Damian Bobrowski - Sezon 2022 NPC + PCA

Może rzeczywiście dużo siedziało na kichach ;p

Nie mam bladego pojecia.

Oczywiście że tak. Dlatego tez zdecydowaliśmy się pociągnąć jeszcze masę.

Niedziela 03.11.2019 r.

Dzień treningowy

Cardio - 30 min po treningu

Dieta

1. B: 50g W: 100g T: 10g
2. B: 50g W: 100g T: 10g
3. B: 50g W: 150g T: 0g
Szejk intra:
20g EAA
10g Glutaminy
80g Dekstrozy
5g Kreatyny
2g Tauryny
2g Soli himalajskiej
4. B: 50g W: 275g T: 0g – posiłek potreningowy
5. B: 50g W: 160g T: 10g – drugi posiłek potreningowy
6. B: 50g W: 0g T: 30g

Pull 2

- Podciąganie szeroki nachwyt r8
XX
- Wiosło hammer jednorącz r10
85x10, 75x12, 67,5x15
- Ściąganie szeroki podchwyt 4x10 +RP
65, 65, 65, 65, (r5 RP), (r3 RP)
- Unoszeniem bokiem siedząc 4x10 + Odwrotne rozpietki 4x10
18kg + 10kg
- Uginanie hantlami młotkowo r8
30x8, 28x10, 26x12
- Uginanie sztangą na modlitewniku r10
40x10, 38x12, 36x12

Dzisiaj wyjątkowo trening z narzeczona, a później okoliczność w postaci urodzin i imienin brata narzeczonej i jego żony =)

Najważniejsze że przyczyna znaleziona i jest poprawa :)

Zobaczymy jak to bedzie wygladac :)

Poniedziałek 04.11.2019 r. + 01.11.2019 r.

Cardio

30 min wieczorem

Dzień nietreningowy

Dieta

DNT B: 300g W: 200g T: 115g

1. B: 60g W: 50g T: 20g
2. B: 60g W: 50g T: 20g
3. B: 60g W: 50g T: 15g
4. B: 60g W: 50g T: 15g
5. B: 60g W: 0g T: 45g


Po robocie 2h snu wpadło, później zakupy, ogarniecie domku i dzien sie skonczyl :)


Zmieniony przez - Damian Bobrowski w dniu 2019-11-04 23:23:18

Wtorek 05.11.2019 r.

Dzień treningowy

Cardio - 20 min po treningu

Dieta

1. B: 50g W: 100g T: 10g
2. B: 50g W: 100g T: 10g
3. B: 50g W: 150g T: 0g
Szejk intra:
20g EAA
10g Glutaminy
80g Dekstrozy
5g Kreatyny
2g Tauryny
2g Soli himalajskiej
4. B: 50g W: 275g T: 0g – posiłek potreningowy
5. B: 50g W: 160g T: 10g – drugi posiłek potreningowy
6. B: 50g W: 0g T: 30g

Legs 1

- Sq r8
202,5kg x8
182,5kg x13
162,5kg x14
- Wyciskanie suwnica wąsko r10
335kg x10
295kg x14
275kg x16
- Sq na hack maszynie
145kg, 145kg, 145kg, 145kg, RP(6r), RP(4r)
- Żuraw 4x max
X, X, X, X
- Mcnpn z hantlami r10
36kg x10
34kg x16
32kg x22
Hip thrust r8
165kg x8
150kg x12
140kg x16
































Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Temat/EdytujWypowiedz?rid=19127506&tid=1192328&fid=458 

Poniedziałek 06.11.2019 r.

Dzień treningowy

Cardio - 30 min na wieczor

Dieta

1. B: 50g W: 100g T: 10g
2. B: 50g W: 100g T: 10g
3. B: 50g W: 150g T: 0g
Szejk intra:
20g EAA
10g Glutaminy
80g Dekstrozy
5g Kreatyny
2g Tauryny
2g Soli himalajskiej
4. B: 50g W: 275g T: 0g – posiłek potreningowy
5. B: 50g W: 160g T: 10g – drugi posiłek potreningowy
6. B: 50g W: 0g T: 30g

Trening - Push 1

- WL r8
152,5x8, 137,5x10, 122,5x15
- Wyciskanie hammer r10
147,5x10, 130x12, 115x15
- Gironda dips 3x max +RP
-------------------------------------
- Wyciskanie hantli siedząc r8
40x12, 38x14, 36x16
- Dipsy r8
30x8, 20x10, 0x14
- JM Press r10
52,5x10, 47,5x14, 42,5x20
Łydka + Brzuch


BP dodane kolejne 2,5kg ale juz z kolejnym w najblizszym czasie moze byc problem bo byl opor :D

Też chce tyle wyciskać :D Dobry wariat :D