Redukcja 95kg

witam:) mam 188cm wzrostu i 95kg wagi.zapotrzebowanie kaloryczne po wliczeniu aerobow to 2700kcal ale obcialem 300kcal zeby byc 300na minus wiec moja dieta jest ulozona pod 2400kcal

1) 50g platkow owsianych + 3 cale jaja + 30g oliwy + 30g rodzynek

2) 50g ryzu brazowego/kaszy/makaronu razowego + 200g piersi z kurczaka/ryby + 50g nasion slonecznika

3) 50g ryzu brazowego/kaszy/makaronu razowego + 200g piersi z kurczaka/ryby + 50g nasion slonecznika

tutaj bedzie trening (w poniedzialek,srode,piatek silownia a wtorek,czwartek,sobota bieganie)

4) 50g ryzu brazowego/kaszy/makaronu razowego + 200g piersi z kurczaka/ryby

5) porcja odzywki bialkowej + 30g oliwy

plus warzywa do każdego posiłku

Proszę o ocenę

Jakie proporcje BTW dla kazdego posilku i suma?
Okolotreningowo bez warzyw.

b t w

1. 78 32 57
2. 58 25 52
3. 58 25 52
4. 46 4 40
5. 40 35 10

Suma 280 121 211

z tego wychodzi 3050 kcal.
Zamiast slonecznika orzech wloski bedzie lepszy.
1x dziennie zamien oliwe z oliwek na tran albo olej lniany zimno tloczony.
Wegle z 2 przerzucilbym na 3-ke.
3 i 4 bez warzyw, lub w ostatecznosci b. malo.

Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2011-02-15 21:00:19

W samych 3 jajkach jest juz ok 30 gram tluszczy i nastepne z oliwy to juz za duzo a napisales ze sniadanie ma ich 30 gram.Przelicz jescze raz i usun slonecznik z przedtreningowego.

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2011-02-15 21:16:12

tak, pomyliłem się w podliczeniu pierwszego dania, tłuszczy jest 52g

1) 50g platkow owsianych + 3 cale jaja + 30g oliwy + 30g rodzynek

2) 200g piersi z kurczaka/ryby + 50g nasion slonecznika

3) 100g ryzu brazowego/kaszy/makaronu razowego + 200g piersi z kurczaka/ryby

tutaj bedzie trening (w poniedzialek,srode,piatek silownia a wtorek,czwartek,sobota bieganie)

4) 50g ryzu brazowego/kaszy/makaronu razowego + 200g piersi z kurczaka/ryby

5) porcja odzywki bialkowej + 30g oliwy




b t w

1. 78 32 57
2. 55 24 12
3. 50 14 72
4. 46 4 40
5. 40 35 10

Suma 268 99 199


proszę o dalszą poprawę

Zmieniony przez - cspencer w dniu 2011-02-16 01:45:34

proszę o dalsze rady, co poprawić

czy ta dieta Cortezjusza jest poprawna? bardzo proszę o pomoc, bo chciałbym zacząć zrzucać sadło
pozdr

Nie jest poprawna, staramy sie nie wliczać białka pochodzenia roślinnego, jeśli już musisz to tylko 1/4 roślinnego reszta białka musi byc pochodzenia mięsnego.

1) 50g platkow owsianych + 3 cale jaja + 30g rodzynek rodzynek troche mniej same cukry

2) 200g piersi z kurczaka/ryby + 50g nasion slonecznika

3) 100g ryzu brazowego/kaszy/makaronu razowego + 200g piersi z kurczaka/ryby

tutaj bedzie trening (w poniedzialek,srode,piatek silownia a wtorek,czwartek,sobota bieganie)

4) 50g ryzu brazowego/kaszy/makaronu razowego + 200g piersi z kurczaka/ryby

5) porcja odzywki bialkowej + 30g oliwy, zjedz sobie nieraz rybe wedzona.
Dodawaj do posiłków warzywa, jadaj tez inne miesa.

Mintaj beztluszczowy?
Owsiane 7% tlusczu? Ja znam zakie co maja 2% tluszczu.
Postaraj sie na poczatek postarac zeby ilosc kcal od B, T i W byla zblizona. Teraz masz:
B = 532 kcal
T= 711 kcal
W= 1508 kcal

Ewentualnie lepiej na redukcji podciac oleje i wegle.
Np:

B= 1000kcal
T = 700 kcal
W = 1000kcal

Jakby cie zalewalo to zamien chleb, ryz i makaron na kasze gryczana i jeczmienna...