20.12.2015 barki+tric
Ogólnie od rana jakaś zamuła, wstałem i czułem sie jakby na kacu. Tydzień temu mimo że żarcia poszło więcej to na następny dzień samopoczucie rewelacja, forma na plus, a tym razem lipa.
Cały dzień gazprom ;d Ciezko na flakach, wydęty jak co najmniej w 9 miesiącu itp, może coś zaszkodziło, ale apetyt bez zastrzeżeń
Dziś już chyba lepiej.
1.unoszenie hantli w opadzie 4x15
2.podgciąganie sztangi do obojczyka w opadzie 4x12
3.unoszenie hantli na boki 5x12
4. wyc. sztangi z przodu stojac 4x15
5a. unoszenie hantli w przód młotkowo 4x12
5b.unoszenie hantli na boki siedzac 4x20
6.pompki na poręczach 4x10
7.francuz hantlam 4x12
8.kick back hantle 3x15
brzuch 5s po 25pow przyciagania kolan do brzucha w zwisie na drązku
Cieżko było zaskoczyc, ale jak juz zatrybiłem to poszło fajnie, szybki trening, ale teraz do końca roku nie trzymam sie jakoiegos sztywnego schemtu i pewno niektóre partie wyjda dwa razy w tyg, chciałbym tak zrobic żeby przez święta też coś pocwiczyc to żarcie lepiej sie wykorzysta;d
Lipa tylko w sumie taka że słaba pompka była na treningu a powinno byc inaczej.
Zaczałem tez nie typowo od tyłu barków bo to chyba mój najsłąbszy akton barków.
Unoszenie na boki robione poowli dokładnie i nie opuszczałem na sam dół tylko zatrzymywałem ruch jakby wczęsniej i w górę dobrze weszło.
Wyc, w sumie tak machnałem żeby tylko było cos z wycisku;d
seria łączona już cos lekko wkoncu podpompowała.
Tric bez wyciągu bo cwiczyłem u siebie a niestety teraz tam czesto ne cwicze i miejsce gdzie jest wyciąg mi poprostu "zazgrocili" i musiałbym sprzat z 30min za nim bym dał rade pocwiczyc na wyciągu;/
MICHA I SUPLE:
tutaj suple bez zmian.
Dieta też polece jak zeszły tydzień nie dodaje, bo święta za pasem to i tak kalorie pewn beda na drobione.
1.6jajek, 7g masło
2.100g ryżu, 200g piersi
3.50g ryżu, 65g moreli suszonych, 150g jabłka, 40g białka
4.500g ziemniaków, 200g piersi, sos czosnkowy z jogurtu
5.
50g płatków owsianych, 50g mąki żytniej typ 2000, 120g białek jaj, 1 jajko całe, 100g jabłka
6.75g ryżu, 250g twarogu, cynamon, słodzik, 10g oleju lnianego
kebas z soboty:
omlet z tą mąką zytnia wychodzi elegancki
ziamniaczki z kurczakiem i sosem własnej roboty
ostatni posiłek: ryż i twaróg z cynamonem i słodzikiem w postaci "budyniu:
I na koniec foto jeszcze z wczoraj gdzie juz osttanio zauwazyłem jakby taka dziurę na tej nodze co przed MPJ miałem cos naciągnięte/naderwane...to może by tłumaczyło ze ta dziura przez te kontuzję?
forma nie do oceny bo popuchniety po jedzeniu
Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2015-12-21 09:28:01