dzień treningowy: rano 9g cell pump 2godz przed obiadem 75g Whey mass gain bezpośrednio po treningu 9g cp + 75g whey mass gain 30 min przed snem 30g Ostrowia WPC 80 dzień nietreningowy rano 9g cell pump 2godz przed obiadem 75g Whey mass gain 75g whey mass gain 30 min przed snem 30g Ostrowia WPC 80
Sniadanie: Platki Owsiane 70g + szklanka mleka + 30g orzechow wloskich a gdzie tu bialko??dodaj np jaja,jakis owoc Drugie Sniadanie: 3 kajzerki + 3 jajka + 30g orzechow wloskich dodaj warzyw Obiad: Ryz 200g + Piers z kurczaka 150g dodaj troche oliwy TRENING Po treningu: 100g Ryzu+ Banan+ 96g MVP Power Mass a gdzie bialko??wypij po treningu tego [...]
[...] tam i 50g kolacji :P i oczywiscie wtedy bym automatycznie tam mniej jadł a wyglądało by to miej wiecej tak: 6.30 3 jajka(ok 200g), platki owsiane i zielona herbata 30g białka, 65ww. 20g tłuszczy, 10.00( w szkole) grachamek i 2 jajka do tego z ketchupem :D ok 15g białka, 30ww 10tł 14.30 miecho jakies 150g ryz 100g oliwa z oliwek [...]
7.00 100g platkow, 30g odzywki bialkowej, garsc orzechow/rodzynki 10.00 8 bialek + 2 zoltka, pomidor, lyzka oliwy z oliwek 13.30 piers kurczaka lub tunczyk w sosie wlasnym z kukurydza/brokulami 17.00 to dopiero zjem taki jak o 13.30 21.00 bialy ser chudy z odrzywka bialkowa to jest dzien nie treningowy, w treningowy dozucam carbo ok.80g i 30g [...]
dobra to trzymam sie przepisu gregoriana 100g platkow kukurydzianych 30g whey gold standard 400ml mleka bede tak jechal codziennie dopuki nie skoncze cyklu a 5min. po treningu 100g winogrona 30g whey gold standard z woda amino bcca moze jeszcze jakies uwagi z gory dziekuje wszystkim za pomoc
no to na kretke zawczesnie (ktos tak ci radzil) bialko w zaleznosci od braków na noc 30g i po treningu 30g (mozna tylko na noc) gainer tez w zaleznosci od braków ale je latwo uzupelnic wiec wedlug mnie szkoda kasy ale jak chcesz to miedzy posilkami i po treningu okolo 50-70g iiii kurde zapomnialem co tam jeszce bylo..... no to chyba takie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do siebie, tutaj trochę gadania, fajne jedzonko i aktywność w ramach cardio też była. Michy nie liczyłem, ale powiem Wam co szamałem, to będzie git. MICHA: -serek wiejski, 30g izolatu, 300g jabłka -ok 400g piersi, ziemniaków też ok 400-500g, trochę tłuszczu -grill, kiełbasa 1szt, dwa kawałki karkówki, 2 kawałki chleba AKTYWNOŚĆ -dwie godziny [...]
[...] dla smaku orzechowego, aromat truskawkowy dla smaku truskawkowego, aromat kokosowy dla smaku kokosowego WARTOŚĆ ENERGETYCZNA w 100g preparatu: w 1 porcji (30g) 1529kJ/ 359 kcal 459 kJ/108 kcal WARTOŚĆ ODŻYWCZA W 100g preparatu: [...]
gainer 3 razy dziennie w dawkach z ranan 50g w południe 50 i po treningu 70g a białko z rana 30g i na noc 30g!!!!!! jesli ci pomogłem daj mi soga!!!!:)
[...] więc nie będe sie ropzisywał, jedynie twaróg na noc od dzis wywalony i zamieniam na piers/rybę. SUPLE: isolat SFD po trennigu 50g i do porannego omleta 20g na treningu 30g bcaa /SFD/Images/2015/9/23/1c587608afb94b93a46bc0b2da781a48.jpg Na koniec dam kilka zdj z dziś i dwa filmiki z treningu. Zdj chyba nie do konca też odzwierciedlają formę, [...]
[...] nocy miałem takie ssanie że dosłowanie nie dałem rady spac tutaj przykładowe posiłki piers z kurczaka 200g+ 100-150g ogórka i omlet(najlepszy posiłek dnia) 180g białek jaj, 30g isolatu, 5g cynamonu, słodzik /SFD/Images/2015/10/3/6066434b2e15437bb57415d7ddeed2c5.jpg /SFD/Images/2015/10/3/9b9f343b28f64f6fa4878822e3cb3eae.jpg Oby tylko cos było z [...]
[...] DIETA teraz prawie codziennie sie bedzie zmieniac znaczy sie dzis jutro i potem od piątku dziś: 1.150g piersi,5g oliwy, 100g ogórki kiszone 2.j/w TRENING-pod koniec treningu 30g bcaa 3.150g piersi,50g ryżu basmantii 4.150gpiersi, 5g oliwy, pomidor 5.150g piersi, 5g oliwy, 100g ogórek zielony 6.j/w głód głód głód, wszedzie widze zarcie;-( teraz [...]
[...] mnie to ze waga nadal rosnie dziś 85,3kg a wczoraj miską czyściutka ;-) Za to dziś też miała byc czystka ale nie wyszło do końca;d 1.omlet:80g owsa, 3jajka, 2 bałka jaj, 30g isolatu sfd, jabłko 2.50g ryżu, 200g piersi 3.100g makaronu durum, 200g piersi TRENING -40g isolatu sfd, banan 4.150g makaronu durum, 250g piersi, sos(ser ala mascarpone, [...]
wchodzi kozacko;-) dobra ja zaraz lece na trening, od zawodów u mnie leci śniadanie białkowo-tłuszczowe, ale dzis pierwszy raz po śniadaniu bede cwiczył;-0 Zjadłem 4 jajka, 70g piersi z kurczaka, 30g oleju kokosowego Ciekawy jestem jak pójdzie. p.s ten olej kokosowy jest taki pyszny ze normalnie wyciągam z lodówki i jem łyżeczką;-)%-)
[...] jem omleta oraz rozkminia czy dziś nie zaczitowac bo w koncu sobota%-) edit: jednak cos tam zjadłem;d 1.6jajek 2.100g ruzi, 250g piersi 3.40g białka, 100g ryżu, 150g jabłka, 30g moreli 4.50g płatków owsianych, 50g mąki żytniej typ 2000, 4jajka, 140g jabłka, 100g pomarańcza. 5. ... -500ml lodów -100g biszkoptów -2 monte -10 raffaello -2 ferreroo [...]