58. Dzień Testu (trening: klatka + triceps )
Trening: Wszystko elegancko.. moc cały czas do przodu i to mnie cieszy triceps silniejszy.. klatka silniejsza jest GIT myśle ,ze jak kretka sie rozkreci to będzie BAJKA
KLATKA:
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej szeroko
100kg na 8
110kg na 6
120kg na 6
120kg na 6
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre
90kg na 10
100kg na 8
110kg na 5
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąsko
90kg na 12
100kg na 8
110kg na 6
-rozpiętki na ławce płaskiej
27kg na 12
27kg na 12
31kg na 10
Triceps:
- ściaganie liny oburącz na wyciagu górnym
60kg na 14
67kg na 12
75kg na 8
- francuskie siedząc sztanga łamana
47.5kg na 12
57.5kg na 12
62.5kg na 10
62.5kg na 10
-hantlem jednorącz zza głowy
15kg na 10
15kg na 10
15kg na 10
+ 3 serie na przedramie nachwyt
+ 3 serie na przedramie podchwyt
+ 9 interwalów na rowerku stacjonarnym ( 30sec truchtu + 30sec sprintu)
Dieta: wszystko zgodnie z planem.. monotonnie i nudnie jak codzien hehe
Suple: 3caps Restore.. Rano 3g Orotine + 3caps Cr2 .Po śniadaniu porcja Matrixa na wodzie.. przed treningiem Nitro E. Po treningu mix z wodą ( 3g Oro. + 2caps Cr2 + porcja Matixa + 40g Gainbolica) .
Inne: To ,że odłożyłem Jungle w ogóle jest nieodczuwalne.. Restore pewnie podtrzymuje efekt.. mięśnie mam twarde jak skała za***iście.. żyłi ciągle na wierzchu.. szczgólnie na treningu wyłążą... odkąd zacząłem brać kreatyne sikam czesciej.. rano przed wstaniem chodze z 2 razy sie odlać.. troche to upierdliwe no ,ale.. coś za coś
pozdr.