TEST - ALRI / 3xJW + Restore / "ubijamy shit" by ripahza - pods. 54 str.

ja pierrrrdole

zaczynam sie Ciebie bac...

Twarz zabojca, reszta masakra

Jest fajnie, jeszcze tylko spakooooj porzadnie lydki i bedziesz w chvj kozak

a mowilem pare stron wczesniej ze je olewasz mam Cie...

Tez taki kiedys bede

Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-02-18 15:07:26

bydlak z Ciebie ładnie pojechałeś, oby tak dalej

DeMoN86 - skoro masz 1x JW i 1x Restore.. to zrób miesiąc JW i następny na Restore.. będzie dobry 2 miesieczny cykl

heh.. no tak wiem wiem.. te łydki ;/ musze je jakoś poruszyć.. może będe robił je 2 razy w tygodniu.. bo rzeczywiscie tragedia jest z nimi

pozdr.

Dzieki rip
dałbym soga ale juz dałem wczesniej
a powiedz mi w jakich godzinach go łykasz?? bo na ************ pisze ze najlepiej co 8 godzin

karczycho wymiata ! tez takie chciałbym miec , ile tam jest cm ?

DeMoN86 - z tego co wiem to na pudełku jest 1caps co 6 godzin w trakcie jedzenia.. zarówno JW jak i Restore... ja tak biore.. a co do Sog'a to dobre hehe.. przeciez nie masz abona mniejsza o to..

Tedzikooo- kark chudzina nie wiem ile tam moze byc 42cm.. szyja jest chuda musze wlasnie cos z nią zrobić , bo jest jak łydki hehe.. czyt. zaniedbana eheh

45. Dzień Testu !!! ( trening: brak)




Trening: sobota dzien wolny

Dieta: rano płatki owsiane + 6 białek z jaj na twardo.. juz powoli żygam tymi bialkami hehe.. no ale jak mus to mus Potem kostka sera białego.. Piersi z Makaronem pełnoziarnistym.. Filety z piersi + frytki + surówka z marchewki. 2 jogurty jogobella

Suple: 3caps Jungle + 3caps Restore.. Mutant Mass 65g + 30g Six Star Whey Protein x 2.

Inne: Do 16 byłem w domu.. później pojechalem do dziewczyny.. i wróciłem w niedziele po południu u niej zjadłem piersi z kurczaka + frytki.. i wypiłem jogurty oraz 2 porcje Mutant Massa z Six Starem... taki dzien.. musialem sie troche odprezyc hehe.. noc słabo przespana.. tzn. połozyłem się około 3 w nocy i przebudziłem o 5.. potem zasnąłem i znow sie przebudziłem... o 13 niedziele byłem w domu padnięty..

pozdr.

46. Dzień Testu !!! ( trening: boks)





Trening: niedziela.. zrobiłem sobie trening boksu.. około 20 do 21.30 poćwiczyłem.. najpierw rozgrzewka.. potem troche techniki i trening z kolegą.. zbijanie.. uniki itd.. potem pare serii na worku i refleksówce na przemian... skonczylem cały zlany potem i ledwo żywy.. mysle,ze nieprzespana nocka też tutaj miała swój udział

Dieta: Do domu wróciłem około 13.. zjadłem jakiś kisiel z owocami.. hehe i poczekałe juz na obiad.. zjadłem pomidorówke z ryżem paraboiled.. i chinszczyzne z duża ilości piersi z kurczaka razem z ryżem parabolied.. później zjadłem makaron pełnoziarnisty z piersiami.. zjadłem tuńczyka.. pizze domowej roboty.. i ser biały.. wiecej nie dalem rady... zabrakło dnia

Suple: 3caps Jungle + 3caps Restore.. Mutant Mass 65g + 30g Six Star Whey Protein po boksie.

Inne: Dzien na maksa zamulony... nieprzespana noc , pełna "ćwiczen fizycznych" hehe.. sen z przerwami.. no i słabe posiłki.. położyłem sie o 14 po obiedzie i obudziłem około 17.. oczywisie sen tez z przerwami.. nie moge cos w dzien tak odsypiac.. zdjadłem.. 2 razy.. wypiłem kawe i poszedłem potrenować na worku.. i tutaj sie kompletnie dobiłem.. bo i tak bylem ledwo zywy.. no ale musialem sie poruszac.. potrzebowalem TEGO ! tak minęła niedziela

pozdr.

47. Dzień Testu ( trening: plecy + biceps)


Trening : 19.30 - 21.30 byłem na siłce.. trening dość długi.. ale wiadomka plecy.. martwy ciag.. biceps aaaaa no i dodałem łydeczki hehe.. musialem je troche pokatować.. bo wstyd mi za nie myslalem ,ze bedzie dzis ciezko po takim weekendzie.. ale bylo spoko baaardzo spoko aaa i szrugsy wreszcie jakims wiekszym ciężarem niż ostatnio..


PLECY:
- Podciągnie na drążku za brode
12
10
8
8

- ściaganie wyciagu siedząc w szerokim uchwycie za kark (20 sztabek wszystkich)
15sztabek na 12
16sztabek na 12
17sztabek na 10
18sztabek na 7

- podciąganie w opadzie do klatki na maszynie
40kg na 12
60kg na 10
70kg na 8
75kg na 6

- ściaganie wyciągu siedząc do brzucha (20 sztabek wszystkich)
15sztabek na 12
16sztabek na 10
17sztabek na 8

- skłony (3 serie bez obciązenia.. na maksa )

-Martwy Ciąg
70kg na 12
90kg na 10
110kg na 10
130g na 8
130kg na 8


- szrugsy stojac na sztandze
70kg na 15
80kg na 15
90kg na 12
90kg na 12

BICEPS:
-modlitewnik szeroko (sztanga łamana)
47kg na 10
47kg na 8
47kg na 8

-uginanie przedramienia z hantlem o udo
14kg na 10
15kg na 10
15kg na 10

-młotki stojac na przemian
18kg na 24
18kg na 20
21kg na 16

-uginanie stojąc w bramie
37.5kg na 12
45kg na 10

ŁYDKI na maszynie
- 3 serie musiałem zrobić ,bo bym sobie tego nie darowal.. muszą urosnąć.. ****A MUSZĄ !!!

Dieta: Wszystko elegancko.. Posiłki wchodziły bez problemu.. Sniadanie 100g owisianych + 6 białek z jaj na twardo.. tuńczyk z chlebem pełnoziarnistym.. Kebaby domowe z 300g piersi z kurczaka.. Płatki owsiane + 30g Six Star przed siłownią.. Po siłowni ryż parabolied + piersi z kurczaka + mieso wołowe. Ser biały.


Suple: 3caps JW + 3caps Restore . Porcja Mutant'a 65g + pół porcji Six Star Whey na wodzie.. po śniadaniu.. po treningu porcja Mutanta 130g na wodzie..

Inne: Lubie ponidziałek.. dobrze jest wrócić do gry.. nowy tydzien.. treningi.. itd.. lubie to w****.. weekend bez trenigu to taki jakiś NIJAKI ehhe jutro klatka mocna.. ciekwy jestem jak będzie z siła.. chciałbym wejść w ostatniej serii na 140kg.. ale zobacze jak będzie.. jeśli będzie lekko to wejde..

pozdr.

ej :P jak moge dawac w 1 temacie jednego soga :> bez abonamentu