Damian Bobrowski - Sezon 2022 NPC + PCA

winterR

Też chce tyle wyciskać :D Dobry wariat :D

Tez chce miec taki poziom tkanki tluszczowej :D

Czwartek 07.11.2019 r..

Cardio

30 min wieczorem

Dzień nietreningowy

Dieta

DNT B: 300g W: 200g T: 115g

1. B: 60g W: 50g T: 20g
2. B: 60g W: 50g T: 20g
3. B: 60g W: 50g T: 15g
4. B: 60g W: 50g T: 15g
5. B: 60g W: 0g T: 45g


Po robocie kolejna zabawa przy remoncie =), dziś na salony wjechał nowiutki materac, łóżko, żyrandole i drzwi :).

Jak dobrnę do efektu końcowego, domu pochwale się =)

Damian Bobrowski

winterR

Też chce tyle wyciskać :D Dobry wariat :D

Tez chce miec taki poziom tkanki tluszczowej :D

Haha tego z brzucha nie chcesz, uwierz mi :D

Wtorek 08.11.2019 r.

Dzień treningowy

Cardio - 30 min na wieczór

Dieta

1. B: 50g W: 100g T: 10g
2. B: 50g W: 100g T: 10g
3. B: 50g W: 150g T: 0g
Szejk intra:
20g EAA
10g Glutaminy
80g Dekstrozy
5g Kreatyny
2g Tauryny
2g Soli himalajskiej
4. B: 50g W: 275g T: 0g – posiłek potreningowy
5. B: 50g W: 160g T: 10g – drugi posiłek potreningowy
6. B: 50g W: 0g T: 30g

Trening - Pull 1
- Rack pull r8
250x8, 220x10, 200x12
- Podciąganie neutral r10
20x10, 14x9, 12x10
- Wiosło polsztanga 4x10 + RP
117,5x10, 117,5x10, 117,5,x10, 117,5x10, RP(5), RP(3)
- Unoszenie hantli bokiem jednoracz r10
32x10, 30x12, 28x14
- Face pull 3x10 + RP
65x10, 65x10, 65x10, RP(10), RP(6)
- Uginanie sztanga stojąc r8
50x8, 45x11, 40x14
- Spider curl hantlami r10
12x10, 10x12, 8x16

Sobota 08.11.2019 r.

Dzień treningowy

Cardio - 20 min po treningu

Dieta

1. B: 50g W: 100g T: 10g
2. B: 50g W: 100g T: 10g
3. B: 50g W: 150g T: 0g
Szejk intra:
20g EAA
10g Glutaminy
80g Dekstrozy
5g Kreatyny
2g Tauryny
2g Soli himalajskiej
4. B: 50g W: 275g T: 0g – posiłek potreningowy
5. B: 50g W: 160g T: 10g – drugi posiłek potreningowy
6. B: 50g W: 0g T: 30g

Legs 2

- Front Sq r8
130x8, 120x10, 105x12
- Box Sq r10
185x10, 165x12, 150x15
- Bulgarian Sq 4x10 +RP
32, 32, 32 ,32 ,RP(10), RP(8)
- Mcnpn że sztangą r8
150x8, 135x9, 120x10
- Uginanie leżąc r10
85x10, 80x11, 65x12
Hip thrust r8
162,5x8, 142,5x10, 125,5x11


Zalegla wpiska z wczoraj

Niedziela 10.11.2019 r.

Dzień treningowy

Cardio - 30 min po treningu

Dieta

1. B: 50g W: 100g T: 10g
2. B: 50g W: 100g T: 10g
3. B: 50g W: 150g T: 0g
Szejk intra:
20g EAA
10g Glutaminy
80g Dekstrozy
5g Kreatyny
2g Tauryny
2g Soli himalajskiej
4. B: 50g W: 275g T: 0g – posiłek potreningowy
5. B: 50g W: 160g T: 10g – drugi posiłek potreningowy
6. B: 50g W: 0g T: 30g

Push 2

- Wyciskanie sztangi skos r8
132,5x8, 122,5x10, 112,5x15
- Wyciskanie hantli skos r10
40(+guma)x10, 40x15, 40x16
- Wyciskanie poziomo smith 3x10 +RP
115kg, 115kg, 115kg, RP(5), RP(3)
- OHP r8
85x8, 80x12, 75x15
- Francuz sztanga leżąc r8
60x8, 55x12, 50x16
Prostowanie przedramion z linka r10
55x10, 45x15, 40x15

Brzuch + łydka.

Wtorek 12.11.2019 r.

Dzień treningowy

Cardio - 30 min po treningu

Dieta

1. B: 50g W: 100g T: 10g
2. B: 50g W: 100g T: 10g
3. B: 50g W: 150g T: 0g
Szejk intra:
20g EAA
10g Glutaminy
80g Dekstrozy
5g Kreatyny
2g Tauryny
2g Soli himalajskiej
4. B: 50g W: 275g T: 0g – posiłek potreningowy
5. B: 50g W: 160g T: 10g – drugi posiłek potreningowy
6. B: 50g W: 0g T: 30g

Pull 2

- Podciąganie szeroki nachwyt r8
XX
- Wiosło hammer jednorącz r10
87,5x10, 77,5x12, 70x15
- Ściąganie szeroki podchwyt 4x10 +RP
65, 65, 65, 65, (r5 RP), (r3 RP)
- Unoszeniem bokiem siedząc 4x10 + Odwrotne rozpietki 4x10
20kg + 10kg
- Uginanie hantlami młotkowo r8
32x8, 30x10, 28x12
- Uginanie sztangą na modlitewniku r10
40x10, 38x12, 36x12

Trening ciezki, jedzenie jeszcze bardziej =D.

Dlatego postanowione, minicut.

Środa 13.11.2019 r.

Cardio

30 min wieczorem

Dzień nietreningowy

Dieta

DNT B: 300g W: 200g T: 115g

1. B: 60g W: 50g T: 20g
2. B: 60g W: 50g T: 20g
3. B: 60g W: 50g T: 15g
4. B: 60g W: 50g T: 15g
5. B: 60g W: 0g T: 45g

Dzisiaj po robocie czysty rest day, sprzatanie domu i lezenie plackiem =)



Zmieniony przez - Damian Bobrowski w dniu 2019-11-13 18:05:16

Czwartek 14.11.2019 r. (1 tydzień MINICUTA)

Dzień treningowy

Cardio - 30 min na wieczór

Dieta
320g B / 370g W / 40g T
1. 60g B - 60g W - 5g T
2. 60g B - 60g W - 5g T
3. 70g B - 60g W - 5g T
Trening
Intra: 30g eaa, 10g glutaminy, 2g soli, 2g tauryny, 5g kreatyyny
4. 70g B - 180g W
5. 60g B - 25g T


Trening - Czwórki + dupa

0. Prostowanie siedząc [3x25]
1. Przysiad na hack maszynie [75x15; 85x12; 90x10; 100x8; 100x8]
2. Wyciskanie suwnica wąsko [200x15; 215x12; 230x10, 230x10]
3. Bulgarian sq [4x [28x12]]
4a. Przysiad przedni na smithcie [3x [70x12]]
4b. Prostowanie siedząc [3x [30x15]]
5. Hip thrust jednonóż 4x max
6a. Wypychanie suwnicy bokiem jednonóż [3x [40x15]]
6b. Przywodzenie [3x [80x15]]

Pierwszy trening po obniżce kcal wypadł szybko i dobrze :)

Niedługo jakiś check :D

Jeszcze trochę i ja dołączę do grona ludzi na MiniCut :D