Zapraszam :)
WinterR91
https://www.facebook.com/MichalJekiel
https://www.sfd.pl/DT_WinterR-t1188796.html
...
Napisał(a)
Może rzeczywiście dużo siedziało na kichach ;p
...
Napisał(a)
Oczywiście że tak. Dlatego tez zdecydowaliśmy się pociągnąć jeszcze masę.
...
Napisał(a)
Niedziela 03.11.2019 r.
Dzień treningowy
Cardio - 30 min po treningu
Dieta
1. B: 50g W: 100g T: 10g
2. B: 50g W: 100g T: 10g
3. B: 50g W: 150g T: 0g
Szejk intra:
20g EAA
10g Glutaminy
80g Dekstrozy
5g Kreatyny
2g Tauryny
2g Soli himalajskiej
4. B: 50g W: 275g T: 0g – posiłek potreningowy
5. B: 50g W: 160g T: 10g – drugi posiłek potreningowy
6. B: 50g W: 0g T: 30g
Pull 2
- Podciąganie szeroki nachwyt r8
XX
- Wiosło hammer jednorącz r10
85x10, 75x12, 67,5x15
- Ściąganie szeroki podchwyt 4x10 +RP
65, 65, 65, 65, (r5 RP), (r3 RP)
- Unoszeniem bokiem siedząc 4x10 + Odwrotne rozpietki 4x10
18kg + 10kg
- Uginanie hantlami młotkowo r8
30x8, 28x10, 26x12
- Uginanie sztangą na modlitewniku r10
40x10, 38x12, 36x12
Dzisiaj wyjątkowo trening z narzeczona, a później okoliczność w postaci urodzin i imienin brata narzeczonej i jego żony =)
Dzień treningowy
Cardio - 30 min po treningu
Dieta
1. B: 50g W: 100g T: 10g
2. B: 50g W: 100g T: 10g
3. B: 50g W: 150g T: 0g
Szejk intra:
20g EAA
10g Glutaminy
80g Dekstrozy
5g Kreatyny
2g Tauryny
2g Soli himalajskiej
4. B: 50g W: 275g T: 0g – posiłek potreningowy
5. B: 50g W: 160g T: 10g – drugi posiłek potreningowy
6. B: 50g W: 0g T: 30g
Pull 2
- Podciąganie szeroki nachwyt r8
XX
- Wiosło hammer jednorącz r10
85x10, 75x12, 67,5x15
- Ściąganie szeroki podchwyt 4x10 +RP
65, 65, 65, 65, (r5 RP), (r3 RP)
- Unoszeniem bokiem siedząc 4x10 + Odwrotne rozpietki 4x10
18kg + 10kg
- Uginanie hantlami młotkowo r8
30x8, 28x10, 26x12
- Uginanie sztangą na modlitewniku r10
40x10, 38x12, 36x12
Dzisiaj wyjątkowo trening z narzeczona, a później okoliczność w postaci urodzin i imienin brata narzeczonej i jego żony =)
2
...
Napisał(a)
Najważniejsze że przyczyna znaleziona i jest poprawa :)
1
Zapraszam :)
WinterR91
https://www.facebook.com/MichalJekiel
https://www.sfd.pl/DT_WinterR-t1188796.html
...
Napisał(a)
Poniedziałek 04.11.2019 r. + 01.11.2019 r.
Cardio
30 min wieczorem
Dzień nietreningowy
Dieta
DNT B: 300g W: 200g T: 115g
1. B: 60g W: 50g T: 20g
2. B: 60g W: 50g T: 20g
3. B: 60g W: 50g T: 15g
4. B: 60g W: 50g T: 15g
5. B: 60g W: 0g T: 45g
Po robocie 2h snu wpadło, później zakupy, ogarniecie domku i dzien sie skonczyl :)
Zmieniony przez - Damian Bobrowski w dniu 2019-11-04 23:23:18
Cardio
30 min wieczorem
Dzień nietreningowy
Dieta
DNT B: 300g W: 200g T: 115g
1. B: 60g W: 50g T: 20g
2. B: 60g W: 50g T: 20g
3. B: 60g W: 50g T: 15g
4. B: 60g W: 50g T: 15g
5. B: 60g W: 0g T: 45g
Po robocie 2h snu wpadło, później zakupy, ogarniecie domku i dzien sie skonczyl :)
Zmieniony przez - Damian Bobrowski w dniu 2019-11-04 23:23:18
1
...
Napisał(a)
Wtorek 05.11.2019 r.
Dzień treningowy
Cardio - 20 min po treningu
Dieta
1. B: 50g W: 100g T: 10g
2. B: 50g W: 100g T: 10g
3. B: 50g W: 150g T: 0g
Szejk intra:
20g EAA
10g Glutaminy
80g Dekstrozy
5g Kreatyny
2g Tauryny
2g Soli himalajskiej
4. B: 50g W: 275g T: 0g – posiłek potreningowy
5. B: 50g W: 160g T: 10g – drugi posiłek potreningowy
6. B: 50g W: 0g T: 30g
Legs 1
- Sq r8
202,5kg x8
182,5kg x13
162,5kg x14
- Wyciskanie suwnica wąsko r10
335kg x10
295kg x14
275kg x16
- Sq na hack maszynie
145kg, 145kg, 145kg, 145kg, RP(6r), RP(4r)
- Żuraw 4x max
X, X, X, X
- Mcnpn z hantlami r10
36kg x10
34kg x16
32kg x22
Hip thrust r8
165kg x8
150kg x12
140kg x16
Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Temat/EdytujWypowiedz?rid=19127506&tid=1192328&fid=458
Dzień treningowy
Cardio - 20 min po treningu
Dieta
1. B: 50g W: 100g T: 10g
2. B: 50g W: 100g T: 10g
3. B: 50g W: 150g T: 0g
Szejk intra:
20g EAA
10g Glutaminy
80g Dekstrozy
5g Kreatyny
2g Tauryny
2g Soli himalajskiej
4. B: 50g W: 275g T: 0g – posiłek potreningowy
5. B: 50g W: 160g T: 10g – drugi posiłek potreningowy
6. B: 50g W: 0g T: 30g
Legs 1
- Sq r8
202,5kg x8
182,5kg x13
162,5kg x14
- Wyciskanie suwnica wąsko r10
335kg x10
295kg x14
275kg x16
- Sq na hack maszynie
145kg, 145kg, 145kg, 145kg, RP(6r), RP(4r)
- Żuraw 4x max
X, X, X, X
- Mcnpn z hantlami r10
36kg x10
34kg x16
32kg x22
Hip thrust r8
165kg x8
150kg x12
140kg x16
Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Temat/EdytujWypowiedz?rid=19127506&tid=1192328&fid=458
1
...
Napisał(a)
Poniedziałek 06.11.2019 r.
Dzień treningowy
Cardio - 30 min na wieczor
Dieta
1. B: 50g W: 100g T: 10g
2. B: 50g W: 100g T: 10g
3. B: 50g W: 150g T: 0g
Szejk intra:
20g EAA
10g Glutaminy
80g Dekstrozy
5g Kreatyny
2g Tauryny
2g Soli himalajskiej
4. B: 50g W: 275g T: 0g – posiłek potreningowy
5. B: 50g W: 160g T: 10g – drugi posiłek potreningowy
6. B: 50g W: 0g T: 30g
Trening - Push 1
- WL r8
152,5x8, 137,5x10, 122,5x15
- Wyciskanie hammer r10
147,5x10, 130x12, 115x15
- Gironda dips 3x max +RP
-------------------------------------
- Wyciskanie hantli siedząc r8
40x12, 38x14, 36x16
- Dipsy r8
30x8, 20x10, 0x14
- JM Press r10
52,5x10, 47,5x14, 42,5x20
Łydka + Brzuch
BP dodane kolejne 2,5kg ale juz z kolejnym w najblizszym czasie moze byc problem bo byl opor :D
Dzień treningowy
Cardio - 30 min na wieczor
Dieta
1. B: 50g W: 100g T: 10g
2. B: 50g W: 100g T: 10g
3. B: 50g W: 150g T: 0g
Szejk intra:
20g EAA
10g Glutaminy
80g Dekstrozy
5g Kreatyny
2g Tauryny
2g Soli himalajskiej
4. B: 50g W: 275g T: 0g – posiłek potreningowy
5. B: 50g W: 160g T: 10g – drugi posiłek potreningowy
6. B: 50g W: 0g T: 30g
Trening - Push 1
- WL r8
152,5x8, 137,5x10, 122,5x15
- Wyciskanie hammer r10
147,5x10, 130x12, 115x15
- Gironda dips 3x max +RP
-------------------------------------
- Wyciskanie hantli siedząc r8
40x12, 38x14, 36x16
- Dipsy r8
30x8, 20x10, 0x14
- JM Press r10
52,5x10, 47,5x14, 42,5x20
Łydka + Brzuch
BP dodane kolejne 2,5kg ale juz z kolejnym w najblizszym czasie moze byc problem bo byl opor :D
...
Napisał(a)
Też chce tyle wyciskać :D Dobry wariat :D
Zapraszam :)
WinterR91
https://www.facebook.com/MichalJekiel
https://www.sfd.pl/DT_WinterR-t1188796.html
Poprzedni temat
Mateusz Pampuch - Men’s Physique Road to 2020.
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- ...
- 73
Następny temat
Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2023
Polecane artykuły