30g

[...] durum 100g, kura, brokuł, ogórki 3. Tuńczyk, twaróg, ryż paraboliczny 100g, ogórki Karnityna 1250mg BCAA 6 kaps. Kreatyna 5g ---AERO--- Kreatyna 5g Glutamina 5g 4. WPC 30g 5. Twaróg, 1 jajko, tuńczyk, orzechy włoskie, oliwa Proszek zasadowy 8g Zbrzydły mi wieczorem warzywa Ogólnie przedświąteczna zamuła, nic się nie chce. WESOŁYCH [...]

si dlatego nalezy wszystko dobierac pod siebie a nie walic 100g prochu i liczyc na to ze wszystko bedzie oki zaczac od 30g prochu i dodawac co trening 5-10g do momentu dojscia do dawki optymalnej .....a co do hormonow: Anabolic hormone changes seen with exercise are relatively unaffected — Testosterone decreases slightly after exercise [...]

[...] 50-60g zaraz po - do tego owoc jakis + wiecej ww zlozonych w posilku zaraz po tak zeby wyszlo te 250-300kcal (na plus w tych 2 posilkach) a za tydzien zrob powtorke - tez +30g ww prostych zaraz po + albo wiecej przed treningiem,albo odrobine na treningu - tak zeby znowu dodac 200-300kcal z wegli w okrssie po (lub przed/na gdy nie dasz rady [...]

[...] 1. 2 jaja, twaróg półtłusty 50g, owies 100g, mleko, rodzynki, jabłko 2. Ryż paraboliczny 100g, indyk, brokuły *Karnityna 1250mg *BCAA 6 kaps *Kreatyna 5g *WPC 15g *Glukoza 30g ---TRENING--- *Kreatyna 5g *Glutamina 5g 3. WPC 35g, glukoza 60g, banan 4. Ryż paraboliczny 100g, indyk 5. Ryż paraboliczny 100g, indyk 6. Twaróg 100g, 1 jajko, oliwa [...]

[...] 180kcal suma sumarum wyjdzie ~+300kcal w sumie od tego powinienes zaczac - jesli juz wprawadza sie zmiany,ale..... za tydzien (!) jesli dalej waga nie przekroczy 82 - dodajesz 15-20g bialka (do wartosci 2,5g) i ~30g wegli - tak zeby wyszlo minimum 300kcal fatu juz nie ruszasz - masz 1g/kgmc Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-01-27 14:01:11

[...] Pobiłem kilka rekordów, więc nie jest źle. DIETA I SUPLE: 1. 2 jaja, twaróg półtłusty 50g, owies 100g, mleko, rodzynki 2. Ryż paraboliczny 150g, kura, brokuły *BCAA 6 kaps *WPC 15g *Glukoza 20g ---TRENING--- 3. WPC 35g, glukoza 80g, banan 4. Ryż paraboliczny 150g, kura 5. Twaróg 100g, 1 jajko, oliwa 15g, brokuły, orzechy włoskie, WPC 30g

creatine Mega caps 5g (na czczo) Płatki owsiane 50g / MIN20MINUT PO CREECIE POSILEK DAJ WIECEJ TYCH OWSIANYCH Banan 130g OK 06:30 Rodzynki suszone 20g OK Miód pszczeli 10 OK Oliwa z oliwek 10 OK B/T/W...........8/14/81 II chleb pełnoziarnisty 80g OK Szynka z indyka 20 OK Pomidor 50 OK 09:00 Ogórek 50 OK maslo (butter me up)20g JAK MUSISZ:p NIE [...]

[...] - dla mnie to oznacza jedno- wszystko jest do dupy, a wystarczyło napisać - podaj wartośc odżywczą, tak trudno?? Zakończmy w pokoju Może być 100g- Płatki owsiane (w sumie) 30g- Otręby pszenne 3 jajka 100g- WPC 80 20-30g- Masło orzechowe Wartość odżywcza: 360g Białko - 115g Węglowodany- 110g Tłuszcz- 35g kcal- 970 Wartość w 100g [...]

[...] nasiona slonecznika -ser twarogowy (50g)-9,9gB/0,3gT/1,8gW/49,5kalorii RAZEM: B: 29,9 T:7,6 W: 72,5 Kcal:459,3 nie obliczylem orzechów 2 śniadanie -ser żółty (30g)-7,6gB/8,4gT/0,0W/ 105,3 kalorii -pomidorek maly (50g)-0,5gB/0,1gT/1,8gW/7,5 kalorii -szynka z indyka(30g)-5,1gB/0,5gT/0,0W/25,2 kalorii - -chleb żytni razowy [...]

[...] (25g)-4gB/15,1gT/4,5gW/161,3 kalorii -ser twarogowy pultusty (100g)-18,7B/4,7T/3,7gW/ 133 kalorii RAZEM: B: 32,8 T:23,5 W: 43,5 Kcal:499 2 śniadanie -ser żółty (30g)-7,6gB/8,4gT/0,0W/ 105,3 kalorii -pomidorek maly (50g)-0,5gB/0,1gT/1,8gW/7,5 kalorii -szynka z indyka(30g)-5,1gB/0,5gT/0,0W/25,2 kalorii -chleb żytni razowy [...]

[...] Grejpfrut w:15 b:1 t: kcal:70 Kawa czarna W:93 B:49 T:7 KCAL:664 IV posiłek 14:30 Chleb tostowy ciemny z ziarnem 80g w:32 b: 8.8 t:3,6 kcal:208 Pieczeń wieprzowa (około 30g) w:0 b:7,7 t:3,2 kcal:61 Pomidor 100g w:0 b:1 t:0 kcal:16 Banan w:23,6 b:1 t:0,5 kcal:97 W:55,6 B:18,5 T:7,3 KCAL: 382 V posiłek ~17:00 – przed treningiem Makaron [...]

[...] w ogóle ten makaron jest pyszny pod każdą postacią.. POLECAM ! dobra alternatywa od ryżu.. poniżej fotka spaghetii Suple: 6caps JW.. W szkole porcja Mutant Massa 65g + 30g WPC na wodzie.. dobre w smaku.. gęstawe troche ,ale to przez te WPC pewnie.. wieczorek porcja FItmax'a na wodzie no i przed snem porcja SP80.. juz mi sie ta truskawka [...]

[...] białego.. Piersi z Makaronem pełnoziarnistym.. Filety z piersi + frytki + surówka z marchewki. 2 jogurty jogobella Suple: 3caps Jungle + 3caps Restore.. Mutant Mass 65g + 30g Six Star Whey Protein x 2. Inne: Do 16 byłem w domu.. później pojechalem do dziewczyny.. i wróciłem w niedziele po południu u niej zjadłem piersi z kurczaka + frytki.. i [...]

[...] z piersiami.. zjadłem tuńczyka.. pizze domowej roboty.. i ser biały.. wiecej nie dalem rady... zabrakło dnia Suple: 3caps Jungle + 3caps Restore.. Mutant Mass 65g + 30g Six Star Whey Protein po boksie. Inne: Dzien na maksa zamulony... nieprzespana noc , pełna "ćwiczen fizycznych" hehe.. sen z przerwami.. no i słabe posiłki.. [...]

[...] (20 sztabek wszystkich) 15sztabek na 12 16sztabek na 10 17sztabek na 8 - skłony (3 serie bez obciązenia.. na maksa ) -Martwy Ciąg 70kg na 12 90kg na 10 110kg na 10 130g na 8 130kg na 8 - szrugsy stojac na sztandze 70kg na 15 80kg na 15 90kg na 12 90kg na 12 BICEPS: -modlitewnik szeroko (sztanga łamana) 47kg na 10 47kg na 8 47kg na 8 [...]

[...] z kurczka + obsmażane kopytka. Piersi z kurczaka + makaron pełnoziarnisty.. Zapiekana karkówka + makaron pełnoziarnisty. ser biały Suple: 3caps Jungle + 3caps Restore.. 30g Six Star na wodzie po śniadaniu. Mutant 130g po treningu. Inne: Waga cały czas do przodu.. jutro musze koniecznie wbić się na interwały po treningu.. dziś odpuściłem, bo [...]

[...] + piersi z kurczaka przed siłwonią i po siłowni to samo.. Karkówka + sos pieczarkowy + makaron pełnoziarnisty. Ser biały. Suple: 3caps Jungle + 3caps Restore.. 30g Six Star whey Protein.. Po treningu Mutant Mass 130g i to była ostatnia porcja Mutanta ;( szkoda.. jak bede miał kaske to kupie znowu, bo świetny gainer był.. Inne: [...]

[...] Sera nie mam ;/ Suple: 3caps Restore.. po przebudzeniu 3g Orotine + 3caps Cr2. Porcja Matixa po śniadaniu. Po trenigu mix z wodą ( 3g Orotine + 2caps Cr2 + porcja Matrixa + 30g Gainbolica) Inne: Koniec weekendu czas na siłke hehe.. trzeba dalej stestowac NItro !!! ale mi się chce ćwiczyć !!! dobrze jest.. jak na razie zadowolony tylko musze [...]

[...] Ser biały. Suple: 3caps Restore.. Rano po przebudzeniu 3g Orotine + 3caps Cr2... po śniadaniu porcja Matrixa na wodzie.. Przed trenigiem Nitro E. Po trenigu mix na wodzie (3g Orotine + 2caps Cr2 + porcja Matrixa + 30g Gainbolic) Inne: Szkoła.. siłka.. i ogóle pogoda po ****u ! lało padało ! kiedy ta wiosna ??? wie ktoś ?? dokładnie pozdr.

[...] Makaron pelnoziarnisty z piersiami przed trenigiem, po treningu to samo. Dorsz wedzony z chlebem pelnoziarnistym. Ser bialy. Suple: 3caps Restore.. Rano 3g Orotine + 3caps Cr2 .Po śniadaniu porcja Matrixa na wodzie.. przed treningiem Nitro E. Po treningu mix z wodą ( 3g Oro. + 2caps Cr2 + porcja Matixa + 30g Gainbolica) . Inne: pozdr.