śniadanie

Waga 80kg, wzrost 180cm, wiek 21 lat. Trening to FBW, 3 lub 4 razy w tygodniu, głównie na masę, ale siła też mam nadzieje pójdzie. Więc dietka też masowa. Wyszło mi, że potrzebuję 2700kcl.

No a temat zakładam dla śniadanka. Dziś podgrzałem sobie:
+ 250g mleka 3,2% {białko 8,3g, tłuszcze 8g, węglowodany 12g, kalorie 153}
+ 100g płatków owsianych {białko 11,9g, tłuszcze 7,2g, węglowodany strawne 69,3g, kalorie 387}
+ stołowa łyżeczka glukozy(nie wiem czemu, chyba chciałem poprawić smak, ale nie wiem czy jest sens to dodawać?)


-Doszedłem do wniosku, że jednak lepiej by to smakowało jak bym rodzynek dodał, tylko ile?
-Płatki owsiane, na forum gość pisze, że 100g mam 211kcl a na tej stronce pisze 387 kcl {http://www.jedzdobrze.pl/tabele/food,104,platki__owsiane.html} i komu wierzyć?
-Co z tą glukozą? Nadaje czy nie nadaje się do śniadania? Jeśli tak to ile jej sypać i jakie są jej wartości?
-Czytałem gdzieś, że glukoza jest dobra od razu po treningu, można rozpuścić z wodą i wypić, bo szybko się wchłania, tylko ile tej glukozy po tym treningu?

Pozdrawiam.

W sniadaniu brakuje bialka, daj lepiej te mleko z mniejsza iloscia tluszczu, a dorzuc ze 2-3 jajka. Ta glukoza, to chyba malo trafny pomysl.

Rodzynek jakies 20-30g, mozesz dorzucic tez orzechy.
Te 211 kcal to za malo, u mnie w tabelach jest 366 kcal.
W potreningowym z tej glukozy tez bym zrezygnowal, najlepiej standardowy posilek ryz bialy + chude mieso.

Zmieniony przez - m4ul w dniu 2008-06-24 09:10:38

Aha ok więc glukozę wywalam całkowicie.
A czy mleko może być w takim razie to 1,5%?
Dodam jeszcze 2 jajka gotowane na twardo i te 30g rodzynek w takim razie.

Śniadanko po modyfikacji:

-250g mleka 1,5% {białka 8,5g ; tłuszczy 3,75g ; węglowodanów 12,5g ; energia 117,5 kcal}
-100g płatków owsianych {białka 11,9g ; tłuszczy 7,2g ; węglowodanów 69,3g ; energia 387 kcal}
-30g rodzynek {białka 0,69g ; tłuszczy 0,15g ; węglowodanów 21,36g ; energia 80,4 kcal}
-2 jajka(80g) {białka 10,07g ; tłuszczy 8,21g ; węglowodanów 0,44g ; energia 120 kcal}

Podsumowanie:
białka: 31,16g
tłuszcze: 19,31g
węglowodany: 103,6g
energia: 704,9 kcal


Proszę o skomentowanie i jeszcze jakieś podpowiedzi co do śniadania? Reszta dietki powoli powstaje

Za rodzynki lepiej dac jakis swiezy owoc, np truskawki.

a czy nie za mało kcal w tym śniadaniu?

może jeszcze coś dorzucić?

Jak nie ma swiezego owoca to ja z kolei polecam suszonego ananasa. Znakomicie poprawia smak owsianki i ma duzo witaminy C.

oki więc sobie kupie do tych rodzynek jeszcze suszonego ananasa:) ale chodzi mi teraz o kcal ogólnie w całym śniadaniu, czy nie jest ich za mało?

Jest sporo. Po co Ci wiecej?