max +RP ------------------------------------- - [...]

[...] Dekstrozy 5g Kreatyny 2g Tauryny 2g Soli himalajskiej 4. B: 50g W: 275g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 50g W: 160g T: 10g – drugi posiłek potreningowy 6. B: 50g W: 0g T: 30g Trening - Pull 1 - Rack pull r8 250x8, 220x10, 200x12 - Podciąganie neutral r10 20x10, 14x9, 12x10 - Wiosło polsztanga 4x10 + RP 117,5x10, 117,5x10, 117,5,x10, 117,5x10, [...]

[...] Dekstrozy 5g Kreatyny 2g Tauryny 2g Soli himalajskiej 4. B: 50g W: 275g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 50g W: 160g T: 10g – drugi posiłek potreningowy 6. B: 50g W: 0g T: 30g Legs 2 - Front Sq r8 130x8, 120x10, 105x12 - Box Sq r10 185x10, 165x12, 150x15 - Bulgarian Sq 4x10 +RP 32, 32, 32 ,32 ,RP(10), RP(8) - Mcnpn że sztangą r8 150x8, 135x9, [...]

[...] Dekstrozy 5g Kreatyny 2g Tauryny 2g Soli himalajskiej 4. B: 50g W: 275g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 50g W: 160g T: 10g – drugi posiłek potreningowy 6. B: 50g W: 0g T: 30g Push 2 - Wyciskanie sztangi skos r8 132,5x8, 122,5x10, 112,5x15 - Wyciskanie hantli skos r10 40(+guma)x10, 40x15, 40x16 - Wyciskanie poziomo smith 3x10 +RP 115kg, 115kg, [...]

[...] Dekstrozy 5g Kreatyny 2g Tauryny 2g Soli himalajskiej 4. B: 50g W: 275g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 50g W: 160g T: 10g – drugi posiłek potreningowy 6. B: 50g W: 0g T: 30g Pull 2 - Podciąganie szeroki nachwyt r8 XX - Wiosło hammer jednorącz r10 87,5x10, 77,5x12, 70x15 - Ściąganie szeroki podchwyt 4x10 +RP 65, 65, 65, 65, (r5 RP), (r3 RP) - [...]

[...] MINICUTA) Dzień treningowy Cardio - 30 min na wieczór Dieta 320g B / 370g W / 40g T 1. 60g B - 60g W - 5g T 2. 60g B - 60g W - 5g T 3. 70g B - 60g W - 5g T Trening Intra: 30g eaa, 10g glutaminy, 2g soli, 2g tauryny, 5g kreatyyny 4. 70g B - 180g W 5. 60g B - 25g T Trening - Czwórki + dupa 0. Prostowanie siedząc 1. Przysiad na hack maszynie 2. [...]

[...] MINICUTA) Dzień treningowy Cardio - 30 min na wieczór Dieta 320g B / 370g W / 40g T 1. 60g B - 60g W - 5g T 2. 60g B - 60g W - 5g T 3. 70g B - 60g W - 5g T Trening Intra: 30g eaa, 10g glutaminy, 2g soli, 2g tauryny, 5g kreatyyny 4. 70g B - 180g W 5. 60g B - 25g T Trening - Klatka + bic 0. Rozpietki na bramie 3x25 1. Wyciskanie skos góra 80x12, [...]

[...] MINICUTA) Dzień treningowy Cardio - 50min po treningu Dieta 320g B / 370g W / 40g T 1. 60g B - 60g W - 5g T 2. 60g B - 60g W - 5g T 3. 70g B - 60g W - 5g T Trening Intra: 30g eaa, 10g glutaminy, 2g soli, 2g tauryny, 5g kreatyyny 4. 70g B - 180g W 5. 60g B - 25g T Trening - Plecy 0. Pullover 3x25 1. Rack Pull 12x175 10x180 8x195 8x195 8x195 2. [...]

[...] MINICUTA) Dzień treningowy Cardio - 50min po treningu Dieta 320g B / 370g W / 40g T 1. 60g B - 60g W - 5g T 2. 60g B - 60g W - 5g T 3. 70g B - 60g W - 5g T Trening Intra: 30g eaa, 10g glutaminy, 2g soli, 2g tauryny, 5g kreatyyny 4. 70g B - 180g W 5. 60g B - 25g T Trening - Plecy 0. Pullover 3x25 1. Rack Pull 12x175 10x180 8x200 8x200 8x200 2. [...]

[...] MINICUTA) Dzień treningowy Cardio - 30 min po treningu Dieta 320g B / 370g W / 40g T 1. 60g B - 60g W - 5g T 2. 60g B - 60g W - 5g T 3. 70g B - 60g W - 5g T Trening Intra: 30g eaa, 10g glutaminy, 2g soli, 2g tauryny, 5g kreatyyny 4. 70g B - 180g W 5. 60g B - 25g T Trening - Czwórki + dupa 0. Prostowanie siedząc 1. Przysiad na hack maszynie 2. [...]

[...] MINICUTA) Dzień treningowy Cardio - 50min po treningu Dieta 320g B / 370g W / 40g T 1. 60g B - 60g W - 5g T 2. 60g B - 60g W - 5g T 3. 70g B - 60g W - 5g T Trening Intra: 30g eaa, 10g glutaminy, 2g soli, 2g tauryny, 5g kreatyyny 4. 70g B - 180g W 5. 60g B - 25g T Trening - Barki + triceps Barki + triceps 0. Unoszenie bokiem 3x25 1. Wyciskanie [...]

[...] MINICUTA) Dzień treningowy Cardio - 50 min na wieczór Dieta 320g B / 370g W / 40g T 1. 60g B - 60g W - 5g T 2. 60g B - 60g W - 5g T 3. 70g B - 60g W - 5g T Trening Intra: 30g eaa, 10g glutaminy, 2g soli, 2g tauryny, 5g kreatyyny 4. 70g B - 180g W 5. 60g B - 25g T Trening - Klatka + bic 0. Rozpietki na bramie 3x25 1. Wyciskanie skos góra 80x12, [...]