[...] 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, Glucosamine 3x1tab Wit. C 1000mg 1tab. Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 3tab. - przed snem DIETA: Standardowo: 1. 50g [...]
[...] 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, Glucosamine 3x1tab Wit. C 1000mg 1tab. Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 3tab. - przed snem DIETA: Standardowo: 1. 50g [...]
[...] BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Burn Shape 3tab. 30min przed teningiem, Whey 30g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, Glucosamine 3x1tab Wit. C 1000mg 1tab. Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 3tab. - przed snem DIETA: Standardowo: 1. 50g [...]
[...] 2x 45g BurnShape 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po całym treningu, Glucosamine 3x1tab. Wit. C 1000 1tab. 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 3tab - przed snem DIETA: Standardowo: 1. 50g [...]
[...] 2x 45g BurnShape 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, Glucosamine 3x1tab Wit. C 1000mg 1tab. Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 3tab. - przed snem DIETA: Standardowo: 1. 50g [...]
[...] dalej, wysyłam i... czekam - może bliżej końca wakacji coś się ruszy. Na dzień dzisiejszy nikt się nie odzywa :-( http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_suplem_banner.jpg Whey 30g rano do śniadania/45g przed snem 3 x 1000mg Omega3, Głóg i czosnek 1 tab. Wit. B Complex 5g sody Magnez2x2 tab http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_dieta_banner.jpg Dieta [...]
PONIEDZIAŁEK 04.01.2021 DT Dzień treningowy: Pobudka o 5:00, woda z octem jabłkowym i cytryną, 15 min później szejk 30g izolatu, CM3, glutamina i cytrulina. Trening przed 6.00, fajnie bo luz i mało ludzi. Nawet fajnie się ćwiczyło jak na taki przewrót :-) i nawet progres jakiś tam się odnotował nawet. W pracy mimo zap...olu nawet nie odczuwałem [...]
CZWARTEK 07.01.2021 DT Dzień treningowy: Pobudka o 5:00, woda z octem jabłkowym i cytryną, 15 min później szejk 30g izolatu, CM3, glutamina i cytrulina. Jednak lepiej mi się ćwiczy rano niż po całym dniu umęczony po robocie. Ponownie stwierdzam, że wytężona praca umysłowa jest dużo gorsza niż fizyczna :-D W piatek DNT i relaksik w miłym [...]
SOBOTA 9.01.2021 DT Dzień treningowy: Rano woda z octem jabłkowym i cytryną, 15 min później szejk 30g izolatu, CM3, glutamina i cytrulina. Dziś trening nóg, ok. 8.00, wolę rano zrobić a potem mieć już wolny cały dzień. Tylko wieczorem rowerek zostaje. CARDIO: wieczorem 20min rowerek (codziennie) Dziś DT - LEGS 1. przysiad sztanga 4x12/10/8/6 2. [...]
[...] bez fajerwerków w robocie zapiernicz jak to zwykle przed 20 :-D wróciłem po 18 dopiero Zjadłem i idę spać zaraz bo jutro 4 pobudka na giry 8-) DIETA w DNT 1. 60g owsiane, 30g izolat, 100g winogron 2-3 150g polędwiczka pieczona 75g ryż basmati 20g oliwa 4 125g Łosoś wędzony 75g makaronu 5. 35g WPC 35g masła orzechowego 80g malin SUPLEMENTACJA: [...]
[...] Weekend OFF treningowy Tylko w domu sporo roboty i latania za swoimi sprawami Za szybko te weekendy lecą szast prast i już zaraz do roboty :-D DIETA w DNT 1. 75g owsiane, 30g izolat, 100g winogron 2-3 150g schabu 75g ryż basmati 10g oliwa 4 200g watrobka drobiowa 75g makaronu 10g oliwy 5. 35g WPC 40g masła orzechowego 80g malin SUPLEMENTACJA: [...]
[...] szafy i przemeblowaniem ale szybko poszło. Małe zmiany w diecie i od jutra przebudowany plan treningowy pod maksymalne możliwe przyrosty %-)8-) DIETA w DNT 1. 75g owsiane, 30g izolat, 100g banan 2 150g schabu 75g ryż basmati 20g parmezan Warzywka 3 300g ziemniaków 150g schabu a’la stek :-) 10g oliwy 4 150g tuńczyka 75g makaronu 15g oliwy 5. 35g [...]
[...] 6. Zrobiłam jeszcze odwodzenie bo ostatnio zapomniałam 3x15x65 Nie wiem czy to o te muffinki chodziło, ale to znalazłam :-) 100g płatków owsianych (zblendowanych na mąkę) 30g odżywki 2 żółtka 120ml wody/mleka 1/2 łyżeczki proszku do pieczenia Podzieliłam na pół i: a) maliny 80g orzechy nerkowca 20g b) jabłko albo banan 80g kakao 6g [...]