TEST - ALRI / 3xJW + Restore / "ubijamy shit" by ripahza - pods. 54 str.

Ja tego nie odnotowałem.No ale moze to tez zalezy od poziomu Bf itp.

Zmieniony przez - OwnaGe w dniu 2008-03-02 22:46:51

tzn. czego nie odnotowałeś koleżko?
potliwości?
bo u mnie na codzien 37^C i poce sie tak "nawet", ale na treningu to dzieje się po prostu "niagara spod pachy".

wybacz rip ten spam.

No chodzi o potliwosc , na treningach jest wmiare ,ale bez szalu. Tak zwyczajnie wlasciwie jej nie ma. Jak widac kazdy reaguje inaczej. Tak czy siak Kratka juz jest! tylko jeszcze troche pracy z dolnymi partiami,

Pozdr,

ale zadowoleni ogólnie jesteście i to jest wazne.. bo ja sie cały czas waham czy pierdzielnać Venoma... no ale to już na 99.9999% pewne.. musze troche się przyciąć.. nogi już mi sie nie miesczą w dżiny.. tragedia jest.. hehe

58. Dzień Testu (trening: klatka + triceps )




Trening: Wszystko elegancko.. moc cały czas do przodu i to mnie cieszy triceps silniejszy.. klatka silniejsza jest GIT myśle ,ze jak kretka sie rozkreci to będzie BAJKA

KLATKA:
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej szeroko
100kg na 8
110kg na 6
120kg na 6
120kg na 6
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre
90kg na 10
100kg na 8
110kg na 5
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąsko
90kg na 12
100kg na 8
110kg na 6
-rozpiętki na ławce płaskiej
27kg na 12
27kg na 12
31kg na 10

Triceps:
- ściaganie liny oburącz na wyciagu górnym
60kg na 14
67kg na 12
75kg na 8
- francuskie siedząc sztanga łamana
47.5kg na 12
57.5kg na 12
62.5kg na 10
62.5kg na 10
-hantlem jednorącz zza głowy
15kg na 10
15kg na 10
15kg na 10

+ 3 serie na przedramie nachwyt
+ 3 serie na przedramie podchwyt

+ 9 interwalów na rowerku stacjonarnym ( 30sec truchtu + 30sec sprintu)

Dieta: wszystko zgodnie z planem.. monotonnie i nudnie jak codzien hehe

Suple: 3caps Restore.. Rano 3g Orotine + 3caps Cr2 .Po śniadaniu porcja Matrixa na wodzie.. przed treningiem Nitro E. Po treningu mix z wodą ( 3g Oro. + 2caps Cr2 + porcja Matixa + 40g Gainbolica) .

Inne: To ,że odłożyłem Jungle w ogóle jest nieodczuwalne.. Restore pewnie podtrzymuje efekt.. mięśnie mam twarde jak skała za***iście.. żyłi ciągle na wierzchu.. szczgólnie na treningu wyłążą... odkąd zacząłem brać kreatyne sikam czesciej.. rano przed wstaniem chodze z 2 razy sie odlać.. troche to upierdliwe no ,ale.. coś za coś


pozdr.

59. Dzień Testu (trening: boks)

Trening: Sobota.. potrenowałem troche bosku.. trening trwał coś około godzinki.. Rozgrzewka + pare serii na worku + refleksówka.. ćwiczyłem sam.

Dieta: 100g płatków owsianych + 6 białek z jaj na twardo.. Tuńczyk z chlebem pełnoziarnistym.. Ziemniaki + piersi z kurczaka + udko. Makaron pełnoziarnisty + piersi z kurczaka. Ser biały. Spaghetii z mięsem wołowym + makaron x 2.

Suple: 3caps Restore.. po przebudzeniu 3g Orotine + 3caps Cr2. Porcja Matixa po śniadaniu. Po trenigu mix z wodą ( 3g Orotine + 2caps Cr2 + porcja Matrixa + 30g Gainbolica)

Inne: jakiś strasznie prze***any dzien.. przez tą pogode chyba.. wstalem około 10.. zjadłem śniadanie i położyłem się i przysnałem na godzine.. po obiedzie ta sama akcja.. ogólnie byłem tak zamulony ,ze aż musiałem się rozruszać przy boksie..bo bym chyba nie wytrzymał..

pozdr.

60. Dzień Testu (trening: boks)


Trening: Niedziala. Trening z kolegą.. więcej techniki i obrony.. Trwał coś około 2godzin.. na koniec dobiłem sie na worku.. pot sie ze mnie tak lał.. ,że po trenigu wypiłem 2.5l płynów... i dalej mnie suszy hehe

Dieta: 100g płatków owsianych + 150g sera białego. Tuńczyk z chlebem pełnoziarnistym. Pół Kurczaka z rożna.. no w sumie to 2/3 z makaronem pełnoziarnistym + sos czosnkowy na jogurcie naturalnym. 100g płatków owsianych + 6białek z jaj na twardo. Tuńczyk + chleb pełnoziarnisty.. Przed snem 6 białek z jaj na twardo. Sera nie mam ;/

Suple: 3caps Restore.. po przebudzeniu 3g Orotine + 3caps Cr2. Porcja Matixa po śniadaniu. Po trenigu mix z wodą ( 3g Orotine + 2caps Cr2 + porcja Matrixa + 30g Gainbolica)

Inne: Koniec weekendu czas na siłke hehe.. trzeba dalej stestowac NItro !!! ale mi się chce ćwiczyć !!! dobrze jest.. jak na razie zadowolony tylko musze troche więcej interwałów w tym tygodniu przycisnąc.. bo nogi już mi się nie mieszczą w dżiny ;/ jest lekka kicha.. na prawde w**** mi przytyły.. i nie cieszy mnie to zbytnio.. za grube są już.. ale POTNE JE VENOMEM !!! już niedługo


pozdr.

wrzucam fote z niedzielnego lenistwa heheh.. dlatego ,że już dawno nie dawalem żadnych fotek.. no a ta chyba nie zaburzy podsumowania ;) bo i pozycja jest taka lajtowa.. a nie żadna spinka do podsumowania ;)

przypominam ,że wygląd to główny cel tego testu.. nie żadna siła czy coś.. choć i ta w miare poszła :)





aha brat ma 42 w łapce ;) to tak dla porównania hehe

Zmieniony przez - ripahza w dniu 2008-03-03 01:13:58

ripahza ja pie*d*le ale szafa z Ciebie


dobra sylwetka

Mutant !!(nie chodzi mi o gainer ) !! Widac na tej focie i tak juz duza roznice, cos czuje ze na podsumowaniu nasz zmiazdzysz