Dziennik treningowy fifi35 - moja walka o sylwetkę

ŚRODA 17.11.2021 DNT

Dzień odpoczynkowy, bez fajerwerków w robocie zapiernicz jak to zwykle przed 20 wróciłem po 18 dopiero Zjadłem i idę spać zaraz bo jutro 4 pobudka na giry

DIETA w DNT

1.
60g owsiane,
30g izolat,
100g winogron

2-3
150g polędwiczka pieczona
75g ryż basmati
20g oliwa

4
125g Łosoś wędzony
75g makaronu

5. 35g WPC
35g masła orzechowego
80g malin

SUPLEMENTACJA:
rano na czczo CM3 5g, ocet jabłkowy woda i sól

do śniadania:
komplex witaminowy, cynk 50mg, magnez 200mg, selen, D3 8000j, omega3 1500mg, Debutir, 200mg chrom i 400mg berberyna

przed snem:
B-complex, omega-3 500mg, wit. C, Debutir.

Pozdro!





Zmieniony przez - fifi35 w dniu 2021-11-17 19:53:52

CZWARTEK 18.11.2021 DT

Uff była dzisiaj para w nogach pondniu wolnym pełen ogień
Nie zrobiłem wczoraj mięska i leciałem dziś na Biedronkowym spontanie

NOGI
Uginanie leżąc z hantlem 2S 10-12 12-15
Wyprosty siedząc 2S 10-12 12-15 + dropset
Przywodziciel 2S 12-15 15-20
Przysiad hack-squat 2S 15-20 15-20
Wypychanie suwnica jednonóż 15-20 15-20
Uginanie siedząc maszyna 2S 10-12 12-15 +RP
Hip-thrusty 2S 6-9 10-12 na maszynie do uginania leżąc na dwójki

Cardio 30 rowerek po treningu - tylko w DT.

DIETA

1.
30 g WPC
120g owsiane
30g Nesquik
35g śliwki suszone

2
150g szynka Krakus
110g ryż basmati
20g oliwa
Odrobina passaty z ziołami

3
110g ryz
Valio Protein Puddning toffi-czeko
100g Skyr natural
20g oliwa

4
150g tunczyk
75g makaronu
20g oliwa

5.
35g WPC
100g malin
35g masło orzechowe

SUPLEMENTACJA:
rano na czczo CM3 5g, ocet jabłkowy woda i sól

do śniadania:
komplex witaminowy, cynk 50mg, magnez 200mg, selen, D3 8000j, omega3 1500mg, Debutir, 200mg chrom i 400mg berberyna

przed snem:
B-complex, omega-3 500mg, wit. C, Debutir.

Pozdro!

Biedronkowy spontan?
Pierwsze słyszę!

PIĄTEK 19.11.2021 DT

Rano poszedł raporcik do Treneiro Waga skoczyła na 84,7 ale to pewnie kortyzol wodę podciągnął bo stresujący był tydzień w robocie Strasznie mam ten organizm wrażliwy na to bo michę trzymam na 100% Nawet po słodyczach mnie tak nie podlewa Popołudniu po konsultacjach zdecydowaliśmy trochę przyciąć kaloryke z tłuszczy na chwile A No zobaczymy jak to wyjdzie

PUSH
Rozgrzewkowo 2S podciągania
Wyciskanie hammer poziomy 2S 6-9 10-12
Wyciskanie hantle skos + 8-10 10-12
Dipsy CC 12/10
Rozpiętki siedząc na bramie 10-12 12-15+RP
Wznosy bokiem wyciąg 3S 12-15 20-15 20-15
Podciąganie do brody szeroko12-15 12-15+RP
Wyciskanie hantla zza głowy 10-12 10-12
Wyprosty jednorącz wyciąg 10-12 12-15+RP
Brzuch spięcia leżąc 3x30

Cardio 30 rowerek po treningu - tylko w DT.

DIETA

1. 30g WPC
120 g owsiane
30g Cheerios
100g jabłka

2
125g losos wedzony
110g ryż jasminowy

3
110g ryz
Valio Protein Pidding czeko-mięta
100g skyr natural
20g olej sezamowy

4
150g tunczyk, brukselka, kalafior sos sojowy
75g makaronu
15g oliwa

5. 35g WPC
80g malin
35g masło orzechowe

SUPLEMENTACJA:
rano na czczo CM3 5g, ocet jabłkowy woda i sól

do śniadania:
komplex witaminowy, cynk 50mg, magnez 200mg, selen, D3 8000j, omega3 1500mg, Debutir, 200mg chrom i 400mg berberyna

przed snem:
B-complex, omega-3 500mg, wit. C, Debutir.

Pozdro!

A o co chodziło z tym Biedronkowym spontanem?

ojan

A o co chodziło z tym Biedronkowym spontanem?

Jak nie przygotowałem sobie mięska dzień wcześniej to musiałem na spontanie coś kupić w Biedronce po drodze do pracy - tym razem było to Valio i skyr oraz szyneczka chuda Krakusa

Ja czasami lubie sama szyneczkę wrzucic sobie jako źródło bialka ale wtedy lexi cale opakowanie 200/250g

SOBOTA NIEDZIELA 20-21.11.2021 DNT

Weekend OFF treningowy Tylko w domu sporo roboty i latania za swoimi sprawami Za szybko te weekendy lecą szast prast i już zaraz do roboty

DIETA w DNT

1.
75g owsiane,
30g izolat,
100g winogron

2-3
150g schabu
75g ryż basmati
10g oliwa

4
200g watrobka drobiowa
75g makaronu
10g oliwy

5. 35g WPC
40g masła orzechowego
80g malin

SUPLEMENTACJA:
rano na czczo CM3 5g, ocet jabłkowy woda i sól

do śniadania:
komplex witaminowy, cynk 50mg, magnez 200mg, selen, D3 8000j, omega3 1500mg, Debutir, 200mg chrom i 400mg berberyna

przed snem:
B-complex, omega-3 500mg, wit. C, Debutir.

Pozdro!

PONIEDIAŁEK 22.11.2021 DT

Dzis po weekendowym odpoczynku wleciał dość ciężki trening pull bardzo udany Progresik zaliczony jak trzeba

PULL
Rozgrzewka/aktywacja 2S Trap Y raises
Przywodziciel 2S 12-15 stałe napięcie
MCNPN 6-9 10-12
Wiosło podchwyt Smith 6-9 12/10
Shrugsy hantle 15-20 15-20
Przenoszenie hantla za głowę leżąc pull-over 2S 12-10 12-10
Hammer low-row 2S 10-12 12-15
Wyciskanie hantla zza głowy 10-12 10-12
Przyciaganie linki do biodra jednorącz wyciąg górny 12-15 12-15+RP
Odwrotny butterfly 15-20 15-20
Uginanie ramion na wyciągu uchwyt łamany szeroko 10-12 10-12+RP
Uginanie z hantlami siedząc skos+ 10-12 12-15
Łydki - wspięcia stojąc Smith 15-20 15-20 tempo 3-2-3-2

Cardio 30 rowerek po treningu - tylko w DT.

DIETA

1. po treningu
100g owsiane,
30g WPC
30g słodkich płatków - Cheerios
100g borówek

2-3
150g poledwiczka wieprzowa
110g ryż
10g oliwa

4
150g tunczyk
75g makaronu
10g oliwa
Warzywa

5.
35g WPC
35g masła orzechowego
100g truskawek

SUPLEMENTACJA:
rano na czczo CM3 5g, ocet jabłkowy woda i sól

do śniadania:
komplex witaminowy, cynk 50mg, magnez 200mg, selen, D3 8000j, omega3 1500mg, Debutir, 200mg chrom i 400mg berberyna

przed snem:
B-complex, omega-3 500mg, wit. C, Debutir.

Pozdro!

WTOREK 23.11.2021 DT

Trening wlazł jak złoto Zaczynam lubić chyba robić nogi Siła lekko rośnie dokładam trochę ciężaru albo powtórzeń i jakoś tam idzie do przodu W robocie sajgon jak zwykle wiec wszystko po staremu

NOGI
Uginanie leżąc z hantlem 2S 10-12 12-15
Wyprosty siedząc 2S 10-12 12-15 + dropset
Przywodziciel 2S 12-15 15-20
Przysiad hack-squat 2S 15-20 15-20
Wypychanie suwnica jednonóż 15-20 15-20
Uginanie siedząc maszyna 2S 10-12 12-15 +RP
Hip-thrusty 2S 6-9 10-12 na maszynie do uginania leżąc na dwójki

Cardio 30 rowerek po treningu - tylko w DT.

DIETA

1.
30 g WPC
100g owsiane
30g Nesquik
30g dżem z czarnej porzeczki domowy

2-3
150g polędwiczki pieczone
110g ryż basmati
10g oliwa

4
3 jajka L
50g makaronu
Warzywka

5. Po treningu
35g WPC
100g malin
40g masło orzechowe

SUPLEMENTACJA:
rano na czczo CM3 5g, ocet jabłkowy woda i sól

do śniadania:
komplex witaminowy, cynk 50mg, magnez 200mg, selen, D3 8000j, omega3 1500mg, Debutir, 200mg chrom i 400mg berberyna

przed snem:
B-complex, omega-3 500mg, wit. C, Debutir.

Przeglądałem dziś zdjęcia z wakacji i Rutkow narobił smaka na krewetki to chyba zrobię w weekend