30g

[...] 180g pierss z kurcz B-38 W-2,3 100g ryzu B-7 W-79 TL-7 warzywa oliwa z oliwek Ok, ryż brązowy mięso gotowane, parowane, duszone 2:30 250ml mleka (0,5)B-8,5 W-12,5 TL-0,5 30g protein B-32 W-16,5 TL-2,3 40g gainer B-5,1 W-30 TL-0,3 glutamina aminokwasy hmb creatyna bez mleka! co do gainera i białka to daj po treningu, przed pełnowartościowy [...]

kreatyna razem z sokiem winogronowym lub carbo: w dni nietreningowe - rano na czczo 5g, w dni treningowe - tak samo rano + porcja 5g po treningu, bialko 30g przed snem oraz 30g po treningu, moze byc 20-30 min po kreatynie

Biniu nie za długi odstęp? Ja osobiscie po treningu odrazu 30g carbo, po 25 minutach 30g białka + 50g gainera a po 40 minutach po tym normalny posiłek i nie narzekam Pozdrawiam

[...] to za duzo na jeden cykl ale smialo mozesz rozlozyc na dwa :) wiec monohydrat 5g rano na czczo zapic sokiem lub woda, 5g bezposrednio po treningu tez sok lub woda (ok. 30g dekstrozy jak masz). w dni nietreningowe tak samo (rano i po poludniu) na pusty zoladek. animal pak to jedna saszetka dziennie (z posilkiem przedtreningowym) albo w dni [...]

[...] paraboliczny 100g + kurak 110g 5. Łosoś 120g + oliwa 10g + makaron durum 60g 6. twaróg 100g + jajko 60g + cynamon + dżem niskosłodzony 5g- "TOST" + orzechy włoskie 30g BTW: B:174g - 2,5/kg T:117g - 1,7/kg WW: 296g - 4.3/kg posiłek nr 5 Witaminy- posiłek nr 1 Guarana- przed treningiem Omega 3- posiłek nr 6 "ZMA apteczne"- 30 [...]

[...] oliwa 10g + cynamon - OMLET + orzechy włoskie 20g 2. kurak 120g + makaron durum 80g + oliwa 15g TRENING 3. WPC 25g + rodzynki 50g 4. ryż Basmati 100g + kurak 110g 5. Łosoś 130g + makaron durum 70g + oliwa 10g 6. Twaróg 100g + jajko 60g + otręby 20g - TOST + orzechy włoskie 30g BTW: B: 176g - 2,5/kg T: 117g - 1,7/kg WW: 296g - 4,3/kg Witaminy - [...]

[...] 70g + jajka 140g + otręby 15g + oliwa 20g - NALEŚNIKI twaróg 50g + jogurt naturalny + dżem niskosłodzony 6. Twaróg 100g + jajko 60g + otręby 20g - TOST + orzechy włoskie 30g BTW: B: 176g - 2,5/kg T: 117g - 1,7/kg WW: 296g - 4,3/kg Jeden naleśnik z dżemem. Drugi z twarogiem... Witaminy - posilek nr 1 Guarana - przed treningiem Omega 3 - [...]

[...] - OMLET + orzechy włoskie 15g + oliwa 10g 2. owsianka 60g + jajka 110g + jabłko 60g + cynamon - OMLET + orzechy włoskie 25g 3. Makaron durum 80g + kurak 120g + ser żółty 30g 4. kurak 120g + bułka pełnoziarnista 50g + orzechy 5. Łosoś 130g + oliwa 10g 5. WPC 25g + 150-200ml Jacka Danielsa... + kitkat i lion ;-( 2800kcal Witaminy - posiłek nr 1 [...]

[...] + 8 kg x 10 CC + 10 kg x 10 !* * - większy ciężar niż na poprzednim treningu 1. owsianka 100g + jajka 140g + jabłko 100g + cynamon - OMLET + orzechy włoskie 25g 2. łosoś 130g + makaron durum 70g + oliwa 10g 3. makaron durum 80g + kurak 120g + oliwa 15g TRENING WPC 25g + rodzynki 50g 4. kurak 120g + makaron 100g 5. kurak 100g + orzechy [...]

Day:41 BRAK 1. WPC 30g + orzechy włoskie 25g + PowerRade 2. makaron durum 70g + kurak 110g + oiwa 20g 3. makaron durum 70g + kurak 110g + orzechy włoskie 25g 4. makaron durum 70g + kurak 110g 5. kurak 110g + oliwa 25g 6. twaróg 90g + jajko 60g + cynamon + dżem niskosłodzony 10g + otręby 15g - TOST - orzechy włoskie 25g Omega 3 - posiłek nr 6 [...]

[...] 60g (15 min po suplementach potreningowych) 3. kurak 110g + makaron 100g 4. łosoś 100g + makaron durum 60g + oliwa 10g 5. kurak 100g + makaron durum 40g + orzechy włoskie 30g 6. twaróg 80g + jajko 60g + otręby 15g + cynamon + dżem niskosłodzony ok.10g- TOST + orzechy włoskie 25g BTW B: 210g 2,8/kg T: 126g 1,8/kg WW: 325g 4,5/kg Witaminy - [...]

[...] mam małe ręcę i ciężko mi utrzymać sztangę z takim ciężarem. chyba, że się jakoś chwyt wzmocni.... na co liczę! Przed treningiem: BCAA 9g Po treningu: Carbo 40g + WPC 30g Reszta supli: Witaminy, Omega3, ZMA Mam jeszcze jedną ampułkę AAKG, nawet o tym nie wiedziałem. kiedyś kupiłem dwie i myślałem, że już zużyłem. Zostawię na bic tric... [...]

[...] Masa leci w górę. Wszystko dobrze się układa... no może poza faktem, że podlewa, ale od tego redukcja jest. Przed treningiem: 10g BCAA + Guarana Po treningu: 40g Carbo + 30g WPC Reszta: Witaminy, ZMA, omega3 Myślę już nad zakupami na gwiazdkę... musze sobie sprawić trochę obciążenia i odżywki na nowy rok. przede wszystkim BCAA, Białka zapas [...]

[...] na pompie. Trening dobry, progres w miarę idzie, oprócz na wspomnianym uginaniu sztanga. Przed treningiem: Guarana + AAKG Po treningu: BCAA 10g Po aerobach: 40g Carbo + 30g WPC Reszta: wiatminy, Omega3, ZMA Dieta 100%. Jutro się zważę, bo czuje że mnie zbytnio nie przybywa od 2 tyg. zobaczymy jak idzie Dziś niby ostatki ale zostaje w domu. [...]

[...] problem jest na skosie -. No ale cóż. Nie ciężar najważniejszy. Nóg dziś nie czuję... może jutro Przed siłownią: Guarana Po siłowni: BCAA Po aerobach: Carbo 40g + WPC 30g Reszta: Witaminy, Omega3, ZMA Micha w porządku. Zazwyczaj był czit w niedziele. W tym tygodni obeszło się bez.. z czego jestem niezmiernie zadowolony... Dziś ciągne dalej [...]

[...] Wiem, że to śmieszne ciężary ale chyba trzeba paski kupić. lepiej z paskami i zrobić dobrze ćwiczenie niż kaleczyć to... Przed treningiem: brak Po treningu: 40g Carbo + 30g WPC Reszta: Witaminy, Omega3, ZMA Micha 100%. Zapomniałem pokombinować z tymi kcal... no ale trudno. zajmę się tym jutro bo teraz nie mam czasu. zaraz wychodzę z domu i [...]

[...] zapasem... chciałem zrobić filmik ale niestety wspominane oświetlenie nie pozwala na to... Przed treningiem: 1150mg Guarany + 140mg cofy (2 tabsy) + 9g BCAA Po treningu: 30g WPC Reszta: witminy, Omega3, ZMA Po treningu niestety tylko WPC gdyż skończyło mi się Carbo a nie miałem również żadnego banana ani rodzynek... Moja zamówiona paczka [...]

[...] to już sporo... i to bez zarzucania nawet... może delikatnie 1-2 powt ostatnie... Większe problemy stwarza mi drążek. Przed treningiem: Guarana 2tabs, 9g BCAA Po treningu: 30g WPC + 50g rodzynek Reszta: Witaminy, Omega3, ZMA, Witamina C. Micha 100% Moje zamówienie nadal nie przyszło... Skodzio Wszystkie dane masz w proilu... niektóre już [...]

[...] nareszcie poczułem, że mam mm. naramienne... bo ostatnio z tym ciężko bywało. Tego mi trzeba było w treningu barków. Przed treningiem: Coffeine 200mg + BCAA 9g Po treningu: 30g WPI + 50g rodzynek (niestety) Reszta: Witaminy, Omega3, ZMA Coffeine coś lepiej na mnie działa niż guarana... no ale jak już kupiłem to trzeba zużyć... Micha jak [...]

[...] Tylko wkvrwia mnie ten chwyt... Raz jest dobrze raz lipa. Muszę się zmobilizować i kupić paski. Przed treningiem: Guarana 2tabs + BCAA 9g Po treningu: Carbonox 40g + WPI 30g Reszta: Witaminy, Omega3, ZMA Dieta ok. Bez odstępstw... dołożyłem kilka gram węgli, żeby waga coś ruszyła. zobaczymy za 2 tygodnie czy coś się poprawiło. Jutro wolne. [...]