Damian Bobrowski - Sezon 2022 NPC + PCA

Piątek 22.11.2019 r. (2 tydzień MINICUTA)

Dzień treningowy

Cardio - 30 min po treningu

Dieta
320g B / 370g W / 40g T
1. 60g B - 60g W - 5g T
2. 60g B - 60g W - 5g T
3. 70g B - 60g W - 5g T
Trening
Intra: 30g eaa, 10g glutaminy, 2g soli, 2g tauryny, 5g kreatyyny
4. 70g B - 180g W
5. 60g B - 25g T


Trening - Czwórki + dupa

0. Prostowanie siedząc [3x25]
1. Przysiad na hack maszynie [75x15; 85x12; 95x10; 105x8; 105x8]
2. Wyciskanie suwnica wąsko [210x15; 220x12; 240x10, 240x10]
3. Bulgarian sq [4x [28x12]]
4a. Przysiad przedni na smithcie [3x [70x12]]
4b. Prostowanie siedząc [3x [30x15]]
5. Hip thrust jednonóż 4x max
6a. Wypychanie suwnicy bokiem jednonóż [3x [40x15]]
6b. Przywodzenie [3x [80x15]]


~8 dni -8kg
104 na 96. Morał ? Zaj**iscie duzo zalegalo na jelitach, woda zeszla, glikogen poniekad rowniez

Niedziela 23.11.2019 r. (2 tydzień MINICUTA)

Dzień treningowy

Cardio - 50min po treningu

Dieta
320g B / 370g W / 40g T
1. 60g B - 60g W - 5g T
2. 60g B - 60g W - 5g T
3. 70g B - 60g W - 5g T
Trening
Intra: 30g eaa, 10g glutaminy, 2g soli, 2g tauryny, 5g kreatyyny
4. 70g B - 180g W
5. 60g B - 25g T


Trening - Barki + triceps
Barki + triceps
0. Unoszenie bokiem 3x25
1. Wyciskanie sztangą 12x60 10x65 8x72,5 8x72,5 8x72,5
2. Wyciskanie hantlami siedząc 15x26 12x28 10x32 10x34
3. Podciaganie hantli do brody 12x28 12x28 12x28 12x28
4a. Unoszenie bokiem siedzac 12x8 12x8 12x8
4b. Unoszenie sztangi przodem 15x20 15x20 15x20
5. Wyciskanie wąsko 15x90 12x92,5 10x95 10x95
6. Prostowanie przedramion nachwytem 12x40 12x40 12x40 12x40
7a. Izolacja (triceps linka jednoracz) 12x5 12x5 12x5
7b. Francuz z linką wyciągu 15x30 15x30 15x30

kozacko :) i widac że teraz fajnie "pusto" na żołądku bo vacum wchodzi jak złe :D

Poniedziałek 24.11.2019 r.(2 tydzien minicuta)

Cardio

50 min wieczorem

Dzień nietreningowy

Dieta

DNT 325g B / 75g W / 65 g T

1. B: 65g W: 0 T: 15g
2. B: 65g W: 0 T: 15g
3. B: 65g W: 0 T: 15g
4. B: 65g W: 0 T: 15g
5. B: 65g W: 75g T: 5g


Cały dzień na uczelni, a o 20:30 dostałem wiadomosc SMS, że zostałem zwolniony z pracy
AHAHAHAHHAHAHA no takiej sytuacji to sie nigdy bym nie spodziewał :D a 1 kwietnia daleko =D

PS: To nie był prank :D

No to ładnie xD To co, szef nie wiedział że zajęcia masz w tym dniu czy co?

Kłóciłem się od miesiąca z jedną z pracownic, chyba to była przyczyna

Ale sam fakt poinformowania o 20:30 smsem mnie rozbawił

Nie ta praca to nastepna :p a jak towarzystwo bylo jakie bylo to po co sie męczyć :D hehe

Niby ta ale szczeniactwo i brak honoru level hard

No tak, bo takie rzeczy się mówi prosto w twarz

Vacuum mega :)

A co pracy to bardzo słabo...ale widocznie tak musiało być