"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"
Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html
...
Napisał(a)
1
...
Napisał(a)
BroStyleHahaha właśnie , głowa ogarnięta była w ten dzień xdNo napisał, że był u fryzjera
...
Napisał(a)
Dzień 13.12.2020 - piątek 13-ty xd , Rano 50min. Cardio , później zajęcia online i musiałem lecieć do rodziców bo potrzebny był komputer a tutaj nie mam :/ , po południu drzemka i trening klatki , cały trening na pełnej , czwartkowy wieczór wszedł jak należy :D
Dieta:
1. 60g B + 65g WW
na treningu 45g dextro
2. 60g B + 140g WW
3-4. 60g B + 65g WW + 5g T
5. 60g B + 30g T
Trening:
1. WL 4x10
2. Wyciskanie hantli skos 45* 3x12
3. Rozpietki butterfly 2x12
4. Wyciskanie maszyna / hammer klatka 1x15 + 1x25
5. Wyciskanie sztangi siedząc 4x10
6. Wyciskanie hantli siedząc 2x12 + 1x25
7. Kickback hantlą jednorącz 3x20 + 1x30
Dieta:
1. 60g B + 65g WW
na treningu 45g dextro
2. 60g B + 140g WW
3-4. 60g B + 65g WW + 5g T
5. 60g B + 30g T
Trening:
1. WL 4x10
2. Wyciskanie hantli skos 45* 3x12
3. Rozpietki butterfly 2x12
4. Wyciskanie maszyna / hammer klatka 1x15 + 1x25
5. Wyciskanie sztangi siedząc 4x10
6. Wyciskanie hantli siedząc 2x12 + 1x25
7. Kickback hantlą jednorącz 3x20 + 1x30
...
Napisał(a)
Dzień 14.11.2020 - Ranek zaczęty od 35min. Cardio i później trening nóg , kolejny rewelacyjny trening , wszystko poszło jak należy :) wieczorem pojechałem zawieźć znajoma do Białegostoku i tak minął wieczór.
Dieta :
1. 60g B + 65g WW
na treningu 45g dextro
2. 60g B + 140g WW
3-4. 60g B + 65g WW + 5g T
5. 60g B + 30g T
Trening :
1. Sq 4x10
2. Wyciskanie suwnica 3x12
3. Sq na hack maszynie / smithcie wąsko 3x12
4. Prostowanie jednonóż 2x15 + 1x25
5. Uginanie leżąc 4x10
6. Uginanie stojac / siedząc 3x12
7. Wyciskanie suwnica stopy wysoko szeroko 1x15 + 1x25
8. HT smith 4x10
9. Przywodzenie 3x12 + 1x25
Dieta :
1. 60g B + 65g WW
na treningu 45g dextro
2. 60g B + 140g WW
3-4. 60g B + 65g WW + 5g T
5. 60g B + 30g T
Trening :
1. Sq 4x10
2. Wyciskanie suwnica 3x12
3. Sq na hack maszynie / smithcie wąsko 3x12
4. Prostowanie jednonóż 2x15 + 1x25
5. Uginanie leżąc 4x10
6. Uginanie stojac / siedząc 3x12
7. Wyciskanie suwnica stopy wysoko szeroko 1x15 + 1x25
8. HT smith 4x10
9. Przywodzenie 3x12 + 1x25
1
...
Napisał(a)
Dzień 15.11.2020 - totalny off od aktywności ,z ramą raport do Przemka , w końcu coś ruszyło i polecało ponad 3kg w dół :) , kolejny tydzień bez zmian i zobaczymy jak Bedzie :) , pół dnia spanko trzeba było wykorzystać wolny dzień na odpoczynek i reset :) , wieczór mega spontaniczny i pojechałem na Mazurki , spacerek w Mikołajkach i powrót :D
Dieta :
1-2 60 B + 50g WW + 5g
3-4 60g B + 50g WW + 10g T
5. 60g B + 30g T
Dieta :
1-2 60 B + 50g WW + 5g
3-4 60g B + 50g WW + 10g T
5. 60g B + 30g T
2
...
Napisał(a)
Dzień 16.11.2020 - kolejny tydzień czas zacząć :D , Rano 50min. Cardio , później ogarnianie zajęć online i podłączyłem sobie nową żarówkę do pokoju , taki bajer że podłączony jestem z wifi i telefonem , mogę wrzucac różne kolory itp. :D , Na trening wybrałem się aż pod wieczór , wleciały plecy i taka pompa była że ledwo chodziłem XDD , nie wiem czy to przez te 3 posiłki w ciągu dnia czy po prostu bardziej wyspany :D , Wieczór bardzo miło zleciał i tyle ostatniego dnia wolnego :D
dieta :!
1. 60g B + 65g WW
na treningu 45g dextro
2. 60g B + 140g WW
3-4. 60g B + 65g WW + 5g T
5. 60g B + 30g T
Trening :
1. Podciąganie nachwyt 4x10
2. Wioslo polsztanga 3x12
3. Ściąganie neutral 3x12
4. Pullover 2x15 + 1x25
5. Podciąganie sztangi do brody z martwego pktu 4x10
6a. Unoszenie bokiem 3x12 + 1x25
6b. Face pull 3x12
7. Uginanie hantlą modlitewnik 3x20 + 1x30
dieta :!
1. 60g B + 65g WW
na treningu 45g dextro
2. 60g B + 140g WW
3-4. 60g B + 65g WW + 5g T
5. 60g B + 30g T
Trening :
1. Podciąganie nachwyt 4x10
2. Wioslo polsztanga 3x12
3. Ściąganie neutral 3x12
4. Pullover 2x15 + 1x25
5. Podciąganie sztangi do brody z martwego pktu 4x10
6a. Unoszenie bokiem 3x12 + 1x25
6b. Face pull 3x12
7. Uginanie hantlą modlitewnik 3x20 + 1x30
1
...
Napisał(a)
Dzień 17.11.2020 - rano 50min cardio i trening klatki , nie wiem co jest ale wszedłem w jakiś kozaki tryb ćwiczeń , każdy trening jest po prostu piękny , wszystko idzie jak należy i mega zadowolony jestem :D
Dieta :
1. 60g B + 65g WW
na treningu 45g dextro
2. 60g B + 140g WW
3-4. 60g B + 65g WW + 5g T
5. 60g B + 30g T
Trening:
1. Floor press sztangą 4x10
2. Wyciskanie skos smith 3x12
3. Wyciskanie hantli mlotkowo skos 45* 2x12
4. Rozpietki skos dół 1x15 + 1x25
5. Wyciskanie hammer 4x12
6. Unoszenie hantli przodem 2x15 + 1x25
7. Francuz siedząc 3x20 + 1x30
Dieta :
1. 60g B + 65g WW
na treningu 45g dextro
2. 60g B + 140g WW
3-4. 60g B + 65g WW + 5g T
5. 60g B + 30g T
Trening:
1. Floor press sztangą 4x10
2. Wyciskanie skos smith 3x12
3. Wyciskanie hantli mlotkowo skos 45* 2x12
4. Rozpietki skos dół 1x15 + 1x25
5. Wyciskanie hammer 4x12
6. Unoszenie hantli przodem 2x15 + 1x25
7. Francuz siedząc 3x20 + 1x30
2
...
Napisał(a)
Dzień 18.11.2020 - kolejny dzień zaczęty od cardio , 35min. Później trening nóg i znowu kosmos , tak weszło aż tylko się cieszyć i iść do przodu :)
Dieta :
1. 60g B + 65g WW
na treningu 45g dextro
2. 60g B + 140g WW
3-4. 60g B + 65g WW + 5g T
5. 60g B + 30g T
Trening:
1. Sq smith 4x10
2. Wyciskanie suwnica jednonóż 3x12
3. Wykroki z hantlami 3x12
4. Prostowanie siedząc 2x15 + 1x25
5. Mcnpn ze sztangą 4x10
6. Uginanie leżąc jednonóż 3x12
7. Uginanie siedząc 1x15 + 1x25
8. Ht 4x10
9. Przywodzenie 3x12 + 1x25
Dieta :
1. 60g B + 65g WW
na treningu 45g dextro
2. 60g B + 140g WW
3-4. 60g B + 65g WW + 5g T
5. 60g B + 30g T
Trening:
1. Sq smith 4x10
2. Wyciskanie suwnica jednonóż 3x12
3. Wykroki z hantlami 3x12
4. Prostowanie siedząc 2x15 + 1x25
5. Mcnpn ze sztangą 4x10
6. Uginanie leżąc jednonóż 3x12
7. Uginanie siedząc 1x15 + 1x25
8. Ht 4x10
9. Przywodzenie 3x12 + 1x25
2
...
Napisał(a)
Dzień 19.11.2020 - po 3 dniach treningowych pora złapać oddechu i odpocząć , dzień off od aktywności , zakupy , sprzątanie mieszkanka i później praca :)
Dieta :
1-2 60 B + 50g WW + 5g
3-4 60g B + 50g WW + 10g T
5. 60g B + 30g T
Dieta :
1-2 60 B + 50g WW + 5g
3-4 60g B + 50g WW + 10g T
5. 60g B + 30g T
1
...
Napisał(a)
Dzień 20.11.2020 - piątek zaczęty od 50min. Cardio , zajęcia online , później zrobiłem Ciasto - Tarta na spodzie Oreo i góra z pianek marshmallow , śmietany i aperolu , każdy kto spróbował mówił że na prawdę kozak i żebym otwierał cukiernie XDD , ja nie jadłem także muszę uwierzyć na opinie :D , po południu trening pleców , z początku ciężko było się zebrać bo nie miałem humoru od samego rana :/ , Przy 2gim ćwiczeniu jakoś zacząłem się wkręcać i poszło :) , no a wieczór niestety znowu porażka.
Dieta :
1. 60g B + 65g WW
na treningu 45g dextro
2. 60g B + 140g WW
3-4. 60g B + 65g WW + 5g T
5. 60g B + 30g T
Trening:
1. Wioslo hantla z martwego pktu 4x10
2. Podciaganie szeroki neutral 3x max
3. Sciaganie podchwyt 3x12
4. Wiosło leżąc hantlami 2x15 + 1x25
5. Podciąganie do brody smith 4x10
6a. Unoszenie bokiem z linką 3x12 + 1x25
6b. Odwrotny butterfly 3x15
7. Uginanie hantlą modlitewnik 3x20 + 1x30
Dieta :
1. 60g B + 65g WW
na treningu 45g dextro
2. 60g B + 140g WW
3-4. 60g B + 65g WW + 5g T
5. 60g B + 30g T
Trening:
1. Wioslo hantla z martwego pktu 4x10
2. Podciaganie szeroki neutral 3x max
3. Sciaganie podchwyt 3x12
4. Wiosło leżąc hantlami 2x15 + 1x25
5. Podciąganie do brody smith 4x10
6a. Unoszenie bokiem z linką 3x12 + 1x25
6b. Odwrotny butterfly 3x15
7. Uginanie hantlą modlitewnik 3x20 + 1x30
Poprzedni temat
Damian Bobrowski - Sezon 2022 NPC + PCA
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- 400
- 401
- 402
- 403
- 404
- 405
- 406
- 407
- 408
- 409
- 410
- 411
- 412
- 413
- 414
- 415
- 416
- 417
- 418
- 419
- 420
- 421
- 422
- 423
- 424
- 425
- 426
- 427
- 428
- 429
- 430
- 431
- 432
- 433
- 434
- 435
- 436
- 437
- 438
- 439
- 440
- 441
- 442
- 443
- 444
- 445
- 446
- 447
- ...
- 448
Następny temat
Trener bikini fitness
Polecane artykuły