Damian Bobrowski - Sezon 2022 NPC + PCA

winterR

Łeeee dopiero 800g węgli z tego co przeliczyłem :D Więc nie ma tragedii kumpel :D jakieś enzymy trawienne do największych posiłków, probiotyki, maślan sodu i zobaczysz że idzie dużo więcej przejeść :D

Maslanu sodu i enzymow nie stosuje, probiotyk jakis ze swansona leci

Webstero

Mialem to samo ostatnio, male problemy z flakami przyspieszyły mi cuta.
Niestety koncowe etapy masy na dużych kal to jest wyzwanie, jak dla mnie wieksze niz redukcja. PS-200x8 zaj**ista moc

Powiem Ci ze duzy luz przy 200x8 w tym momencie sadze ze mogloby poleciec ~225x8 ale powoli, nie chce forsować nóg bo jest dysproporcja lekka

Środa 23.10.2019 r.

Cardio

30 min wieczorem

Dzień nietreningowy

Dieta

DNT B: 300g W: 180g T: 115g

1. B: 60g W: 45g T: 15g
2. B: 60g W: 45g T: 15g
3. B: 60g W: 45g T: 15g
4. B: 60g W: 45g T: 20g
5. B: 60g W: 0g T: 50g

Dziś reset, po robocie leżałem plackiem na koniec dnia cardio + jacuzzi/sauna :)
Jutro obroty =)

Czwartek 24.10.2019 r.

Dzień treningowy

Cardio - 30 min po treningu

Dieta
DT B: 300g W: 775g T: 60g

1. B: 50g W: 80g T: 10g
2. B: 50g W: 80g T: 10g
3. B: 50g W: 145g T: 0g
Szejk intra:
20g EAA
10g Glutaminy
80g Dekstrozy
5g Kreatyny
2g Tauryny
2g Soli himalajskiej
4. B: 50g W: 275g T: 0g – posiłek potreningowy
5. B: 50g W: 145g T: 10g – drugi posiłek potreningowy
6. B: 50g W: 0g T: 30g

Push 2

- Wyciskanie sztangi skos r8
132,5x8, 122,5x10, 112,5x15
- Wyciskanie hantli skos r10
40(+guma)x10, 40x15, 40x16
- Wyciskanie poziomo smith 3x10 +RP
115kg, 115kg, 115kg, RP(5), RP(3)
- OHP r8
80x8, 75x12, 70x15
- Francuz sztanga leżąc r8
60x8, 55x12, 50x16
Prostowanie przedramion z linka r10
55x10, 45x15, 40x15

Brzuch + łydka.

Piatek 25.10.2019 r.

Dzień treningowy

Cardio - 30 min po treningu

Dieta

1. B: 50g W: 80g T: 10g
2. B: 50g W: 80g T: 10g
3. B: 50g W: 145g T: 0g
Szejk intra:
20g EAA
10g Glutaminy
80g Dekstrozy
5g Kreatyny
2g Tauryny
2g Soli himalajskiej
4. B: 50g W: 275g T: 0g – posiłek potreningowy
5. B: 50g W: 145g T: 10g – drugi posiłek potreningowy
6. B: 50g W: 0g T: 30g

Pull 2

- Podciąganie szeroki nachwyt r8
XX
- Wiosło hammer jednorącz r10
82,5x10, 75x12, 67,5x15
- Ściąganie szeroki podchwyt 4x10 +RP
65, 65, 65, 65, (r5 RP), (r3 RP)
- Unoszeniem bokiem siedząc 4x10 + Odwrotne rozpietki 4x10
18kg + 10kg
- Uginanie hantlami młotkowo r8
30x8, 28x10, 26x12
- Uginanie sztangą na modlitewniku r10
40x10, 38x12, 36x12



W weekend czeka mnie zajazd na uczelni dlatego też zostaje w Warszawie =). Zalegly wpis dam w nd badz pn :)

Sobota 27.10.2019 r.+ Niedziela 28.10.2019 r.

Cardio

30 min wieczorem

Dzień nietreningowy

Dieta

DNT B: 300g W: 180g T: 115g

1. B: 60g W: 45g T: 20g
2. B: 60g W: 45g T: 20g
3. B: 60g W: 45g T: 15g
4. B: 60g W: 45g T: 15g
5. B: 60g W: 0g T: 45g

x2

Sobota - Pruszkow uczelnia
Nocleg u przyjaciela w Bemowie
Niedziela - Pruszkow uczelnia

Był na Bemowie, i nie wpadł na trening...

Teraz kara za to :D Cardio up, kcal w dół xD hehe :D

prz1993

Był na Bemowie, i nie wpadł na trening...

Paaanie :( a skad ja moglem to wiedziec, ze Ty tam :(

Kcal i tak w dol od niedzieli <3

Poniedziałek 28.10.2019 r.

Dzień treningowy

Cardio - 30 min po treningu

Dieta

1. B: 50g W: 90g T: 10g
2. B: 50g W: 90g T: 10g
3. B: 50g W: 145g T: 0g
Szejk intra:
20g EAA
10g Glutaminy
80g Dekstrozy
5g Kreatyny
2g Tauryny
2g Soli himalajskiej
4. B: 50g W: 275g T: 0g – posiłek potreningowy
5. B: 50g W: 145g T: 10g – drugi posiłek potreningowy
6. B: 50g W: 0g T: 30g

Trening - Push 1

- WL r8
150x8, 135x10, 120x15
- Wyciskanie hammer r10
147,5x10, 130x12, 115x15
- Gironda dips 3x max +RP
-------------------------------------
- Wyciskanie hantli siedząc r8
40x8, 38x12, 36x16
- Dipsy r8
30x8, 20x10, 0x14
- JM Press r10
52,5x10, 47,5x14, 42,5x20
Łydka + Brzuch

Wtorek 29.10.2019 r.

Dzień treningowy

Cardio - 30 min na wieczór

Dieta

1. B: 50g W: 95g T: 10g
2. B: 50g W: 95g T: 10g
3. B: 50g W: 145g T: 0g
Szejk intra:
20g EAA
10g Glutaminy
80g Dekstrozy
5g Kreatyny
2g Tauryny
2g Soli himalajskiej
4. B: 50g W: 275g T: 0g – posiłek potreningowy
5. B: 50g W: 145g T: 10g – drugi posiłek potreningowy
6. B: 50g W: 0g T: 30g

Trening - Pull 1
- Rack pull r8
245x8, 215x10, 185x12
- Podciąganie neutral r10
20x10, 14x9, 12x10
- Wiosło polsztanga 4x10 + RP
115x10, 115x10, 115x10, 115x10, RP(5), RP(3)
- Unoszenie hantli bokiem jednoracz r10
32x10, 30x12, 28x14
- Face pull 3x10 + RP
60x10, 60x10, 60x10, RP(10), RP(6)
- Uginanie sztanga stojąc r8
50x8, 45x11, 40x14
- Spider curl hantlami r10
12x10, 10x12, 8x16