[...] WPA Protein 10g Carbo 20g Posiłek 6 Podudzie z kurczaka gotowane 220g Szparagi 100g Ryż brązowy 50g Posiłek 7 Płatki owsiane błyskawiczne 50g Kiwi 90g Borówki amerykańskie 30g Banan 70g Teraz lecę z rozciaganiem a potem rowerkiem do pracy. Cardio na czczo zrobione okolo 40 minut szybki spacer pozalatwiac sprawy na mieście. Warto jest łączyć [...]
[...] za całe 55 zł więc nie ma co sobie żałować :) ALe już nie ma promocji na witaminki z inko a się kurde kończą no ale trudo. Więc dziś poranna suplementacja wyglądała tak: 15 ml flexit + fiolka witamin + 15ml l-karnityny iron (wczoraj dorzuciłem do rozpiski:-)) 2 kap Burn% shape za ok 15 min 30g białka na wodzie. Miłego dnia Wszystkim życzę!!!!!
[...] wróciłeś!!!!! Gdzie byłeś w Oświęcimiu" Obecna korekta w skrócie wygląda następująco: Posiłek I omlet z 5 białek 1 żółtka łyżki masła orzechowego 40g płatków owsianych i 30g dżemu niskosłodzonego /SFD/Images/2015/12/31/cf46233a38804ca4bdbeef31c0d6e7f0.jpg Kolejne posiłki to głównie mięso ok 200g + warzywa + tłuszcz typu oliwa lub też jego [...]
[...] w terenie, 20 min rowerek stacjonarny i 20 min szybki spacer. Dieta: +wit. D, castagnus, wiesiołek, zapomniałam o Omega 3 +3l wody, 2x czarna kawa +pomidory, cukinia, trochę cebuli, pieczarki, 2 surowe marchewki W posiłku 3 30g cieciorki + 50g fasoli, bo ta pierwsza mi się skończyła. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e1f61a774aa14ffd8eb45cb5f61bb5ea.png
ja bym brał w dni treningowe 5g rano na czczo + 20-30g dextrozy 5g po treningu + ~50 dextrozy w dni nietreningowe 5g rano na czczo + 20-30g dextrozy mass xxl w zaleznosci od brakow w diecie ;o
Wczoraj do michy wpadła jeszcze dodatkowo kromka razowca (30g) z masłem (10g)%-) byłam strasznie głodna.. Micha na dziś: (DT-wieczorem trening B) Warzywa:pomidory zwykłe i koktajlowe,fasola szparagowe,ogórki zielone i małosolne,cebula,pieczarki Napoje: woda (3l)i kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/60f4c6a5df87407cb7e6bc00a4191236.JPG Zmieniony przez - [...]
kreatyne wez rano na czczo 5g,i zaraz po treningu 5g,chyba ze chcesz robic z faza nasycenia.serwatki nie bierz razem z kreatyna.wez 30-40 mni po treningu 30g,40g na noc i 30g miedzy posilkami,w zaleznosci jaka masz diete.kreatyne popijaj woda,sokiem winogronowym,ryboza,dextroza,najlepsza jest ryboza,ale najdrozsza.a jak brak kasy rozpuszczaj w [...]
No wlasnie pomoc powinno sie brac 30g rano, 30 g przed tren i 30g po tren. w DN tylko 2 porcje, rano i 5h pozniej. Ale z takim dawkowaniem to trzeba miec ze 2,5kg nitro2 min 3 duze puchy, da sie to jakos ekonomiczniej zrobic?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1 I ŚNIADANIE białko 30g bananek płatki owsiane 70g Kcal 496 B 34 W 73 T 7 2 II ŚNIADANIE Serek wiejski 120g Makaron 100g Kcal 431 B 22 W 61 T 9 3 OBIAD Pierś z kurczaka 100 g Ryż 100g Oliwa 10g Kcal 592 B 28 W 84 T 13 4 PO TRENINGU Białko 30 g 2x bananek kcal 345 B 26 W 60 T 1 5 KOLACJA I Pierś z kurczaka 100 g Ryż 100g Oliwa [...]
[...] ze oczyszczanie orgazmu z toksyn, takich jak amoniak, który jest produktem ubocznym trawienia białek. Bynajmniej tyle zapamiętałem z lekcji . Czy my powiedzieliśmy, że 30g to jest granica? Około 30g nawet IMO do 50. Ale to tak jak napisał lajcik, zależy od kilku czynników. Pomijam już fakt, że duże ilości białka są toksyczne dla organizmu. [...]
[...] pomidorowy -50g, ugotować makaron bezjajeczny z pszenicy durum - 100g, dodać przyprawy, sól i pieprz dwie łyżki groszku zielonego. Koniecznie spożyć surówkę może być z białej kapusty lub inną -100g. Na deser jedno duże jabłko. - 200G. Ok. 900kcal. 45G białka, 30g tłuszczu, 125g węglowodanów. Zmieniony przez - slawekop w dniu 2007-02-13 19:57:30
[...] chudego + 5g oliwy z oliwek + rodzynki + orzeszki/przed treningiem zjedz makaron + pierś, ser biały mozesz dać do poprzedniego posiłku 19:30 trening po treningu gainer 30g bialka 70 g wegli/bezposredni po treningu zjedz ryż biały/makaron + pierś 22:00 ryz z kurczakiem na parze plus maslanka 23:00 jak nie czuje sie pelny to ser 100g na [...]
[...] także pobudka była ok 5 rano, konkretna kawusia z mleczkiem i procja 20g flexitu. Ok 6 zacząłem trening, podczas treningu popijałem BCAA , a w drugim szejkerze 15g WPC + 30g Carborade, po treningu szybkie ogarnięcie szamy, lekki odpoczynek i zaraz do pracy. PLECY + BICEPS: MC- 70x10, 130x3 (REKORD!), 130x1, 120x6, 120x8 Wiosłowanie gryfem: [...]