30g

[...] 3. Wyciskanie hammer albo maszyna 10/10/12/15 82/82/68/61 4. Ohp r10 52.5x8/45/40 5. Wyciskanie wasko r10 6. Francuz sztanga siedząc 10/12/15 Dieta: 1. 40g B + 110g WW + 5g T TRENING eaa 25g, kreatyna 10g 2. 40g B + 215g WW 3. 40g B + 135g WW + 5g T 4. 40g B + 110g WW + 15g T 5. 40g B + 110g WW + 15g T 6. 40g B + 50g ww + 30g T

[...] 4. Mcnpn r10 - 160x8 / 140/130 5. Uginanie stojąc 10/10/12/15 40/41/35/31 6. Hip thrust r10 - brak 7. Przywodzenie 10/10/12/15 - 91/91/73/59 Dieta : 1. 45g B +130g WW + 5g T TRENING 25g eaa, 10g kreatyny 2. 45g B + 255G Ww 3. 45g B + 165g WW + 5g T 4. 45g B + 130g Ww + 15g T 5. 45g B + 130g Ww + 15g T 6. 45g B + 70g ww + 30g T

[...] 4. Ohp r10 55x9/ 48/45 5. Wyciskanie wasko r10 75x10/67/60 6. Francuz sztanga siedząc 10/12/15 Dieta: 1. 45g B + 110g WW + 5g T TRENING eaa 25g, kreatyna 10g 2. 45g B + 215g WW 3. 45g B + 135g WW + 5g T 4. 45g B + 110g WW + 15g T 5. 45g B + 110g WW + 15g T 6. 45g B + 50g ww + 30g t Zmieniony przez - gnidusek w dniu 2020-02-23 14:50:51

[...] - 40/42.5/42.5/35/30kg 4. Uginanie leżąc r10 - 30x7/25/22.5 5. Zuraw 4x max 6. Hip thrust r10 - 210x10/190/170 7. Przywodzenie 10/10/12/15 91/91/77/63 Dieta : 1. 45g B +130 WW + 5g T TRENING 25g eaa, 10g kreatyny 2. 45g B + 255g WW 3. 45g B + 165g WW + 5g T 4. 45g B + 130g WW +15g T 5. 45g B + 130g WW + 15g T 6. 45g B +70g ww + 30g T

[...] 02.03.2020 - rano wysłałem raport do Przemka ,waga naczco 98.7kg, potem 25min. Cardio , ogarnalem się i trening Push , trening wszedł bardzo dobrze :) od dzisiaj dodajemy 30g ww do ostatniego posiłku :) Trening : 1. Wyciskanie hantli skos r8 47.5 x7/42.5/37.5 2. Wyciskanie poziomo smith r10 90x8/80/72 3. Wyciskanie hammer albo maszyna [...]

[...] do Przemka , off od cardio i siłowego na pewno dobrze zrobi bo nogi mam jak klocki dalej takie obolałe są. Waga z dzisiaj 92.5kg , ucinamy jeszcze lekko kcal , w dnt -40g ww , w DT -30g ww. Rano Szukanie materiałów do pracy dyplomowej i potem spacer z Zosią , teraz praca 14-22 i tyle z dnia :) Dieta : 1-4. 50g B + 40g WW + 5g T 5. 50g B + 30 T

Haha ja to nic nie mówię XDD Dzień 01.11.2020 - dzień off od aktowynosci , rano raport do Przemka i waga znowu w górę mimo minicut XDD , później tylko praca 14-22 i tak dzień zleciał :) Dieta : 1-2 55g B + 50g WW + 5g 3-4 55g B + 50g WW + 10g T  5. 55g B + 30g T

[...] umówiony na 10’na uczelnie żeby badania robić do pracy inzynierskiej , dzwonie do babki a ona zapomniała XDD , no i musiałem czekać , a później brakło czasu i muszę za tydzień kończyć ... , później praca 14-22 , wieczorem długi spacer z psiakiem i wróciłem aż po 1 xd Dieta : 1-2 55g B + 50g WW + 5g 3-4 55g B + 50g WW + 10g T  5. 55g B + 30g T

[...] :) od dzisiaj -20g ww w posiłku post i -10g T z ostatniego. Dieta : 1. 60g B + 65g WW  na treningu 45g dextro 2. 60g B + 140g WW 3-4. 60g B + 65g WW + 5g T 5. 60g B + 30g T Trening: 1. Floor press sztangą 4x10 2. Wyciskanie skos smith 3x12 3. Wyciskanie hantli mlotkowo skos 45* 2x12 4. Rozpietki skos dół 1x15 + 1x25 5. Wyciskanie hammer [...]

[...] cały trening na pełnej , czwartkowy wieczór wszedł jak należy :D Dieta: 1. 60g B + 65g WW  na treningu 45g dextro 2. 60g B + 140g WW 3-4. 60g B + 65g WW + 5g T 5. 60g B + 30g T Trening: 1. WL 4x10 2. Wyciskanie hantli skos 45* 3x12 3. Rozpietki butterfly 2x12 4. Wyciskanie maszyna / hammer klatka 1x15 + 1x25 5. Wyciskanie sztangi siedząc 4x10 [...]

[...] piękny , wszystko idzie jak należy i mega zadowolony jestem :D Dieta : 1. 60g B + 65g WW  na treningu 45g dextro 2. 60g B + 140g WW 3-4. 60g B + 65g WW + 5g T 5. 60g B + 30g T Trening: 1. Floor press sztangą 4x10 2. Wyciskanie skos smith 3x12 3. Wyciskanie hantli mlotkowo skos 45* 2x12 4. Rozpietki skos dół 1x15 + 1x25 5. Wyciskanie hammer [...]

[...] się wkręcać i poszło :) , no a wieczór niestety znowu porażka. Dieta : 1. 60g B + 65g WW  na treningu 45g dextro 2. 60g B + 140g WW 3-4. 60g B + 65g WW + 5g T 5. 60g B + 30g T Trening: 1. Wioslo hantla z martwego pktu 4x10 2. Podciaganie szeroki neutral 3x max 3. Sciaganie podchwyt 3x12 4. Wiosło leżąc hantlami 2x15 + 1x25 5. Podciąganie do [...]

[...] super , pod wieczór w pracy takie skurcze klatki aż rwało :o Dieta : 1. 60g B + 65g WW  na treningu 45g dextro 2. 60g B + 140g WW 3-4. 60g B + 65g WW + 5g T 5. 60g B + 30g T Trening: 1. WL 4x10 2. Wyciskanie hantli skos 45* 3x12 3. Rozpietki butterfly 2x12 4. Wyciskanie maszyna / hammer klatka 1x15 + 1x25 5. Wyciskanie sztangi siedząc 4x10 [...]

Dzień 22.11.2020 - dzień off od cardio i siłowego , dłużej pospane , rano raport do Przemka , coś tam spada ale nadal to nie jest to :( kolejny tydzień bez zmian i max 2-3 tygodnie cuta i koczymy to bez względu na bf. Po południu do pracy i tyle z dnia Dieta : 1-2 60 B + 50g WW + 5g 3-4 60g B + 50g WW + 10g T  5. 60g B + 30g T

[...] jak rakieta , tak wszystko wchodziło i pompowało okrutnie xd Dieta : 1. 60g B + 65g WW  na treningu 45g dextro 2. 60g B + 140g WW 3-4. 60g B + 65g WW + 5g T 5. 60g B + 30g T Trening: 1. Podciąganie nachwyt 4x10 2. Wioslo polsztanga 3x12 3. Ściąganie neutral 3x12 4. Pullover 2x15 + 1x25 5. Podciąganie sztangi do brody z martwego pktu 4x10 [...]

Dzień 26.11.2020 - off od cardio i siłowego , myslalem ze dłużej pospie a chwile po 7 się przebudziłem i nie mogłem spać , o 8 rano pojechałem na zakupy , później do rodziców , z pieskiem i tak ranek zleciał , później praca i tyle z dnia. Dieta : 1-2 60 B + 50g WW + 5g 3-4 60g B + 50g WW + 10g T  5. 60g B + 30g T

[...] i później na spacer ze znajomymi i psiakiem :D Dieta : 1. 60g B + 65g WW  insa 6iu na treningu 45g dextro 2. 60g B + 140g WW Insa 10iu 3-4. 60g B + 65g WW + 5g T 5. 60g B + 30g T Trening : 1. Wioslo hantla z martwego pktu 4x10 2. Podciaganie szeroki neutral 3x max 3. Sciaganie podchwyt 3x12 4. Wiosło leżąc hantlami 2x15 + 1x25 5. Podciąganie do [...]

[...] żyłem :/ , w nocy w ogóle nie mogłem zasnąć taki pobudzony byłem :( Dieta : 1. 60g B + 65g WW  na treningu 45g dextro 2. 60g B + 140g WW 3-4. 60g B + 45g WW 5. 60g B + 30g T Trening : 1. WL 4x10 2. Wyciskanie hantli skos 45* 3x12 3. Rozpietki butterfly 2x12 4. Wyciskanie maszyna / hammer klatka 1x15 + 1x25 5. Wyciskanie sztangi siedząc 4x10 [...]

[...] pracy po 22 i nagle taki skurcz i ból w łydce jakbym tam miał siniaka :( Dieta : 1. 60g B + 65g WW na treningu 45g dextro 2. 60g B + 140g WW 3-4. 60g B + 45g WW 5. 60g B + 30g T Trening : 1. Sq 4x10 2. Wyciskanie suwnica 3x12 3. Sq na hack maszynie / smithcie wąsko 3x12 4. Prostowanie jednonóż 2x15 + 1x25 5. Uginanie leżąc 4x10 6. Uginanie [...]

[...] bardzo dobry trening , ciężary utrzymane także ok :) później do pracy Dieta : 1. 60g B + 65g WW  na treningu 45g dextro 2. 60g B + 140g WW 3-4. 60g B + 45g WW 5. 60g B + 30g T Trening : 1. Podciąganie nachwyt 4x10 2. Wioslo polsztanga 3x12 3. Ściąganie neutral 3x12 4. Pullover 2x15 + 1x25 5. Podciąganie sztangi do brody z martwego pktu 4x10 [...]