30g

Chyba malo wegli, ile wazysz? 7:30 40g płatków owsianych 150g mleka 150g jajek całych 29,8g B / 35,85g WW / 22,65g T 11:40 70g chleba razowego 50g szynki // WIECEJ 30g sera gouda // WYWAL A DORZUC OLIWE 22,82g B / 36,4g WW / 12,72g T 15:10 50g ryżu białego // BRAZOWY 100g kurczaka/twarogu chudego 10g oliwy // WARZYWA 21,95g B / 36g WW / [...]

[...] - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan ok 2. Posiłek godz. 10.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor ok, masz tu maslo, wiec zwracaj uwage na proporcje kwasow tluszczowych, 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone, jednonienasycone, [...]

[...] jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan sok z marchwi wywal,dodaj orzechy 2. Posiłek godz. 10.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor ten chleb to w ostatecznosci,dodaj do niego mieso/jaja+warzywa+orzechy 3. Posiłek godz. 12.30 - 100g ryżu brązowego - 150g [...]

[...] na klatkę i barki 4, na triceps i biceps starczy po 3 serie. Co do diety - niektóre posiłki zupełnie bez sensu. W każdym powinieneś mieć białko, ale na pewno więcej niż z 30g szynki. A czy masz coś dodać czy zmienić - to już zależy od tego jaki jest Twój bilans kcal, i czy po zmianach się w nim zmieścisz. Czyli poza liczbą serii trening jest [...]

To i ja ma takie pytanko. Mam mono-kretke Vitalmaxa i Dextro-Juice Olimpu Biore w DT: 5g rano na czczo kretki + 30g dextro-juice i po treningu 5g kretki i 60 g dextr-juice DN:5g rano na czczo kretki + 30g dextro-juice i w porze treningu 5g kretki i 30 g dextro-juice. Brac rano dextro ?? Oraz jakie bialko dodac do tego - moze byc Ostrowi jezeli [...]

Aha ok więc glukozę wywalam całkowicie. A czy mleko może być w takim razie to 1,5%? Dodam jeszcze 2 jajka gotowane na twardo i te 30g rodzynek w takim razie. Śniadanko po modyfikacji: -250g mleka 1,5% {białka 8,5g ; tłuszczy 3,75g ; węglowodanów 12,5g ; energia 117,5 kcal} -100g płatków owsianych {białka 11,9g ; tłuszczy 7,2g ; węglowodanów 69,3g [...]

ja dopoiero teraz - POWODZENIA!! ...co do diety - nie wiem czy ktos pisał - ale ma byc 100g BIAŁA z prochu - a 30g Twarogu? - czy odwrotnie?? pozdro

[...] czekolady gorzkiej i orzechów oraz wiórek kokosowych http://i61.tinypic.com/2hebyus.jpg kolejny posiłek nr 2 i 4 wołowina z papryką i fetą do posiłku nr 2 doszło jeszcze ok 30g Kaszy pęczak http://i60.tinypic.com/inwhtk.jpg Po treningu posiłek ze zdjęcia zgarnięty ze znanej niektórym siłowni SAMIR Mińsk Maz (fajny Catering mają) [...]

[...] 10ml B 31,1 / W 76 / T 14,5 14:00 ser bialy poltlusty 125g banan 100g jogurt naturalny 20g migdaly 25g B 30,5 / W 29,3 / T 20 16:30 platki owsiane 50g 2 jaja 120g 2 bialka 30g oliwa z oliwek 20ml jogurt naturalny 100g banan 100g B 31,7 / W 59,5 / T 37 17:00 TRENING 18:30 tunczyk w wodzie 100g oliwa z oliwek 20ml ryz bialy 50g B 24,4 / W 38,25 / [...]

[...] 25g B 30,5 / W 29,3 / T 20 16:30 mieso wolowe 100g ryz bialy 100g wazywa mrozone 100g oliwa z oliwek 20ml B 29 / W 85,3 / T 22,1 TRENIG 19:30 platki owsiane 50g 2 jaja 120g 2 bialka 30g oliwa z oliwek 20ml jogurt naturalny 100g banan 100g B 31,7 / W 59,5 / T 37 22:00 ostrowia wpc 30g mleko 1,5% 200ml twarog 50g B 40 / W 15 / T 10,4 Bedzie OK?

[...] 300ml orzechy wloskie 20g 2 jaja na twardo 11:00 piers z kury 100g ryz bialy 75g jogurt naturalny 80g ananas 50g papryka czerwona 20g oliwa z oliwek 10ml 14:00 ostrowia wpc 30g mleko 1,5% 200ml 16:30 mieso wolowe 100g ryz bialy 100g wazywa mrozone 100g oliwa z oliwek 20ml TRENIG 19:30 platki owsiane 50g 2 jaja 120g 2 bialka 30g oliwa z oliwek [...]

[...] 08:30 - 12:00 Posiłek 1 - 350g kury - 150g ryżu - 200g mieszanki chińskiej - 125g przecieru pomidorowego - sos - 15ml oliwy z oliwek Posiłek 2 - 245g twarogu półtłustego - 30g wiórek kokosowych - 30g Whey C-6 - 2 jabłka Suplementacja - 1x Olimp Vitamin Plus - 2x Olimp Gold Omega 3 - 1x Olimp Hepaplus - 1x Olimp Chela Mag B6 Forte - 1x Deep [...]

[...] TS DIETA I SUPLEMENTACJA: =PRE-WORKOUT= - 10g Hi Tec BCAA Powder - 5g Hi Tec Creatine Powder TRENING SIŁOWY (~40min) - 5g Hi Tec BCAA Powder =SHAKE POST-WORKOUT= ~8:00 - 30g Hi Tec Whey C6 - 60g UNS Carbon Classic - 5g Hi Tec Creatine Powder - 200g rodzynek 8:00 - 13:00 Posiłek 1 - 330g kury - 200g ryżu - 200g mieszanki chińskiej - 150g [...]

[...] =PRE-WORKOUT= - 10g Hi Tec BCAA Powder - 5g Hi Tec Creatine Powder TRENING SIŁOWY (~40min) - 5g Hi Tec BCAA Powder =SHAKE POST-WORKOUT= ~20:00 - 45g Hi Tec Whey C6 - 30g UNS Carbon Classic - 5g Hi Tec Creatine Powder - jabłko Posiłek 2 - 200g kury - 200g ryżu - 200g brokułów - 150g jogurtu naturalnego - sos - 10ml oliwy z oliwek - ciastka [...]

[...] =PRE-WORKOUT= - 10g Hi Tec BCAA Powder - 5g Hi Tec Creatine Powder TRENING SIŁOWY (~50min) - 5g Hi Tec BCAA Powder =SHAKE POST-WORKOUT= ~20:00 - 45g Hi Tec Whey C6 - 30g UNS Carbon Classic - 5g Hi Tec Creatine Powder - banan Posiłek 2 - 200g kury - 150g ryżu - 150g jogurtu naturalnego - sos - 10ml oliwy z oliwek - warzywa Posiłek 3 - 250g [...]

[...] Classic - 5g Hi Tec Creatine Powder Posiłek 2 - 200g kury - 150g ryżu - 150g jogurtu naturalnego - sos - 10ml oliwy z oliwek - warzywa Posiłek 3 - 250g twarogu półtłustego - 30g wiórek kokosowych - 20g migdałów - 30g orzechów brazylijskich Suplementacja - 1x Olimp Vitamin Plus - 2x Olimp Gold Omega 3 - 1x Olimp Chela Mag B6 Forte PODSUMOWANIE: [...]

[...] -100g Magnum -100g ryżu ciemnego, 100g piersi, 100g ogórka, 20ml oliwy z oliwek, 50g Magnum Siłownia -75g Magnum, 8g glutaminy -100g ryżu, 200g banana, Magnum 80g + 30g 100% Whey Protein Concentrate (tu trochę ryżu nie dojadłem i zabrakło białka z jedzenia więc zapychałem odżywkami :P 2h zmasakrowany żołądek ;p ale przeżyłem) Czwartek [...]

Poprawiłem i tak to wygląda teraz. Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 30g Jaja kurze 60g /Jedno starczy? Chleb żytni razowy 100g Ser twarogowy półtłusty 80g Oliwa z oliwek 10g Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 20g Ryż biały 100g Jogurt jagodowy 1,5% tłuszczu 500g /Takie [...]

Po przeanalizowaniu Waszych uwag wprowadziłem zmiany i tak bym proponował moją dietę: Posiłek 1 – 6.30 Jogurt naturalny 200g- ~50g sparzonych płatków owsianych 30g WPC80 Ostrowia 1 łyżka oliwy Posiłek 2 – 10.00 Twarożek ziarnisty naturalny 200g 2 bułki graham Posiłek 3 – 13.30 Makrela w oleju(oczywiście olej w [...]

[...] T:100g WW:205g Kcal :2060g Przypominam : mam 160 cm wzrostu, waże 50 kg i mam 16 lat 1. Posiłek (śniadanie)6:30 Mleko 2% 150g Płatki owsiane 50g Orzechy archaidowe 30g Rodzynki suszone 40g Oliwa z oliwek 5g B:16g T:32g WW:66g Kcal: 616g 2. Posiłek (szkoła) 10:40 Chleb zwykły 50g Ser gouda tłusty 30g Masło roślinne kubkowe [...]