Mariusz Żaba: MPJ 2015 str 34, Kłodzko 44

18.12.2015 dwójki ciezko czwórki lekko



1.mcnpn sztangą 8x15 12 10 10 10 10 10 20
2 uginanie siedząc 6x10 +drop
3.superman (Ala żuraw) 6x15
4.syzyfki+przysiad bułgarski 4x15+4x15
5.Wykroki na suwnicy shmit + prostowanie siedząc 4x15+4x15

25min aerobów


Spoko trening. Martwy wszedł konkretnie osttania seria na 10 pow z ciezarem 120kg.

uginanie też ciezko, peikło piekło

czwórki to mega pompa, a ciezko sie chodziło;d


Ale ogolnie dzien średni, jakieś rewolucje mnie cąły dzien trzymały, dyskomfort na brzuchu;/


micha:

Standardowo i częśc posiłków:


placuszki twarogowe z polewą z białka czekalodowego i kakao posypane wiórkami kokosowymi






i omlet




Podobno jakis trening sie szykuje dzis w Krakowie wiec sie powoli zbieram i ruszam;d

Smakowicie wygląda :)

dzis trening zrobiony w Krakowie Z Wiktorem i jego dziewczyną, Bartkiem i Laurą.

początkowo trening miałbym byc na innej siłowni a w osttaniej chwili wyszło ze inna siłoania i padło na galerie krakowsa a dokładniej platinum,

ogólnie ...bez szału

Sporo Andrzejów, światło padaka, słońce świeciło, ale w koncu cos machlismy, jeszcze ja byłem czasowo ogarniczony i musiałem sie troche śpieszyc.

W ostatecznosci zrobiłem klate i bicka;d

1.wyciskanie na maszynie typu hammer rampa 10 bodajże
2.wyc. skos dodatni 4s+droperk
3a. wyc. hantli na płaskiej 4x15-12
3b.rozpiętki 4x15
4.rozpiętki w bvramie 4s chyba
5.'ołówki 4x15

6.uginanie sztangą 4x10-12
7.uginanie hantlami z supinacja 4x12
8.uginanie wyciąg dolny sznurem 3s

Tak to wygladało, zdj ma Lura to pewno coś wrzuci i jeden filmik.

Ogólnie ne było warunkow do nagrywania wiec padaka straszna, a to było naszym celem..głównie




Teraz siedze i jem omleta oraz rozkminia czy dziś nie zaczitowac bo w koncu sobota


edit:

jednak cos tam zjadłem;d

1.6jajek
2.100g ruzi, 250g piersi
3.40g białka, 100g ryżu, 150g jabłka, 30g moreli
4.50g płatków owsianych, 50g mąki żytniej typ 2000, 4jajka, 140g jabłka, 100g pomarańcza.
5. ...

-500ml lodów
-100g biszkoptów
-2 monte
-10 raffaello
-2 ferreroo roche
-1 kinderek
-2 kromeczki z szynką
-kebab
-czekolada 100g
-4-5 akieś pojedyńcze ciastko typu wafelek

niby lista duża ale ilościowo napewno mnie niż ostatniobo świeta tuż tuż;d




Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2015-12-20 09:15:23

To Cie poniosło :D Trzeba się zgadać na wspólną "wigilie" :D

Zazdro, u mnie w okolicy ciężko o taką ekipe do treningu :D

zawsze mozesz podjechac ;d

Mam nadzieje, że kiedyś będe w okolicy :D

Mariusz, problemów z back pumpsami nie masz na następny dzień na treningu po takich czitach? :D

DamiosL

Mariusz, problemów z back pumpsami nie masz na następny dzień na treningu po takich czitach? :D

zalezy jkai trening jest nastepnego dnia i ile tego zarcia wejdzie, ale tydzien temu po takim czicie robiłem nogi i była lipa ciezko sie cwiczyło jeśli chodzi o BP.

dziś robiłem barki i tylko chwilowo łapały ale siadałem w czasie przerwy i było ok

20.12.2015 barki+tric

Ogólnie od rana jakaś zamuła, wstałem i czułem sie jakby na kacu. Tydzień temu mimo że żarcia poszło więcej to na następny dzień samopoczucie rewelacja, forma na plus, a tym razem lipa.
Cały dzień gazprom ;d Ciezko na flakach, wydęty jak co najmniej w 9 miesiącu itp, może coś zaszkodziło, ale apetyt bez zastrzeżeń
Dziś już chyba lepiej.

1.unoszenie hantli w opadzie 4x15
2.podgciąganie sztangi do obojczyka w opadzie 4x12
3.unoszenie hantli na boki 5x12
4. wyc. sztangi z przodu stojac 4x15
5a. unoszenie hantli w przód młotkowo 4x12
5b.unoszenie hantli na boki siedzac 4x20

6.pompki na poręczach 4x10
7.francuz hantlam 4x12
8.kick back hantle 3x15

brzuch 5s po 25pow przyciagania kolan do brzucha w zwisie na drązku


Cieżko było zaskoczyc, ale jak juz zatrybiłem to poszło fajnie, szybki trening, ale teraz do końca roku nie trzymam sie jakoiegos sztywnego schemtu i pewno niektóre partie wyjda dwa razy w tyg, chciałbym tak zrobic żeby przez święta też coś pocwiczyc to żarcie lepiej sie wykorzysta;d
Lipa tylko w sumie taka że słaba pompka była na treningu a powinno byc inaczej.

Zaczałem tez nie typowo od tyłu barków bo to chyba mój najsłąbszy akton barków.
Unoszenie na boki robione poowli dokładnie i nie opuszczałem na sam dół tylko zatrzymywałem ruch jakby wczęsniej i w górę dobrze weszło.

Wyc, w sumie tak machnałem żeby tylko było cos z wycisku;d

seria łączona już cos lekko wkoncu podpompowała.

Tric bez wyciągu bo cwiczyłem u siebie a niestety teraz tam czesto ne cwicze i miejsce gdzie jest wyciąg mi poprostu "zazgrocili" i musiałbym sprzat z 30min za nim bym dał rade pocwiczyc na wyciągu;/


MICHA I SUPLE:

tutaj suple bez zmian.

Dieta też polece jak zeszły tydzień nie dodaje, bo święta za pasem to i tak kalorie pewn beda na drobione.

1.6jajek, 7g masło
2.100g ryżu, 200g piersi
3.50g ryżu, 65g moreli suszonych, 150g jabłka, 40g białka
4.500g ziemniaków, 200g piersi, sos czosnkowy z jogurtu
5.50g płatków owsianych, 50g mąki żytniej typ 2000, 120g białek jaj, 1 jajko całe, 100g jabłka
6.75g ryżu, 250g twarogu, cynamon, słodzik, 10g oleju lnianego



kebas z soboty:




omlet z tą mąką zytnia wychodzi elegancki



ziamniaczki z kurczakiem i sosem własnej roboty



ostatni posiłek: ryż i twaróg z cynamonem i słodzikiem w postaci "budyniu:





I na koniec foto jeszcze z wczoraj gdzie juz osttanio zauwazyłem jakby taka dziurę na tej nodze co przed MPJ miałem cos naciągnięte/naderwane...to może by tłumaczyło ze ta dziura przez te kontuzję?

forma nie do oceny bo popuchniety po jedzeniu





Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2015-12-21 09:28:01