Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2023

I czemu Ty fot takich rzeczy nie robisz?? Chociaż bym popatrzył jak poczęstować nie chcesz

prz1993

I czemu Ty fot takich rzeczy nie robisz?? Chociaż bym popatrzył jak poczęstować nie chcesz

W sumie to nie wiem czemu zdjęć nie robiłem xd , ostatnio zrobiłem blok czekoladowy to tak samo każdy zachwalał , teraz ta tarta ponoć lepsza była :D , jakoś miałem motywacje i dla kogo zrobić :D , Choć może teraz raz w tygodniu będę coś robił dla rodzinki i bliskich :)

Dzień 21.11.2020 - rano 50min . Cardio i trening klatki , barków i tric , siła delikatnie w dół ale mimo wszytko weszło super , pod wieczór w pracy takie skurcze klatki aż rwało :o

Dieta :
1. 60g B + 65g WW 
na treningu 45g dextro
2. 60g B + 140g WW
3-4. 60g B + 65g WW + 5g T
5. 60g B + 30g T

Trening:
1. WL 4x10
2. Wyciskanie hantli skos 45* 3x12
3. Rozpietki butterfly 2x12
4. Wyciskanie maszyna / hammer klatka 1x15 + 1x25
5. Wyciskanie sztangi siedząc 4x10
6. Wyciskanie hantli siedząc 2x12 + 1x25
7. Kickback hantlą jednorącz 3x20 + 1x30

Dzień 22.11.2020 - dzień off od cardio i siłowego , dłużej pospane , rano raport do Przemka , coś tam spada ale nadal to nie jest to :( kolejny tydzień bez zmian i max 2-3 tygodnie cuta i koczymy to bez względu na bf. Po południu do pracy i tyle z dnia

Dieta :
1-2 60 B + 50g WW + 5g
3-4 60g B + 50g WW + 10g T 
5. 60g B + 30g T

Dzień 23.11.2020 - wstałem totalnie zamulony jakiś , 35min. Cardio weszło dosyć okej i się ponudziłem , trening nóg mega ciężki , nie mogłem się wkręcić , na siadach siła mocno w dół , dopiero przy 3cim ćwiczeniu jakoś zaczęło wchodzić , później praca 14-22.

Dieta :
1. 60g B + 65g WW 
na treningu 45g dextro
2. 60g B + 140g WW
3-4. 60g B + 65g WW + 5g T
5. 60g B + 30g T

Trening :
1. Sq 4x10
2. Wyciskanie suwnica 3x12
3. Sq na hack maszynie / smithcie wąsko 3x12
4. Prostowanie jednonóż 2x15 + 1x25
5. Uginanie leżąc 4x10
6. Uginanie stojac / siedząc 3x12
7. Wyciskanie suwnica stopy wysoko szeroko 1x15 + 1x25
8. HT smith 4x10
9. Przywodzenie 3x12 + 1x25

Dzień 24.11.2020 - jakoś ciężko się śpi oststnio i sporo się budzę , nie wiem czy to przez mniejsza ilość kcal czy zmęczenie , myśle że może dodam melatonine czy coś innego , z rana 50min. Cardio , później trening pleców , wziąłem pre workout żeby troszkę się wyżyć bo potrzebowałem takiego spokoju , po takiej przerwie od kofeiny itp. To latałem jak rakieta , tak wszystko wchodziło i pompowało okrutnie xd

Dieta :
1. 60g B + 65g WW 
na treningu 45g dextro
2. 60g B + 140g WW
3-4. 60g B + 65g WW + 5g T
5. 60g B + 30g T

Trening:
1. Podciąganie nachwyt 4x10
2. Wioslo polsztanga 3x12
3. Ściąganie neutral 3x12
4. Pullover 2x15 + 1x25
5. Podciąganie sztangi do brody z martwego pktu 4x10
6a. Unoszenie bokiem 3x12 + 1x25
6b. Face pull 3x12
7. Uginanie hantlą modlitewnik 3x20 + 1x30

Dzień 25.11.2020 - Ciut dłużej pospane bo zapomniałem budzika ustawić xd , Od razu rowerek 50min. Obejrzałem vloga Real progres akurat na całe 50min. Wiec poszło moment :) , później trening klatki :) cały trening wszedł świetnie , na innej siłowni było ale i tam super. Później praca 14-22 i po pracy na dłuższy spacerek z psiakiem :)

Dieta :
1. 60g B + 65g WW 
na treningu 45g dextro
2. 60g B + 140g WW
3-4. 60g B + 65g WW + 5g T
5. 60g B + 30g T

Trening :
1. Floor press sztangą 4x10
2. Wyciskanie skos smith 3x12
3. Wyciskanie hantli mlotkowo skos 45* 2x12
4. Rozpietki skos dół 1x15 + 1x25
5. Wyciskanie hammer 4x12
6. Unoszenie hantli przodem 2x15 + 1x25
7. Francuz siedząc 3x20 + 1x30

Dawaj foty, tu nic aktualnego w pozach dawno nie było. Po prostu co 3ci raport wrzuć tutaj.

kwachor

Dawaj foty, tu nic aktualnego w pozach dawno nie było. Po prostu co 3ci raport wrzuć tutaj.

Do raportu nie wysyłam zdjęć w pozach akurat. Poniedziałek mam wolny w pracy to na siłowni cykne kilka zdjęć :)

gnidusek

kwachor

Dawaj foty, tu nic aktualnego w pozach dawno nie było. Po prostu co 3ci raport wrzuć tutaj.

Do raportu nie wysyłam zdjęć w pozach akurat. Poniedziałek mam wolny w pracy to na siłowni cykne kilka zdjęć :)

cyknij, ino nie na pompie , bo będziesz wracał kiedyś to tych :nierealnych" zdjęć i łapał dola .
Zrób na czczo i zobacz na czym stoisz, krytycznie spojrzysz za parę miesięcy.