30g

[...] poziomym 5x8 6.Przysiady na hack maszynie 4x8 +brzuch, 2x45min aero Dzień wysoki 1. Kurczak - 120g 2. Kleik ryżowy - 100g Kurczak - 200g 3. Płatki owsiane - 100g Kurczak - 200g 4. Ziemniaki - 450g Kurczak - 200g 5. Kleik ryżowy - 100g Kurczak - 200g 6. Wołowina - 200g Orzechy Pecan - 30g /SFD/2017/5/7/df5def581c8146a1b45d8ff762ce8818.jpg

[...] 1. 6 Białek jaj 2. 150g Ziemniaków 200g Piersi 3. 150g Ziemniaków 200g Piersi 4. 13 Białek jaj 50g Kleiku ryżowego 5, 50g Kleiku ryżowego 200g Piersi 6. 200g Wołowiny 30g orzechów Posiłek w prawy górnym rogu to posiłek nr 4 Białka jaj, kleik ryżowy, 150g marchewki, 150g dyni, 200g rabarbaru, 5g kakao, a wychodzi z tego dokładnie 2.5litra [...]

[...] 1. 6 Białek jaj 2. 150g Ziemniaków 200g Kurczaka 3. 150g Ziemniaków 200g Kurczaka 4. 50g Kleiku ryżowego 13 białek jaj 5. 50g Kleiku ryżowego 13 białek jaj 6. 200g Wołowiny 30g Orzechów http://wstaw.org/m/2017/05/11/20170511_161929.jpg Ostatni trening czwórek za mną, poszedłem mocno w czucie mięśniowe, nawet szczerze nie miałem sił zrobić [...]

[...] zawody niedaleko bo jakieś 80km od nas. Weryfikacje były od 10.30 więc na spokojnie wyjechaliśmy o 10. Jeszcze w domu i wyszło, że w trasie wpadały 2tosty, 2 wafle i 30g masła http://wstaw.org/m/2017/05/20/20170520_113808_resized.jpg Później weryfikacja . Na wage wszedłem w ciuchach i butach , z tego wzgledu, że byłem 10kg pod limitem. [...]

[...] 200g kurczaka 3.Posiłek 50g Kleiku 200g Kurczaka 4.Posiłek 40g Płatków owsianych 13 Białek jaj 5.Posiłek 40g Płatków owsianych 13 Białek jaj 6.Posiłek 200g Wołowina 30g Orzechy http://wstaw.org/m/2017/05/21/20170521_160725_resized_1.jpg Na trening poszedłem o 12.30 ( siłownia otwarta do 14) i niestety nie zdążyłem skończyć treningu %-) [...]

[...] 3.Posiłek 300g Serek wiejski 50g Kurczaka 50g Kleiku ryżowego 4.Posiłek 40g Płatki owsiane 200g Kurczaka 5.Posiłek 50g Kleiku Ryżowego 200g Kurczaka 6.Posiłek 200g Kurczaka 30g Czekolady 85% http://wstaw.org/m/2017/05/30/20170530_205220.jpg Był to dzień nietreningowy, w zasadzie cały przespałem. Wpadło tylko 30min kardio, które bedzie robione [...]

[...] 3.Posiłek (przed tren) 300g Ziemniaki 150g Kurczak 4.Posiłek ( po tren) 100g Kaszy Bułgur 70g Płatków śniadaniowych 200g owoców 50g WPC 5.Posiłek 50g Kurczaka 50g Owsianych 30g WPC 75g Chleba Tostowego 100g Owoców 6.Posiłek 350g Serek Wiejski 0% 10g Wiorki kokosowe 40g Orzechy Włoskie http://wstaw.org/m/2017/06/23/20170623_194115.jpg Tak [...]

[...] wychodzi, a i mi chyba bardziej smakuje obecnie, pewnie dlatego, że w crunchy jest duuuużo kawałków orzechów :) Dokładnie, nie można dać się zwariować, chociaż dla dużej liczby osób nawet masło 100% w ilości np. 30g dziennie jest zabójcze... Zmieniony przez - Yurati w dniu 2017-04-08 11:52:18 Zmieniony przez - Yurati w dniu 2017-04-08 11:57:48

Sniadanko, koktailik: Truskawki 80g Oliwa z oliwek 10g prolo 30g Płatki owsiane 100g wartosci: 37bialko 18tluszcze 67wegle 586kcal Jaja kurze całe 120 Banan 80 wartosci: 14b 10t 18w 221kcal razem: 51b 29t 85w 807kcal przygotowanie gotowe wczorajszy zakup na dni nie treningowe do massacry Zmieniony [...]

[...] - 21.17 bieganko - jak sie biega to sie biega (foto ponizej) Modyfikacja diety bedzie pozniej (jak ktos sie zlituje i pomoze Przed bieganiem 7capsow bcaa, po 20g carbo i 30g prolongatum (nie wiem czy tak czy nie wiec jak ktos moze to poprawic) Zobaczymy kiedy jakies efekty sie pojawia ps ani siodema ani russell nie zgadli wiec nei ma [...]

jak trening rano to daj po treningu z 20-30g pełnowartościowego białka majonez mi się nie podoba, ale to też zależy od tego co napiszę poniżej musisz się zdecydować w którą stronę idziesz LC czy zbilansowana bo nie da się dwóch diet na raz prowadzić, a tak to wygląda teraz, że patrzysz na dietę Wojtka co był na zbilansowanej i obcinasz węgle do [...]

[...] jakieś linki których ci nie przytoczę ale coś w tym było, z maćkiem chyba też o tym gadaliśmy. wiem że to się kłóci z filozofią IF i kilkoma innymi zasadami. Niedawno było że na posiłek maks przyswoisz 30g ale chyba od tego odchodzą powoli Kolejna sprawa że organizm organizmowi nie równy i Ronnie C przyswajał dziennie po 350 - 400 g białka;-)

wg tego co ja czytałem to te 20-30g na posiłek jest to optymalna ilość białka w kontekście anabolicznym czy antykatabolicznym, i właśnie biorąc tylko ten kontekst pod uwagę to niby nie ma sensu dawać więcej bo więcej miecha nam od tego więcej nie urośnie czy też więcej nie uratujemy (i nie mówię tutaj oczywiście o PRO bo to inna bajka) ale biorąc [...]

Odnośnie LC. Mogę Ci napisać tak.Najgorsze przed tobą,apatia,brak sił i chęci na cokolwiek.Na treningu brak mocyJa dzisiaj 7 dzień na Carbo Nite i mam w diecie do 30g węgli , które ciągnę głównie z pomidorów. Do 5 dnia to co pisałem powyżej i zauwazyłem, że organizm szukał węgli, od 6 dnia czyli od wczoraj na treningu niesamowita chęć do treningu [...]

[...] godzinę po posiłku potreningowym i nie z tranem a z oliwą z oliwek. (Wiesz ile kosztuje 10gram tranu?) I ogólnie te posiłki porób bardziej zbliżone do siebie, a nie, że w jednym 30g węgli w innym 100, nie mówiąc już o białku. I zastąp pieczywo (które w większości jest tylko z nazwy pełnoziarnisty) na ryż, makaron czy w ostateczności ziemniaki.

[...] - ale rowniez z cial ketonowych jesli spozywasz duze ilosci wegli - duze w sensie ponad 100g to nie ma opcji wejsc w ketoze jesli tych wegli spozywasz malo - ok 30g - jak ludi napisal to cala energia czerpana jest z fatu fat to 3 czasteczki kwasow tluszczowych + 1 glicerolu watroba nie jest w stanie spalic wkt (wolne kwasy tluszczowe [...]

[...] nie umie ich dobrze spinac dalej %-) ale tyl barkow jak zaczalerm robic na powtorzeniach 10-20 malutkim ciezarem to sie duzo poprawil http://www.youtube.com/watch?v=tf6yF7Kgcg8 http://www.youtube.com/watch?v=B3aMBF-SVGM http://desmond.imageshack.us/Himg11/scaled.php?server=11&filename=89974210.jpg&res=medium -10kaps krety -2kaps kofy -30g bcaa

[...] 50g majonez 2. ryz 100g, kurczak 300g, oliwa 25g 3. lody, cukierki itd %-) 4. ryz 100g, kurczak 450g, oliwa 25g 5. twarog 300g, oliwa 25g http://desmond.imageshack.us/Himg801/scaled.php?server=801&filename=54621475.jpg&res=medium brak http://desmond.imageshack.us/Himg11/scaled.php?server=11&filename=89974210.jpg&res=medium -10kaps krety -30g bcaa

[...] na date na obrazku nie patrzcie, edytuje stara wypiske http://desmond.imageshack.us/Himg801/scaled.php?server=801&filename=54621475.jpg&res=medium brak http://desmond.imageshack.us/Himg11/scaled.php?server=11&filename=89974210.jpg&res=medium -10kaps krety -30g bcaa Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2012-04-20 17:03:34

[...] +kaptury 4-5s +lydki 3-4s lydki pierwszy raz od daawna :P ale od chodzenia chyba cos sie poprawily bo juz niema takiej dysproporcji %-) http://desmond.imageshack.us/Himg708/scaled.php?server=708&filename=imag0447f.jpg&res=landing http://desmond.imageshack.us/Himg11/scaled.php?server=11&filename=89974210.jpg&res=medium -10kaps krety -30g bcaa