30g

[...] wspięcia na palce ze sztangą od 60 do 200kg. https://www.youtube.com/watch?v=HXkc4qeP1FQ http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png 1. Pierś z kurczaka 275g + wiórki 30g + warzywa TRENING 2. Pierś z kurczaka 275g + warzywa 3. Pierś z kurczaka 275g + masło 15g + warzywa 4. Pierś z kurczaka 275g + masło 15g + warzywa 5. Makrela 230g + jaja [...]

[...] modlitewniku 6-8powt 14/12/10 B3. Uginanie ramion ze sztangą stojąc od kąta 90st, ile wejdzie http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png 1. Białka z jaj 200g + całe + WPI 30g + wiórki 20g TRENING WPI 40g 2. Pierś z kurczaka 250g + wiórki 20g + warzywa 3. Pierś z kurczaka 250g + warzywa 4. Pierś z kurczaka 250g + warzywa 5. Pierś z kurczaka [...]

6:20 pieczywo razowe 50g = 2,80B 25,75Ww 0,85Tł 335Kcal owsianka na wrzątku 150g 17,85B 103,95Ww 10,80Tł 549Kcal rodzynki 30g 3,45B 21,36Ww 0,15Tł 83 Jakiś owoc 150g (przykładowo jabłko) 0,60B 0,60Tł 106,80Ww 69Kcal 2 Jaja Gotowane = 2 razy po 5,88B 0,30Ww 4,56Tł 65Kcal 2 kapsułki Omega 3 12:50 twarożek chudy 100g + łyżka mleka = 19,80B [...]

1 Posiłek 6:30 100g Płatków Owsianych / kusza manna 30g WPC 80 20g rodzynek 20g migdałów 20g orzechow włoskich B 44 WW 94 T 32 Kcal 842 2 Posiłek 9:30 > w szkole < 150g-200g Chleb razowy mięso masło warzywa B 10 WW 90 T 2 Kcal 446 4 Posiłek ( po 15 ) Co zrobia to zjem ( uzależniony od kucharza ) 30g WPC /jesli będzie [...]

[...] weglowodanow do kreatyny po to by lepiej sie wchlaniala to mit. Dlatego usekenator radze Ci troche jeszcze poczytac na ten temat. Kiedys przeczytalem ze powinno to byc 30g bialka 70g wegli. A ostatnio wlasnie King_Odin napisałe w jakims innym dziale ze powino to byc 50:50 i dlatego dla mnie bylo to zastanawiajace. Z jakis zrodeł wiem ze [...]

[...] wiec jest dla mnie to priorytetem. Mysle, ze pierw sprobuje zdzialac cos na wlasna reke, bo wiadomo kazdy pieniadz sie liczy. Moje menu np z dziś: - 80g kleiku ryzowego + 30g wpc - 150 maki ryzowej + 30g wpc + 5 całych jaj - 470g piers z kurczaka + 170g ryzu - dojda pierdoły jak szklanka mleka 0,5%, lyzka dzemu +/- 150kcal licze zawsze razem [...]

[...] i stopniowo zwiększaj 10.00 2cale jaja 3 bialka owsianka 40g garsc orzechow Śniadanie od czapy ;) Raczej skleć go na zasadzie jaja + warzywa (minimum 250g) 11.30 shake biako 30g trening i cardio To nie jest dobry posiłek to nawet nie jest posiłek, nie pij prochów opieraj się na naturalnym pożywieniu, zmień to raczej na pierś z kurczaka+warzywa i [...]

[...] śniadaniu : Witaminy, 1x koenzym Q10, 1 cynk, 1x kalperos500, 1x witamina c strong, 1x multilac Przed treningiem : 7g bcaa, 5g glutaminy Trening Bezpośrednio po treningu : 30g isolate 100, 40g vitargo 2) 150g wołowiny, 75g ryżu basmati, 150g brokuł, 5g oliwy z oliwek extra virgin Po posiłku : 1x b-complex, 1x wittamina c strong 3) 150g piersi [...]

no w jajku jest 6g bialka czyli 5 jaj to ok 30g proteiny.To tak duzo?

Po przebydzeniu białko treca 30g (3d protein) nie ma potrzeby(wydzieli sie glukogen) Sniadanie: 7:30 100g płatków 0,5l mleka świezego 2,5% dozuc ser zamiast tego bialka,orzechy wloskie II śniadanie: 10:35 (w szkole) 1 bułka "grahamka" z szynką lub serem topionym 2 banany zero serow ,szynka z indyka kolo 80-100 III śniadanie: 12:30 (też [...]

rob trening silowy, wypij 30g carbo i 30g serwatki, i siadaj na aeroby 45 minut, i nie kombinuj, a bedzie ok.

[...] się spotkałam z negatywnymi opiniami co do dorzucania wyciągu z alg i mam kompletny mentlik. Edit: Dobra, stawiam na naturalne źródła. Jakbym tak zwiększyła lniany do 30g /dzień będzie chyba ok ? Myślę, że więcej nie ma co, bo nawet jak dostarczę DHA to przesadzę z resztą, co za dużo to niezdrowo. Poza tym wciąż ciężko określić ile tak [...]

17-12-2012 Dieta: I WPC 30g, 1 tab Vitamin A-Z II Razowy 2 kromki, Kurczak 100g III Razowy 2 kromki, Kurczak 100g IV Makaron 100g, Kurczak 150g Trening BCAA 10g Areoby V Hi Anabol Protein 30g, Carbo Pur 50g VI Ryba 150g VII Serek wiejski 200g, masło orzechowe, 1 caps cynku, 1 tab Vitamin A-Z Trening: Wyciskanie sztangi płasko 4s [...]

[...] owsianych 3 posiłki wygladaja podobnie bo nie mam czasu co chwile cos innego robic 150g miesa ( kura, indyk, losos, dorsz, halibut, wołowina) 80g wegli (razory makaron, ryz) lub w dni treningowe bataty 300g i reszte mix warzyw zeby sie zapchac oprocz straczkowatych a kolacja wyglada tak 30g białka kazeina i do tego garsc orzechow okolo 30g

[...] oszamałem rano 100g owsianych na mleczku, 50g razowego, 150g serka wiejskiego i z 70g twarogu. Skończyła się niestety oliwa z oliwek :'-( Potem 100g razownika + 30g wpc, teraz schab z ryzem i warzywami, w miedzyczasie jakis jogurt pitny i za jakies 1,5g kurak z makaronem. Dzisiaj wieczorem zabieram sie już definitywnie za [...]

kcal najłatwiej podbic tłuszczami I Posilek 100g platkow owsianych 300ml mleka 3 jaja ok 150g /dodaj owoc/warzywa II Posilek ser zolty 30g chleb razowy 30g twarog chudy 100g /bez sera zoltego, dodaj warzywa i orzechy wloskie III Posilek ryz 100g piers z kurczaka 150g salatka mala oliwa z oliwek 2 lyzki /ok, ryz brązowy IV Posilek [...]

[...] 1. - Płatki owsiane na wodzie 100g - rodzynki 20g - ser twarogowy półtłusty 100g (ww\b\t - 79\31\12) 2. - chleb żytni 120g - szynka z indyka 60g - ser żółty 30g (?) (57\26\9) 3. Obiad zakładowy :D 4. Gainer 30g (22\4\1) 5. - Tuńczyk w oleju 100g - chleb żytni 150g (72\37\12) 6. - ser twarogowy półtłusty 100 - oliwa z oliwek [...]

[...] sie nie wliczać białka pochodzenia roślinnego, jeśli już musisz to tylko 1/4 roślinnego reszta białka musi byc pochodzenia mięsnego. 1) 50g platkow owsianych + 3 cale jaja + 30g rodzynek rodzynek troche mniej same cukry 2) 200g piersi z kurczaka/ryby + 50g nasion slonecznika 3) 100g ryzu brazowego/kaszy/makaronu razowego + 200g piersi z [...]

[...] DT: 2 kaps rano, 2 kaps przed treningiem DNT: 2 kaps rano, 2 kaps po południu W późniejszym okresie dodam po 1 dodatkowej kaps Whey C6 DT: porcja do płatków owsianych, 30g po treningu DNT: porcja do płatków owsianych BCAA Powder DT: (tylko w dzień treningu siłowego) 13g przed treningiem, 13g po treningu razem z białkiem. Jak treningi będą [...]

[...] (kcl: 216, b: 33, t: 9g) Ryz brazowy (kcl: 110, w: 22g, b: 3g) Warzywa Orzechy albo dwie lyzki oliwy (kcl: 80, t: 9g) Posilek 4 Koktajl bialkowy z mlekiem (kcl: 160, b: 30g, w: 7g) Orzechy albo dwie lyzki oliwy (kcl: 80, t: 9g) Posilek5 (Przed treningiem) Kurczak (kcl: 216, b: 33, t: 9g) Ryz brazowy (kcl: 110, w: 22g, b: 3g) Posilek 6 (po [...]